有很多朋友可能烦恼过这样的事：居住地周围没有球场，想要打篮球的话，还得坐车什么的；下着大雨大雪，没有办法玩的尽兴等等因素，导致无法出门玩篮球。
真没有办法么？
只要你喜欢，一样可以在家中进行篮球训练。
在家中训练的是是手感，练的是控制球的能力，练的是正确的投篮手型，练的是手指、手腕投篮时的正确发力。
保持正确的持球姿势：
① 五指伸开，保持五指覆盖的面积最大，面积越大，对球的控制效果越好。
② 不管持球、运球还是上篮、投篮，手心一定不能触球，只用大拇指的第一关节、其余四指的第一二关节接触球。
③ 双手持球时两肘稍向外，保持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕可以灵活转动。
注意：离贵重、易碎物品远一些，同时别影响同屋、邻居。
在进行训练前，先活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节，防止受伤。
1、静握球练习
目的：养成正确的持球手型，锻炼手指持球的力量。
内容：取坐姿或站姿，双手持球，保持持球手型正确。 放松身体，目光平视。 十指慢慢加力，用力压球，保持一定时间到手指有酸胀感（开始时间短些，慢慢加长时间）。 随即放松手指、手腕，放松身体其他各部位，如此反复循环练习。
注意：一定要保持正确的持球手型。循序渐进，防止手指受伤。
2、绕球练习
目的：锻炼手对球的控制能力，锻炼持球的灵活性，培养正确的持球手型。
内容：双手持球，保持持球手型正确。
① 持球绕腰练习：站立的姿势是两脚比肩略宽，将篮球交至右手，右手持球绕到腰后，将球交至左手。随后左手持球，移到胸前，将球交至右手。 来回往复练习，保持连贯性。 记得改变球的绕动方向后重复练习。
② 持球绕单腿练习： 跨步站立， 使球绕前腿正、反方向练习，反复多次练习， 然后交换前后腿，重复绕球练习。
③ 持球绕腿练习： 双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾。 球交至右手，右手持球绕到腿后，将球交至左手。 左手持球，移到腿前，将球交至右手。 来回往复练习，保持连贯性。 同时，可以调整绕球高度，改变球的绕动方向后重复练习。
④ 持球8字绕腿练习： 双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。 球交至右手，右手持球从两腿中间绕到腿后，将球交至左手。 左手持球，移到腿前，从两腿中间将球交至右手。 来回往复练习，保持连贯性。 同时也要改变球的绕动方向后重复练习。
⑤ 持球绕头/颈练习 ：站立的时候双脚与肩同宽。坐着也是同样如此。将篮球交至右手，右手持球绕到脑/颈后，将球交至左手。 左手持球，移到头前，将球交至右手。来回往复练习，保持连贯性。 改变球的绕动方向后重复练习。
⑥ 行进中的持球绕腿练习 ：步行前进，使球在两腿中间交替地传递练习（保持球从前腿内侧传递到外侧），行进中双脚离地不能太高。
注意：绕球练习时要求抬头，目视前方，眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后，交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。
3、背后倒手练习/胸前倒手练习
目的：加强对球的控制，增强球感。
内容：站立时双脚与肩同宽（坐姿也是如此），背后双手持球，来回快速左右手间传递球。要求，手型正确。 换到胸前，双手快速倒手。
注意：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。
4、左右手传递球练习
目的：掌握手指、手腕传递球的发力，增加手指对球的控制力。
内容：站或坐姿， 双手平伸，手心向上，
右手持球，前臂稍向上抬起，尽量用手指和手腕力量，柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向，保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动
作，将球传到右手。此项练习开始比较难，可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后，眼睛不看球进行传递。最大难度：闭目传球，保持传球落点准确
性。
注意：练习时同样要体会手指和手腕的发力。
5、单手控制球练习
目的：加强单手对球的控制 。
内容：站姿或坐姿，双脚与肩同宽。单手持球，手心向上，快速来回翻腕，保持手对球的控制。 然后换手，反复练习。
注意：保持对球的控制，翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。
6、双手胯下持球换手
目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制。
内容：双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。 双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。 如此反复循环练习。
注意：换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。
