作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力（用力时间仅在一秒以内），但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。
那么，如何提高篮球弹跳能力呢？现在就为大家介绍美国最著名的弹跳训练计划，纵跳训练计划。
如果依照该计划进行训练的话，预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。值得一提的是，这个纵跳计划的锻炼过程十分的辛苦，而且整个过程要15个星期，历经105天！
针对每一个动作项目中的每一种动作都要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，只有完成一个项目组，才能够直接进行下一个项目组，而且之间不能够有丝毫休息！
第一项：半蹲跳
半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中时，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
3、重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
抬脚尖（提踵）
1、找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
台阶
1、找一张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3、重复第二部分，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。由于这一项动作组比较难，可以用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
第六项：蹲跳（这一项只在星期三练）
蹲跳
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4、着地，完成一下。
5、如果要跳15下的话，1-14下需跳于8－13cm的高度，而到第15下的时候，需尽全力的跳高。
单周训练课程表：
单周训练课程表
双周训练课程表：
双周训练课程表
