夏季来到，相信大家在炎热的阳光都会觉得饥渴难耐，怎么喝水都不够。现在就教大家自制运动功能性饮料，供大家在打篮球时候或者在运动抢后饮用，而且对于骑行和跑步的人也很实用，这样就可以躲避一些品牌饮料的坑爹效果和坑爹价格，还可以提高训练时和训练后体能的恢复速度。运动功能性饮料的配方也不是什么秘密，有些营养学，运动学，化学和生物学常识的人只要肯仔细研究一般都能想出来如何制作。今天就给大家介绍介绍这种自制的特殊运动功能性饮料配方。
自制运动功能性饮料配方1（适合运动中途饮用）：
DIY运动饮品–自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料
材料：
纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。
做法：
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。
葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
自制运动功能性饮料配方2(简单实用营养高)
材料：
纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)、2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)
做法：
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
自制运动功能性饮料配方3(比较简单容易做)：
去超市买一大袋葡萄糖粉，大概15块钱1斤半装的，然后去药店，买一盒补液盐大概1块一袋。
练后10克葡萄粉一袋补液盐，用凉水大概250毫升的水充好，可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠，大家可以试试。
自制运动功能性饮料配方4(长距离耐力运动饮料合适骑行和长距离耐力跑)：
标准版：600ml水，1片nuun电解质片，50g运动补剂专用麦芽糊精。能提供360 mg 钠 / 100 mg 钾 / 25 mg 镁 / 13 mg 钙/ 50g碳水化合物/185千卡热量 适合1小时到3小时强度较大的训练和比赛。合下来一瓶600ml是人民币4元，如果不是很热的天气，nuun可以用半片，那样一瓶只需2元多一点，同时质量比市面上任何一款瓶装饮料都要好。
增强版：如果你准备进行3小时以上的跑步，可以在标准版的基础上增加BCAA，谷氨酰胺，液体B族维生素。bcaa每小时摄入2-6克，可以混在饮料理，也可以服用胶囊，谷氨酰胺在跑步前1到2小时吃2到5克。液体B族维生素按推荐量混到饮料里。增强版为的是减少长时间耐力运动造成的肌肉分解，维护免疫系统健康，促进恢复。
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