投篮是篮球比赛的唯一得分手段,而单手肩上投篮运动是基础,是各个位置队员必须掌握的技术,它是一个十分复杂的问题,它涉及到动作的合理性,用力过程的协调性,球飞行的弧线、旋转、描篮点及投篮时机的选择等诸方面的因素。
影响单手肩上投篮命中率的几点因素
1、 持球方法
有的人持球位置在肩上,也有的人在胸部的右前方(女运动员多),这两个位置都是不对的。正确的位置应在前额的前侧上方(右手投篮者,应在右前侧上方)。之所以产生上述错误动作,主要原因有二:其一是由于对单手肩上投篮的持球位置不清而造成的;其二是由于投篮人的力量不足,距离又远的情况下进行训练与比赛,久而久之,这样错误动作便形成了。持球时手指手腕的正确姿势是:手腕后仰与前臂所成角度接近90,手指自然分开,尽量分大些;指根以上部位触球,手心空出,拇指、小指指尖明显感到扣住球(这一点非常主要);其余三个手指紧贴住球,手心侧对篮球。上述持球方法在运用过程中容易出现二个错误:其一,当要求手心空出时,有的人就将指根部位也离开了球,形成指尖持球,造成持球不稳;其二,要求指根持球,有些人就连手心也触球,使手指手腕僵硬。青少年必须在刚接触篮球时,就形成正确的动作概念及动力定型,以免影响技术的进一步提高。单手肩上投篮动作,要求上臂与躯干成90°,肘关节的位置应与肩关节平,这是它的上下位置。那么肘关节的左右位置如何来定呢?这里向大家介绍一个简单方法:将不投篮的手向体前平举起,展肘使臂与胸部平行,握拳后使拳面与投篮手的肘关节内侧相触及,此时肘关节的左右位置是正确的。当然肘关节的左右位置也应有个允许的活动范围,这个允许值不能超过投篮人的半个肘关节(指肘关节的直径),否则就会形成错误动作。瞄篮:瞄篮就是投篮时注视什么地方,它是提高命中率的重要环节。投篮时有直接投中和碰板投中两种可能,所以瞄篮的方法也不同。直接投篮的瞄准点是篮圈离自己最近的一点,碰板投篮的瞄准点是篮板上能够使球反弹入篮的一点。
2、用力－－－抖腕动作
投篮动作的用力,无疑是全力综合的用力过程,整个过程应当是协调,柔和并富有弹性,但在这里着重说明抖腕动作。很多人把抖腕动作理解为以腕关节为支点和扣腕动作,这和抖腕动作是完全不同的。抖腕动作的发力点应是指根(即拇、食、中指指根),而腕关节应保持一定紧张程度,即要起到关节的作用(展伸动作的灵活性),又不要展的过大,保持时间过长,使之僵死。手腕与指根的协同动作就产生一个突然的加速运动,使球从手指上滚出去,食指、中指指尖有明显的拨球感觉,食指最后离球。
3、 关于球的飞行抛物线
抛物线是影响命中率的又一个主要因素,有人提出中远距离投篮时,球的飞行最高点与篮板上沿平,理想的抛物线使投出的球容易入篮筐,减少被封盖的危险。投篮时球飞行高度与速度由手指、手腕来决定,手腕下压,手指前点,使球有下压的飞行趋势。投篮时球飞行的高度由膝和肘决定,要综合运用各种条件,使投出的球产生一个适宜的飞行抛物线。对篮球的持球方法,投篮时的用力部位及投篮时的球的飞行抛物线等方面的较详细的认识和理解,给训练提供了较好的理论与实践素材。
