北京时间7月6日，自由球员前锋保罗-加索尔在不久前发推宣布自己将会在新赛季选择加盟圣安东尼奥马刺，在为芝加哥效力两年之后，这位36岁的西班牙前锋将重返西部。
“在经过了多天的考虑之后，我决定加盟马刺，现在我十分期待能够带着自己最好的愿望开启生涯的新篇章。”
值得一提的是，今天还是加索尔36岁的生日，他在上赛季效力于芝加哥公牛，上赛季他总共代表公牛出场72次，场均可以得到16.5分11个篮板4.1次助攻另有2次封盖。
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篮球技术之“攻击性”防守
在篮球运动中，有着“攻击性”防守的说法。“攻击性”防守是现代篮球运动中的一种攻击性、破坏性很强的防守，是当今篮球比赛中防守的突出特点。
《篮球大词典》将“攻击性”防守界定为，是在防守的基础上主动出击，给进攻者以强大的压力，控制进攻者的一种防守配合。而我国大多数学者认为“攻击性”防守从个人防守角度来讲就是首先要通过控制无球队员，并使其无法接球或接球失误。
当无球队员一旦持球后，防守队员就要马上果断地靠近紧逼，利用手臂和身体的动作，妨碍其行动威胁他的球造成攻方失误或失球,而达到控制球权的目的。对
于防守来讲，就是要采用综合多变的防守。防区紧逼对手，趁对手在防守战术变化上的不适应或来不及适应，控制比赛的主动权，从而获得比赛胜利。 防守意识和意志品质是影响“攻击性”防守的因素之一。“攻击性”防守意识和意志品质作为影响“攻击性”防守质量的重要因素，是保证“攻击性”防守技战术实施的基础；运动员自身的技术水平能力，运动员本身的力量、速度、耐力等诸多因素会限制“攻击性”防守的强度。 那么，应该如何提高“攻击性”防守？
一、要提高教练员对“攻击性”防守的认识，加强教练员对“攻击性”防守这方面的理解。因为教练员是一队之首，一个球队的防守水平如何是与该队教练员的
训练指导思想，以及平时有计划、有目的、有系统的科学训练安排分不开的。教练员要掌握当今世界篮球发展的动向，不断地关注创新防守的技战术体系，丰富防守
及战术；
二、要培养运动员“攻击性”防守意识，运动员要做好长期艰苦训练的准备。注意思想教育和防守理论的灌输，提升防守技战术的训练、身体素质的训练和思想作风的训练等等。通过一系列的严格和艰苦的训练来提高“攻击性”防守技战术的能力；
三、要强化身体训练，必须毫无保留地贯彻“三从一大”的原则。因为“攻击性”防守转换速度及衔接很快、很紧凑，要求运动员在高强度下进行比赛。同时，
“攻击性”防守又要求运动员不停地追击、夹击、围攻对方的有球队员，在球场上不停地奔跑、移动、补位、起跳，从而迫使对方传球失误或不到位，使自己获得进
攻机会。这种防守体力消耗很大，要求运动员必须具备充沛的体力和良好的身体素质，才能很好地达到“攻击性”防守的目的。 篮球比赛中的攻防是一对矛盾的对立统一体，进攻促进防守，而“攻击性”防守在促进进攻的同时，又向进攻提出了更高的要求，促使目前篮球技战术有了新的发展。
篮球罚球线投篮技巧
有网友问：“举球姿势是怎么样的？手腕手指正对篮筐吗？如果这样，那手肘就会外拐。如果手肘内收，接近垂直，那么手腕手指又会斜对篮筐。（科比投篮）究竟怎样才是正确呢？如果有图有真相就好了！另外，投篮过程中是不是让肘部保持固定，以便稳定投篮！ ”关于投篮罚球时手臂的持球姿势下面通过图例来说明。对于“手腕手指正对篮筐吗？”这个问题，根据笔者以前训练时的体会，以右手投篮罚球为例，虽然球是正 对着篮筐的，但实际上持球手的手心是有点朝左上方向，小手臂也不是与地面垂直那样正对篮筐的，也就是说持球手以肘为中心是稍向外拐的，几乎呈“＞”形〔当 然没有这么小的角度！〕，所以小手臂不是和地面成90度角垂直的〔科比投篮时小手臂几乎和地面垂直，这是他的个人习惯动作〕。在做投篮和罚球动作之前，肘 部是保持一定姿势的，但开始做投篮和罚球动作后，随着整个手臂向上伸展，肘部也就随着向上了，当整个手臂向上伸展到最高点时利用手指手腕的力量出手。关于 这些技术动作用文字叙述比较繁琐，下面通过图例来说明。另外，每个人有每个人投篮罚球的习惯动作，科比也有他的习惯动作，但是，一定要掌握正确的投篮罚球 技术动作，在这个基础上才能形成个人技术动作的特点，所以建议不必去刻意模仿科比的投篮技术动作，而是要通过他的动作去掌握正确的基本技术。每个人的习惯 动作不同，但基本技术是不变的。1.侧面：正确的持球手型2.持球手腕要尽可能后仰以便发力3.罚球或者投篮时应运用全身协调力量，以罚球为例，前腿稍弯曲，罚球时全身放松，从脚部开始发力一直传导到手指手腕，利用这种协调的力量最后出手。体会 这种协调力量需要练习，单纯运用手臂的力量是错误的。另外，球出手后手臂要保持最后状态，不要立刻往回收，立刻往回收会影响球的飞行稳定性4.出手后手指手腕和手臂保持自然状态5.科比投篮图解一：a.注意持球手型。b.注意大小臂和手腕之间的角度位置。c.注意跳棋和两臂的角度，右肘稍向外。6.科比投篮图解二，注意科比出手后手指手腕基本是向右侧下方压的。7.科比投篮图解三，科比出手时手臂是向上伸展，同时手指手腕向右侧下方压，所以球飞行时呈抛物线状，有利于提高命中率。8.科比投篮图解四，即便是做舔篮动作，球最后也是从食指、中指出手的，无论是投篮、罚球还是传球，都是如此。9.科比投篮图解五，跳跳投练习方法，原地轻轻跳起，落地后再轻轻跳起，第三次跳起后身体达最高点时顺势出手，这时出手会感到非常轻松。
麦迪干拔跳投技术要领
“麦蒂不是一个好的投篮手，但他是一个出色的传球大师，他能让身边的人变得更好。”火箭总经理达雷尔-莫雷这样评价特雷西的技术特点。可以作为佐证的是，职业生涯麦蒂的投篮命中率仅为43.5%，即便追巅峰的时期，他的投篮命中率都没有超过46%。可我们今天将特雷西的投篮拿来作为NBA绝技，不是一个错误。因为在NBA历史上，能够像他一样用“干拔”投篮来击打对手的家伙还寥寥无几。跳投技术通常包括急停跳投、后仰跳投，前倾跳投，漂移跳投。但像麦蒂一样，歪着身子的干拔跳投绝对是独门绝技。就像当年华山派，岳不群的气宗派占了上风，可令狐冲练了剑宗的招数，结果就可在武林制造些动静了。麦蒂的投篮绝对就是剑宗，在如今的NBA江湖，是少数派。《休斯敦纪事报》前任专栏作家弗兰-比林伯利称，特雷西-麦格雷迪的天赋，NBA60多年长河中能(微博 数据)出其右者不过20人，但巨星早早陨落，在与其不够努力。其实从麦蒂的投篮你就可以知道，这家伙是在过度消耗天赋。干拔跳投相比其他投篮更加简单粗暴，麦蒂凭借自己修长身躯和柔韧手感，巅峰时期可以在任何防守球员面前祭出干拔跳投。稍微废一点事儿，就去召唤个大个子来做个挡拆，一步过后拔起来就是投篮；更为人津津乐道的就是，巅峰期的麦蒂利用他突破那一步的假动作，经常可以把对手的重心晃到地上，然后自己在毫无防守的情况下跳起。他不用像雷-阿伦那样，经过层层掩护接球投篮。不用像科比(微博)那样，利用突破后的冲力后仰跳投。不用像史蒂夫-纳什那样，调高皮球出手弧度。麦蒂只需要跳起来——无论面前站着谁——在与篮筐几乎平行的出手点将皮球平平地扔向篮筐，然后所有球迷就等着听他皮球砸着篮筐后侧入筐的声音。喜欢麦蒂投篮的人就像中了毒瘾，沉迷于观看麦蒂一次次的干拔投篮。觉得不爽，再去NBA游戏中“极嗨至死”。麦蒂的干拔跳投销魂，同样是把致命的双刃剑：它不仅可以击败对手，也可以摧毁自己。看看麦蒂到了27岁开始就不断出现的各种腰伤膝伤吧，那与他的投篮方式有着极大的关系。普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作的．而干拔是靠腰部发力强行起跳，所以很容易伤到腰部。干拔跳投要求球员要具有出众的弹跳能力、腰腹力量和身体协调能力，还要有良好的投篮手感和球场判断力；在技术动作上，则要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖弯曲、到突然举臂，动作一气呵成，同时要求投篮者在跳投的空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大。曾有美国媒体就撰文提到，麦蒂的投篮方式最伤腰和膝盖，当时还建议他学习科比-布莱恩特。也因为干拔，麦蒂的进攻手段变得非常单一，他迷恋于这种曾经让他一场砍下60分的得分方式，他开始惧怕冲入内线制造犯规。以至于到了职业生涯末年，麦蒂弹跳下降后，自己的投篮水准一落千丈。毕竟这是一种依靠天赋的投篮，优美、飘逸。让人看着享受其中，然而美好的东西总是最容易凋零。麦蒂式干拔要领：1、首先你要拥有出色的身体素质，不错的弹跳，出色的投篮手感以及臂展都是先决条件。如果你没有这些也迷恋干拔的感觉，那可以选择时机，那就是在面对比你矮小的防守者时使用，不然干拔跳投会被对手埋葬在出手之前。2、干拔绝对要突然，才能出其不意。麦蒂在干拔投篮时，通常带有一些假动作来迷惑对手，比如他会用身体中心前倾来试探对手，几个缓慢的探步后突然收起身子完成干拔；亦或是他会在运球突破第一步后突然跳起干拔，此时防守者通常重心还没能离开地面，完全跟不上麦蒂的投篮节奏。3、紧贴对手时要懂得利用身体。麦蒂懂得倚靠对手的情况下完成干拔，此时T-Mac多是侧身，用歪把子机枪的投篮方式高高跃起，侧着身子后仰干拔。绝大多数人用这种投篮都会被防守者占据上风，因为这样的方式完全不能摆脱防守。但麦蒂惊人的弹速和他的高度，让防守者此时来不及跳起，只能高举双手进行象征性的干扰。4、后撤步干拔考验腰部和膝盖。麦蒂经常会使用探步+后撤步+后仰干拔跳投的方式来简单粗暴地完成进攻，这与麦蒂第一步的速度和假动作的逼真性有很大关系。不过这种投篮方式太考验腰部和膝盖，而且在比赛中的用处不大，我们权当向偶像致敬罢了。
篮球热身运动的重要性
不管是什么运动，在上场比赛前的热身运动都是必不可少的。 所谓的热身运动，就是在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。 如果缺乏热很运动，正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，能够引起各种运动伤害。 热身运动大致可分为两类： 第一类：全身性的热身运动： 比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。 第二类：特定部位的热身运动： 是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。 如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。 热身运动让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
详谈急停跳投的技巧训练方法
针对于急停跳投这个篮球技巧，相信很多朋友都已经了解。那么，接下来讲解一下急停跳投技巧的一些训练方法和技巧，以及训练急停跳投技巧的注意事项。 练习急停跳投的首要条件就是身体素质必须过硬。所以，想要将急停跳投这个篮球技巧训练好，就必须拥有强硬的身体素质。 训练过硬的身体素质： 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 注意要点：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑
速度的均匀。最好是戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步。当你习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后
200-400米使用冲刺，以加大强度。 2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力。 ①、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 ②、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度，如此的增加自己的体力。 注意要点：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕。 3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以。每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。当你习惯没有负担的爬山的时候，你就逐渐的在自己背上增加点负担，增加幅度以5kg为宜。 注意要点：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好。 4.减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括
薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重
要）。 多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉，多走走，散步为主，有助于消化。 针对于女同志，最好是学学健美操。 切记，千万不要饿到自己头昏眼花，让自己处于饥饿状态是非常危险的行为。 除了以上四点外，还必须注意以下几点： 1. 力量测试： 在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的
极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌： 首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌： 需要的锻炼工具基本上是哑铃类物体。或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶代替。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左
右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个
周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌： 锻炼上臂外侧肌肉。 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌： 上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌： 锻炼自己肚子上的肌肉，使其能够承受较大的撞击。 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练习，坚持才能拥有效果。
篮球综合
NBA球员交易必知的十大规则
1.工资帽(Salary cap) 每年的“工资帽”是根据NBA前一年的总收入，取这个总收入的48%作为NBA球队工资总额。再拿这48%的总收入除以NBA球队总数30支球队，得出的平均数就是当年的“工资帽”。NBA工资帽逐年上升如果一支球队的年薪总额在工资帽以下，那么很开心他们可以进行任何交易。而一旦参与某一笔交易的双方薪金总额已经超过了工资帽，不好意思这两支球队在交易过程中就必须时刻遵循薪金对等原则。实例：2008年夏天，快船的工资总额在工资帽以下，而丹佛掘金队薪金压力巨大，快船仅用一个受保护的 2010年第二轮秀权，就从掘金换到了马库斯-坎比。当然，由于掘金是与工资总额在工资帽以下的球队进行交易，而且交易是一对一的，他们从中得到了一个价 值1000万美元的交易特例。2.薪金对等原则 上文提到了薪金对等原则，就是如果参与交易的双方薪金总额都超过了工资帽，其中一支球队转入的球员年薪总额，必须小于转出球员年薪总额的125%+10万美元。3.交易特例(Exception) “交易特例”这个词在联盟频繁被听到，简单说交易特例=信用点。 举一个很简单的例子：一支球队先用一个年薪200万美元的球员，交换一位年薪100万美元的球员，之后一年内他们又用一个选秀权交换一位年薪110万美元的球员，从而完成整个交易。当球队用年薪200万美元的球员交换年薪100万美元的球员之后，他们相当于得到了一个价值100万美元的信用点，之后他们又使用这个信用点+选秀权，换来了那位年薪110万美元的球员，而这个所谓的信用点就是交易特例。所以上文例子中提到的快船和掘金交易，掘金为了压缩薪资，而获得了可一个1000万美元交易特例。再如本赛季湖人队纳什赛季报销，湖人队就获得了一个“信用点”即“伤病交易特例”来当做交易筹码。湖人从纳什身上获得约485万美元伤病特例4.莫宁规则(Mourning rule)联盟主席有权经济处罚或禁赛处罚转会后拒绝为接手球队效力的球员。实例：2004年冬天，篮网与猛龙达成交易，莫宁被当作交换卡特的筹码送往猛龙。但莫宁一心重返热火，拒绝前往多伦多进行体检。为此，联盟特意修订了劳资协议。5.拉里-伯德条款(Bird Exception)这名球员必须至少打满三个赛季，且在这三个赛季中没有被解雇过，没有以自由球员身份换过球队。那么他能得到什么呢？——这个特例允许工资帽以上的球队同本队的自由球员重签合约，数额可以达到顶薪。能获得这种条款的可都是“够资格的老兵自由球员”(Qualifying Veteran Free Agents)。6.新秀交易保护条例选秀新人签约后30天内不得转会，其他球员签约后3个月不得转会。实例：还记得今年骑士交易维金斯不能立刻进行吗？对，就是由于这个条例。由于新秀保护条例骑士不能马上得到勒夫7.先签后换刚刚提到了签约的自由球员3个月不得被交易。不过，这里也有例外，联盟允许球队签下本队自由球员，然后马上把他当作筹码交易出去。实例：2007年交易截至日，篮网与小牛达成交易，而小牛为了拿出能够与杰森-基德年薪达成薪金对等的筹码，签下了本队已经进入准退役状态的自由球员基斯-范霍恩，从而完成交易。在被交易到篮网之后，范霍恩没有打过一场比赛，白白领到了一笔价值不菲的薪水。8.选秀权和现金(picks and crash)选秀权和现金在交易当中的计算价值为0，不能用来实现薪金对等原则，只能作为一种补偿手段。实例：2009-2010赛季中期休斯敦火箭将麦蒂送往尼克斯，将卡尔-兰德里和乔伊-多西送往萨克拉门托国 王，除了收获凯文-马丁、乔丹-希尔等球员之外，火箭队还从尼克斯那里得到了两个首轮选秀权(其中一个是首轮选秀互换权)，而这两个首轮选秀权都是有顺位 保护的，2011年的保护为状元，2012年是第五顺位。换句话说如果2011年选秀大会上尼克斯队得到状元签，那么火箭队就无权和尼克斯队交换顺位。9.霸王条款(No-Traded Clause)即“不可被交易条款”，这类条款适用两种情况1.是在球员和球队签下合同的时候就有过特别说明。2.在NBA效力8年以上、在同一支球队效力4年以上的非限制自由球员。实例：科比在2004年夏天成为非限制自由球员，而且正好结束了自己的第八个赛季。在此情况下湖人最终与科比签订了一份包括交易否决权在内的7年1亿3640万美元的合同，而8年的时间正好给了科比加上“霸王条款”的机会，于是霸王合同就产生了。NBA只有科比、诺维斯基、加内特、邓肯、安东尼、韦德6人拥有霸王条款10.十天短合同一个球员的合同有效期只有10天(或者3场比赛，两者取大)。这些合同一般是用来填补伤病队员的空缺的。一个赛季中一个队可以和一名队员签订最多2份10天合同。球员转会涉及到法律、规则、经济各个方面，谙熟这些内容以及利用一些漏洞运作成为了经典案例后背的支撑。而球队的经理人无疑都是情商智商超高的牛人！
打篮球如何有效保护自己：谨记这五招！
1、踩脚 踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。 2、扭伤 急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？ 你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。 3、落地的技巧 投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。 4、膝盖伤 5、受伤的一般原因 有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，鞋不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！
挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！
最重要的一点，不注意休息！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年，所以一定要注意休息！坚决反对带伤打！
网友神配字！球星的形象是不是在你心中大变？
先来看看詹皇这幅委屈的样子！
2016年11月6日数据统计
1、詹姆斯在骑士对阵76人的第一节比赛中得到5分，生涯总得分来到26950分，超越26946分的“大梦”奥拉朱旺跻身历史总得分榜第10位！同时，詹姆斯成为联盟首个同时在得分榜前10和助攻榜前20的球员，骑士队取得6连胜开局。2、活塞对阵掘金的比赛中，安德鲁-德拉蒙德送出3次封盖，职业生涯封盖数破500。3、马刺半场被快船攻下73分，这是波波维奇时代以来的半场最高失分。加索尔今天送出3次助攻，生涯总助攻达到3500次，在7尺内线以上的助攻数上，只有贾巴尔和张伯伦比他高。
雷-阿伦生涯十大比赛：东决41分对飙艾弗森
雷-阿伦入选了联盟76大巨星行列，一起来盘点其生涯十大比赛： 1、1996年11月2日，密尔沃基雄鹿客场挑战费城76人，5号秀雷-阿伦迎来生涯首秀，面对状元秀阿伦-艾弗森。艾弗森豪取30分6次助攻，阿伦10投3中得到13分3次抢断。尽管个人数据不如状元郎，但是雄鹿111-103笑到了最后。 2、1998年4月19日，密尔沃基雄鹿主场迎战明尼苏达森林狼，面对选秀时交易他的森林狼，雷-阿伦格外来劲，27投15中豪取40分10个篮板4次助攻3次抢断，这是他职业生涯首次得分40+。 3、2001年6月2日，密尔沃基雄鹿主场迎战费城76人，东部决赛第6场。雄鹿2-3落后背水一战，雷-阿伦发挥神勇，25投12中，三分球13投9中，豪取41分，率领雄鹿队110-100击败76人，将系列赛拖入抢七。 4、2002年4月15日，密尔沃基雄鹿主场迎战夏洛特黄蜂，雷-阿伦外线14投10中，这是他生涯三分命中数最多的比赛，他全场砍下了47分4个篮板4次助攻3次抢断。 5、2007年1月13日，西雅图超音速主场迎战犹他爵士，卡洛斯-布泽尔豪取32分16个篮板，但是场上最耀眼的明星当属雷-阿伦。他在外线12投8中，豪取54分10个篮板5次助攻。这是雷-阿伦生涯单场得分纪录。 6、2008年6月18日，波士顿凯尔特人主场迎战洛杉矶湖人，总决赛第6场，雷-阿伦飙进7记三分球，豪取26分，帮助球队39分狂胜湖人。绿军就此4-2击败湖人夺得总冠军，阿伦如愿收获了生涯首冠。整个系列赛，阿伦外线命中率达到52.4%。 7、2009年5月1日，波士顿凯尔特人客场挑战芝加哥公牛，东部季后赛首轮第6场。这是季后赛历史上经典之一，双方历经3个加时苦战，绿军127-128惜败。雷-阿伦飙进9记三分，砍下了51分5个篮板3次助攻3次抢断，这是他生涯季后赛单场最高分。 8、2011年2月11日，波士顿凯尔特人主场迎战洛杉矶湖人，第1节还剩1分48秒时，雷-阿伦接拉简-隆多传球命中第2记三分，从而超越雷吉-米勒成为NBA历史三分王。那一球是他生涯第2561记三分，生涯结束时达到了2973记。可惜绿军最终86-92不敌湖人。 9、2013年6月19日，迈阿密热火主场迎战圣安东尼奥马刺，总决赛第6场。热火2-3落后，常规时间结束前落后3分。雷-阿伦在还剩5.2秒时底角命中后仰空心三分，将比赛拖入加时。热火涉险过关，并且最终4-3反败为胜夺得总冠军。 10、2014年6月16日，迈阿密热火客场挑战圣安东尼奥马刺，雷-阿伦完成了生涯谢幕演出，他在联盟征战18个赛季，场均18.9分4.1个篮板3.4次助攻，场均命中5.2记三分，命中率40%。 本文转自：NBA中国官网
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