北京时间9月10日，阿伦-艾弗森参加了名人堂入选仪式，他进行了深情的演讲，泪洒当场。以上是艾弗森演讲全部内容，请看视频！
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One motion投篮教学
首先我们了解下什么叫One motion，One motion从英文翻译过来就叫一段式投篮，也可以叫单动投篮，那么什么叫单动式投篮？就是从脚尖开始传力到腿，腰，直至抬手投篮，完全一个连贯动作，就称之为单动式投篮。最重要的点就是要把球推出去。One motion是一种由全身协调高速发力的全新投篮模式，其中比较出名的 One motion代表：就有我们现在比较熟悉的库里、以及上一代的纳什。 了解了什么叫One motion后，现在我们开始了解这种投篮技巧的优缺点。首先是优点：弧度较高，投篮一体性较强，效果就是远投更够力更准。发力位置主要依靠大腿后侧，力的方向是下上。通俗的来说就是省力，适合小个或者年龄小的球员，加上出手速度奇快，持球运动站中配合运球晃动，或者打出空位直接出手时间很短，难被封盖。而缺点就是停球后面对大个子或者多人包夹很容易死球，有空可以看看18年全明星最后杜兰特和勒布朗包夹库里就是一个比较明显的例子。 现在我们就开始学习One motion，首先我们可以把One motion分解出以下几个动作。 手部动作： 1、球放在胸前，用手把球推出去。 腿部发力： 1、蹲下不要驼背，感受大腿力量。 2、接球碰地面，用脚的力量往上推。 手指细节： 1、手指投出去球是往下的。 大家都知道投篮的过程就是：屈膝、举球、登地、出手。那么one motion投篮呢？也许你会说，不论什么投篮，上面说的那几个步骤都是无法省略的。是的。但是如果按照数数的节奏，传统投篮会是1 2 3，也就是屈膝 、举球+登地、出手，再简化一些，就是 1 2，也就是举球+登地、出手。因为屈膝一般都是在准备投篮之前就应该完成的。但我更偏向将one motion的投篮节奏为 1。去掉屈膝的环节，one motion的节奏为1。 大家心中一定要有这个概念，我之前非常艰难也改不掉two motion的习惯，就因为在举球的环节，我老是会在出手前有停顿，也就是在出手点会有停留，在腿部无法提供足够力量的时候，这个停顿对投篮的流畅性是致命的。但脑中总也抹不去“举球——出手点——出手”这种定性思维，导致投篮一度发力严重不畅。 啰嗦了这么多，是为了让你明白，要想掌握one motion投篮，一定改变固有的投篮思维，形成one motion的节奏习惯，这非常重要。 最后给大家说说一些one motion心得： 1，不要屈膝的同时举球，膝盖最低点时，球在胸口了。应该膝盖最低点时，球还没起上来，在膝盖爆发的一瞬间，同时举球。该怎么形容呢？你可以拿个哑铃片，做这个蹲起爆发动作。要特别注意股四头肌的爆发收缩，感受这个力。然后感受到这个力时，举球，出手。整个投篮节奏大概是这样，拿球，随着身体沉球（或不沉球），屈膝时放松一点双腿，弹膝爆发的一瞬间举球，顶肘，压腕。为什么要这样？在我的学习中，肌肉的初长度（屈膝），肌肉的募集，都与肌力有关，肌肉的爆发需要时间，你的手部动作一定要跟随这个时间。理解了这个爆发，出手节奏就不会错。 很多人看库里好像是屈膝最低点手在胸口，其实，他的肌肉已经在发力募集了，只是动作上没有表现，也就是最大的那个肌肉的爆发，需要时间募集。 2，低沉球。我们腿部的动作不可能像库里那样有弹速。那怎么解决1中的投篮节奏问题呢？其实有很多解决方法。低沉球就是一种方法。为了符合那个爆发时间，低沉球是很好的解决方案。不知道你发现没有，库里的沉球没有规律，在三分线时有时球就在胸口就举球了。但如果你看到他的运球投篮，超远三分（特别是这个）他的球无一例外不是沉的很低。低沉球就是解决手快脚慢的一个方法。把球随身体的自然下沉到大腿中上部，再爆发举球。 3，就是压腕了。在起球时就要准备压腕，手腕这时要保持一定的角度，既不能太大，也不能太小，大概60度。这是我从外网一个教练那学的。 4，从起球到出手，没有停顿。这个你需要单独拿出来练。从起球位置开始就要举球直接出手。
最基础的过人脚步动作
篮球运动除了在技术上要注重外，还要注重最基础的过人脚步动作。 玩篮球的时候，身体运动、技巧发挥等等都是依靠脚步动作带动！ 以下是一些过人脚步动作方面的见解： 1：降重心 所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰。 当然，还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步 顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准）。 交叉步则是先迈靠后的脚。 顺步的优势：启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 顺步的缺点：保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。 3：身体+脚步+身体+球（请大家注意顺序） 身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4：正面的虚晃这也是很常用 假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些。 总结：过人的方式当然远不只这些，这篇文章仅仅是简单介绍了一些常用脚步动作和方法。 对于脚步的重要性和习惯性，还需要爱好篮球的朋友们在实战中慢慢体会。
详解控球技术和练习方法
篮球控球技术也被称为运球技术，这是打篮球的基础技术，是篮球运动员发展提高的基石。 良好的控球技术能使矮个队员摆脱高个队员的防守；良好的控球技术能决定高个队员的优秀程度。 稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。 如何掌握控球技巧？如何训练控球技巧？ 想要拥有良好的控球技巧，要注意以下三点： 第一点要注意的就是做好三件事： ⑴ 学会用手腕拍球，学会用手指黏球 ⑵ 学会绕球（目的是培养良好的球感，例如绕颈、饶腰等。） ⑶ 学会跑动中的运球（不求快，但求稳！） 第二点要注意的就是标准的姿势： 什么是标准的姿势？就是保持正确的手型的姿势。 正确的姿势应该是右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推（注意：手腕的抖动感觉和手指出手感觉，不求高，但求快）。 第三点要注意的就是运球跑动姿势： 要注意运球的节奏是假如你右手运球，那么当你卖出左脚的时候向下拍球，球先落地随后左脚落地，中间也就差零点几秒，可就这零点几秒可能影响你急停跳投或者三步上篮的节奏。 同时，先给大家介绍五种基本的运球技术。这五种运球技术不论哪一种，都只能用手指触球，掌心不要触球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说，球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾，膝关节微屈。 第一种：控制式运球 要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。 要保持抬头，眼睛不看球，这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。 第二种：快速运球 这种运球的方式基本上常用在进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。 运球时将球向体前推，同时全力冲刺。不加防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。 第三种：后转身运球 后转身运球可以用来变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。 如果你用右手运球想向左变向，后转身运球是你最佳的选择。只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。 第四种：体前变向运球 NBA中的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。 体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。球运得越低，变向变得就越快。还有，就是要用指端控球，掌心不要触球。 体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。 第五种：变节奏运球 变节奏运球也被称为变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防守队员很容易失去平衡而被对手突破。例如，开始你以约50%的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球，迅速超越对手。 如果这种变节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球：慢—快—慢。 重要规则：运动员运球时不许双手同时触球，不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下，以免裁判员吹运球违例。 那么，该如何进行练习呢？以下分为个人控球练习方法和全队控球练习方法： （一）、个人控球练习方法： ① 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。 每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。 ②熟悉球性练习 距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。 当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球 ③后转身运球练习 在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。 两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。 注意：上运球手异侧的脚作轴、向后转身时换手运球、换手后运球绕过对手、接着向篮下运球。 ④“8”字绕球练习 对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。 掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。 右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。 左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。 运球接近椅子，准备变向与换手运球。 把球向右侧运，使其向另一手反弹。 ⑤体前变向运球 对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。 在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。 注意：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。 变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球 （二）、全队练习控球技术方法 ①一对一练习 全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。 在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。 到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。 ②紧逼突破者 这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。 控球技术练习注意事项： 必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。 运球时要抬起头，眼睛不要看球。 用手指控球，掌心要空出。
详细阐释盖帽技巧
盖帽，中文俚语“火锅”，英语“block
shot”。是指篮球比赛中，队员原地或跳起用单手或双手将球举起试图投篮，在球离手的一刹那，或者球高手后向上飞行的过程中，防守队员跳起用手臂封堵，干扰和破坏了球的正常飞行，有效地阻止了投篮得分，通常人们把这种动作称为盖帽。简单的说就是指面对进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 盖帽必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。必须知道，什么时候该远离你的防守对象。 先简单的说说怎样盖帽： A. ********。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 B. 研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 C. 要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 D. 时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 E. 要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 F. 识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 G. 迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 H. 身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 I. 完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。 J. 拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 以下为大家详细阐述成为盖帽高手的秘诀： 进攻方投篮或者上篮，防守方在对方投出球未达到最高点并开始下落前，将球用手拍出，或者干扰，也就是说，在球出手前或出手后，只要球还没有开始到达最高点并下落，防守的人用手碰到球，即算封盖一次。灌篮时只要身体接触不犯规，将球打下也算封盖。 球达到最高点开始下落后再“封盖”成为干扰球，这种球不论进攻方投出的球有无得分的可能性，都算进攻方得分。所以有时候进攻方投出很差的球，但是在球下落后被防守的人盖掉，防守的只能自认倒霉，这个本来进不去的球由于干扰球违例，判进攻方得分。 篮球比赛是由进攻与防守组成的一个有机整体，充满了激情和碰撞。没有好的防守就不会有更加犀利的进攻！ “盖帽”高手不一定是本队最高大的队员，但他能控制球场的内线区域，减低对方球员对于本队防守篮筐的进攻，并能够有效的降低对方在禁区内的投篮命中率，这样的队员可以使本队的防守变的轻松。 防守队员可不必顾虑对手突破上篮，可以扩大防区，增加对于禁区外围的防守，更多的防守对方的中远投。甚至本队队员移动速度较慢时也可夹击对方持球者，而不致造成对方轻易上篮得分。一个盖帽能手甚至可帮助本队登上冠军的宝座。比如NBA的比尔·拉塞尔就是盖帽高手的典范。 一个真正的优秀的封盖高手会带给本队比赛时心理上的优势，而一个不称职的防守者会使全队的防守变得漏洞百出。 要想成为一个封盖高手，必须掌握一定的技术。被盖的球最好仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球轻拨给同伴。很多具有“盖帽”高手的球队，都会在预期地点接得许多可能由盖帽队员拨来的球，由于有了接应，由守转攻的快速反击可立即发动。 封盖者要学好面对边线，肩垂直于篮板，用靠近篮板一侧的手臂去“盖”掉对方突破上篮的球，即如果进攻队员右手持球进攻，你可以用左手进行封盖。要及时的移至对手离篮板近、可能投篮的位置，并保持自己身体与进攻队员的距离。这样可以避免身体接触而造成犯规，同时可以为自己的封盖取得起跳的必要空间，而且一旦这次盖帽失败，还可以及时的进行补救措施。在采用轮转式补防的队，由于轮转换位时会经常遇到暂时不被防守的队员得球突破上篮的机会，表面上看这是得分的好时机，孰不知这也正是盖帽的好时机。 封盖者在对手双脚未离地之前绝对不要轻易跳起，而要使自己的身体处于对手和背后另一攻方内策应队员位置之间，这样便于防止突破者分球给另一策应队员从容得分。 如果攻方采用左右两个内策应位置打法时，对防守者来说是施展其才华的绝妙良机。当离封盖者较远一侧的内策应队员背向篮板得球时， 封盖者可计算他转身投篮的时机，轻易的从本侧起跳，盖掉对手投出的球。 被盖掉的球，常常是由于防守方的弱侧采用了轮转换位防守的方法。要想打掉自己一直在防守着的对手投出的球相对而言会困难很多。要想进行合理的封盖，防守者要轻微弯曲膝关节，高高举起用来进行封盖的手臂。要等投篮者双脚跳离地面后，再快速向正上方跳起，在球离开投篮者的手后，设法从球的底部把球拨开。任何情况下都不能出现手腕的动作，只许用手指触球，而臂、手、手指在空中都要保持伸直的状态，只要有下压动作出现，都将被视为犯规，这反而削弱了防守的威力。这一点在篮球裁判执法手册上有明确规定。 当采用半场人盯人防守时，教练员应当指定防守队员尽量把封盖的球拨向指定的区域。大多数情况下，这个区域是进攻投篮队员所处一侧的罚球延长线至端线的区域内。而对方从正面投的篮，防守队员应该抢好篮板球，发动快攻反击。假如封盖者不能把球拨向指定区域，防守队员仍然处于进攻方与篮板之间，而这个位置会保证防守队员拥有比进攻队员更多的强球机会。 当采用全场人盯人防守时，应把封盖者放到本方篮下，这样其他的四名防守队员就可以大胆冒险地去“夹击”、“抢断”、“阻截”进攻方的运球。这虽然会使对方得到一些快攻的机会，但是位于本方篮下的封盖者有能力对付这种局面。封盖者由于身高占有优势，造成小个进攻队员突向篮下，或投篮欠准的对手跳投，通常可以迫使传球能力较差的对方高个队员传球给同伴，在最后一刻，封盖者转身面对边线，用身体挡住对方向另侧内策应区传球的空隙，两臂要举平，打掉传向该区域的球，封盖者应向篮板的某一点盖掉球，这一点就是要封盖突破上篮着想要投擦板球的路线。 对付对方进攻队员的突破，除了运用盖帽的技术之外，还有一种变通的办法，那就是造成对方“撞人犯规”。对很多队员来说，这却是一个较好的方法。任何队员，不管其身高或能力如何，都要学好如何造成对方进攻队员“撞人犯规”。队员不必掌握高超的技术，只需要良好的判断力。 造成对方“撞人犯规”会起到和盖帽效果相同的、鼓舞本队士气的作用，而且篮球规则对于“撞人犯规”的处罚也是很苛刻的，其结果是使进攻方失去控制球的权利，登记一次犯规，即使投中也无效。这是一个三倍的处罚，这种情况与对方进攻队员投中、盖帽者犯规而造成的投中加罚一次具有相同的杀伤力。 在运用造对方“撞人犯规”的技术时，防守者必须双脚在对方进攻队员腾空前着实地停在地面上，让对方撞到自己的躯干，必须双手上举于自己的身体上方，或者是双臂抱胸保护自己，不可有转身的动作出现。在造犯规的同时也可进行“盖帽”，封盖者双脚应用力跳离地面，但只能向自己的垂直正上方跳起，不能向进攻方稍有倾斜，运用绝对的高度封盖进攻队员的投篮或者迫使对方以不正确的投篮姿势出手。
详解篮球挤过配合战术
在篮球战术中，挤过配合是破坏掩护配合的积极有效的方法之一。所谓的挤过配合战术，是指防守队员从两名进攻队员之间挤过去，继续防守自己的防守对手的配合方法。 挤过配合方法图解： 1、④传球给⑤后跑去给⑥做掩护 ④传球给⑤ 给⑥做掩护 2、④发现后要及时地提醒同伴⑥，⑥在④临近的瞬间，迅速抢在④之前继续防守⑥。 挤过配合要点：挤过时，要贴近进攻者，上前侧抢步的动作要及时，要主动说话联络。 易犯错误：挤过的动作不正确、不合理，易造成犯规；防守掩护队员的同伴没有及时提醒和配合行动，没有向后撤一步。 详细图解练习方法：
篮球综合
乔丹生涯十大比赛：the shot无法复制
篮球之神迈克尔-乔丹入选联盟历史76大巨星，一起来盘点乔丹生涯十大比赛，重温巨星辉煌时刻（由于投票时出现平票情况，最终形成了76大巨星阵容）： 1、1986年4月21日东部季后赛首轮第2场，芝加哥公牛客场挑战波士顿凯尔特人，乔丹41投22中，罚球21投19中，不可思议地砍下了63分，至今依然是季后赛单场得分纪录。不过双拳难敌四手，尽管乔丹整个系列赛场均43.7分，但是如日中天的凯尔特人没有给公牛一丝机会，3-0轻松过关。 2、1989年5月8日东部季后赛首轮第5场，芝加哥公牛客场挑战克里夫兰骑士，终场前公牛落后1分，双方总比分战成2-2平，乔丹执行最后一攻。这次进攻不仅关乎比赛成败，也关乎公牛赛季的命运。乔丹接球之后切入三分线，在罚球线附近高高跃起、空中完成一个拉杆动作躲过了防守球员、出手精准命中，公牛101-100绝杀骑士晋级下一轮。这是迄今联盟季后赛历史上唯一一个“Win or go home”压哨绝杀。 3、1990年3月29日，芝加哥公牛客场挑战克里夫兰骑士，双方激战至加时赛，乔丹出战了50分钟，37投23中，砍下了69分18个篮板6次助攻4次抢断，创造了生涯单场得分纪录，公牛最终117-113险胜骑士。 4、1991年6月6日总决赛第2场，芝加哥公牛主场迎战洛杉矶湖人，首战不敌对手，乔丹憋足了劲。他全场砍下了33分7个篮板7次助攻3次抢断5次盖帽，公牛主场21分大胜湖人，双方战成1-1。比赛进行至第四节，乔丹中路切入篮下，准备右手扣篮之际突然换成左手拉杆上篮，在场所有人都惊呆了。这记换手拉杆上篮成为了永恒的经典。那场胜利吹响了公牛反攻号角，随后再下三城，乔丹夺得了生涯首个总冠军。 5、1992年6月4日总决赛第1场，芝加哥公牛主场迎战波特兰开拓者，乔丹上半场比赛命中了6记三分，砍下了35分，两项数据均创造了历史纪录。在投进一记三分球之后，他开始了耸肩的动作，后来被视为经典。公牛队以33分优势轻松获胜，乔丹全场得到了39分11个篮板。 6、1995年3月29日，芝加哥公牛客场挑战纽约尼克斯，乔丹在历史悠久的麦迪逊花园留下了浓墨重彩的一夜，37投21中豪取55分，这仅仅是他复出之后第5场比赛，也是他在篮球圣地得分最多的一场比赛。 7、1997年6月12日总决赛第5场，芝加哥公牛客场挑战犹他爵士，这是一场天王山之战，但不巧的是，乔丹身体抱恙，严重感冒发烧。然而篮球之神克服虚弱的身体状况，砍下了38分7个篮板5次助攻，公牛客场90-88险胜爵士，攻占天王山。赛后，体能耗尽的乔丹在皮蓬的搀扶下离开了球场，场面令人动容。 8、1997年6月14日总决赛第6场，芝加哥公牛主场迎战犹他爵士，乔丹砍下了39分11个篮板4次助攻。读秒阶段，他持球吸引爵士队防守注意力，分球史蒂夫-科尔，后者命中制胜两分球。公牛最终90-86险胜爵士，4-2再次夺冠。 9、1998年6月15日总决赛第6场，芝加哥公牛客场挑战犹他爵士，终场前37.1秒，公牛依然落后3分。乔丹先是上篮得手，随后抢断卡尔-马龙，公牛获得反超良机。终场前，乔丹面对拉塞尔防守果断中距离出手，皮球应声入网。公牛87-86险胜爵士，乔丹率队第二次实现了三连冠，全场砍下了45分4次抢断。 10、2001年12月30日，华盛顿奇才主场迎战夏洛特黄蜂，乔丹38投21中，砍下了51分7个篮板4次助攻3抢断，这是乔丹复出加盟奇才队以来单场最高分，生涯最后两个赛季，他依然有8场得分40+，可谓宝刀不老。 转自：NBA中国官方
2015-2016年常规赛休赛期自由球员当中的十大小前锋
常规赛临近末尾，此时也几乎可以给球员们本赛季的表现做一个评论了。雅虎体育就基于球员们本赛季的表现，列出了休赛期自由球员当中的十大小前锋。 1、凯文-杜兰特 年龄：27 本赛季薪水：2020万 今夏所有自由球员里最好的球员。经历上赛季的伤病之后杜兰特本赛季几乎保持了完全的健康，而由于之前签订的为期10年的球鞋合同，杜兰特可能会寻求在今夏签下一份稍微短一些的合约。雷霆有他完整的鸟权。 2、勒布朗-詹姆斯 年龄：31 本赛季薪水：2300万 今年夏天第二好的自由球员，下赛季合同有球员选项，不过他几乎不太可能改换门庭。早鸟权限制了他2016年合同的薪水。 3、尼古拉斯-巴图姆 年龄：27 本赛季薪水：1310万 本赛季打出了非常全面的表现，可以胜任场上的多个位置，而且已经成为了黄蜂队内第二好的球员。正迎来职业生涯的黄金期，并且已经成为了黄蜂队内的一个焦点。黄蜂队有他完整的鸟权。 4、哈里森-巴恩斯 年龄：24 本赛季薪水：380万 勇士应该会在夏天匹配他的一切报价。去年九月，他拒绝了一份大约为6400万的续约合同。而他夏天的新合同应该会接近于顶薪。勇士有他的鸟权。 5、钱德勒-帕森斯 年龄：27 本赛季薪水：1540万 由于他几天前曝出的导致赛季报销的膝盖伤势，在决定帕森斯究竟是否会跳出合同之前，他的经纪人需要好好做一番调查了。帕森斯在赛季中期被取消了
上场时间的限制，迎来了一段爆发期，成为了一支季后赛级别球队当中的第二选择，但是，小牛在续约他之前必须要先解决一下医疗团队的水平问题了。 6、埃文-特纳 年龄：27 本赛季薪水：340万 特纳终于在绿军找到了属于自己的位置。但是他是否还适合另一个体系呢？身手全面，可以打三个位置，适合替补登场。 7、乔-约翰逊 年龄：35 本赛季薪水：2490万 肯定不会再拿到之前那么大的合同了，不过他还是一个可靠的板凳攻击手。虽然他这个年龄段的健康会有一些隐患，但是不妨碍他成为一个可靠的第四选择。但是他在场时身边必须搭档一个防守型外线。 8、罗尔-邓 年龄：31 本赛季薪水：1020万 本赛季一直受着伤病的困扰，依旧可以在一支NBA球队当中发挥作用，但显然已经不像他曾经在公牛那样了。签一份短约还是有一定价值的。 9、贾里德-达德利 年龄：30 本赛季薪水：440万 久经考验的老将，每晚都能提供一定的贡献，目前打出了生涯最好的一季，虽然有伤病在身但依旧能为球队做出牺牲，如果需要的话，可以打三个位置。 10、莫里斯-哈克莱斯 年龄：23 本赛季薪水：290万 多才多艺的小前锋，可以打两个位置，已经可以在开拓者替补席上贡献不错的输出。
NBA拉拉队女郎的收入状况：靓丽背后的辛酸
性感、娇艳，露着脐眼、屁股，晃动着超大乳房在场地内大跳其舞的拉拉女郎们，绝对是吸引眼球的性感尤物，她们已经成为NBA赛场上一道亮丽的风景线。然而，亮丽的背后，往往是道不出的辛酸。前面已经提到过入选NBA拉拉队的苛刻要求，下面湖人队拉拉队长并不是说长得漂亮性感，就能成为拉拉女郎，在NBA高度商业化的今天，仅凭一副漂亮脸蛋，肯定不能站在NBA场地中央狂舞。要想成为一名拉拉女郎，需要过四关：业务关NBA在挑选拉拉女郎时，有些球队坚持美色第一，业务第二，但多数球队则坚持业务第一，美色第二，爵士队本赛季前挑选了17名拉拉女郎，他们就将舞蹈技术当做首选的标准。在报告的近2000名候选女郎中，许多人曾在拉斯维加斯、纽约和洛杉矶进行过专门舞蹈训练，舞蹈水平不凡。色情关NBA明文规定，曾从事过色情服务行业的人，严禁加入拉拉队，后来这一范围甚至扩大到酒吧女郎、艳舞女郎和三级片演员。所以，别看拉拉队员在场上透着暴露和性感，她们的身世可是清白得一塌糊涂。清贫关拉拉队员都是兼职，每场比赛的出场费约50~150美元，一个赛季的41场球养活自己不太可能，而且除去正式比赛和平时训练时间外，她们有大把时间可以用来做其他工作。骨肉皮关许多球队明文规定，不准球员与拉拉女郎们单独接触，但球星们想满足自己的性要求，女郎们想借球星扬名，一拍即合之下，许多球星和女郎发生了不该发生的故事。但这种情况更多地发生在女郎与客队球星之间，像“大虫”罗德曼、皮蓬、“魔术师”约翰逊等，都与客队拉拉女郎发生过性关系。前鹰队拉拉女郎凯斯莉，曾称自己与超过150名NBA球员发生过性关系，并称自己有收藏NBA球星的爱好。拉拉队员能赚多少钱“波涛”汹涌的NBA拉拉舞女们，绝大多数是兼职，其收入水平还远远不如NBA底层球员的收入。尽管如此，她们的收入也被分出了三六九等。一等薪水：表演一场200美元。一场NBA比赛，拉拉女郎们在场上表演的时间长达1个多小时，除暂停和中场休息时间外，比赛前3个小时，她们就要登场亮相了。湖人拉拉女郎收入在NBA算高的，她们每场比赛折腾近4个小时，每人收入200美元。她们虽然和科比等湖人球员们同台亮相，但她们和球员们之间的收入差距，可以用云泥之别来形容。科比在斯台普斯打一场主场比赛，就有近46万美元收入，科比一场比赛的收入，是拉拉女郎收入的2300多倍。二等薪水：100美元是“温饱型”。一场表演下来，能拿到100美元，这样的收入，在NBA拉拉女郎们中间，竟算是中产阶层。圣安东尼奥马刺队的拉拉女郎们运气不错，她们在马刺主场表演一场能得到150美元。有的球队给拉拉女郎们的费用是按小时计算的，像萨克拉门托国王队、凤凰城太阳队就是这样。这两支球队给拉拉女郎们的表演费，一个小时约25美元。如果算上赛前准备及表演时间，拉拉女郎们在球场的时间约为7个小时，这样，她们每场的收入会有180美元左右。三等薪水：靠卖身养活自己。大部分球队给拉拉女郎们的薪水很少，有些球队干脆不叫薪水，而叫补贴。而这笔补贴的数额会少得可怜，有的球队只给50美元。多伦多猛龙队的拉拉女郎们，表演一场下来只能得到60美元，而有些拉拉女郎们又不想干兼职工作，为了生活，她们甚至出了卖春这一下下策。猛龙拉拉队队长阿尔伯拉·露茜，她金发绿眼、拥有34B的胸部，身材十分惹火。她利用拉拉女郎的特殊身份，2003年在一家网站上公开“卖春”，用自己露背袒胸衣、穿浴衣以及裸露上身两点的照片，私自在网上开了一个成人(色情)网站。凭借拉拉舞女的特殊身份、漂亮性感的姿色，一段时间这个网站甚至堵了车。露茜既宣传了自己，也从网站拿到了不菲的美金。猛龙队发现了这一情况后，立即将露茜予以开除，并从球队官方网站上将露茜的名字删除。黄蜂队的拉拉女郎收入也少得可怜，表演一场只有70美元。黄蜂老板辛恩是NBA有名的花花郎，他在场外的性丑闻不断，被传出与数十名女子关系暧昧。他见拉拉女郎收入很少，有些女郎又贪图虚荣，于是，他用小钱勾引女郎与自己上床。退役后从事什么工作拉拉女郎们吃的是青春饭，从NBA球场上退下来，她们都干什么去了？上月中旬，5名退役NBA拉拉女郎卡里(太阳)、布列塔尼(快船)、林丹妮斯(湖人)、凯莉科贝特(奇才)、克里斯蒂娜罗德里格斯(勇士)，联手组成了一支名叫“甜心88”的乐队，并将于近期推出首张专辑《year of the lady》。纳塔莉·阿尔瓦拉多曾在火箭队当过拉拉女郎，现年28岁的她现在已经成为一名歌星，除推出了自己的单曲和专辑外，还举行了全美巡回演唱会。魔术前拉拉队女郎梅根·克莱门蒂，退役后继续寻求高曝光度，她将去竞争2009年度美国佛罗里达州小姐的称号。梅根是一名经验丰富的拉拉女郎，她已经在魔术队干了4年。两年前，她还随同另外两名同伴一起前往拉斯维加斯参加全明星赛的拉拉队表演。她对自己竞争佛罗里达州小姐充满了信心。如果她获得佛罗里达州小姐冠军，将有机会竞争明年的美国小姐，如果再胜出，则可以去竞争全球小姐皇冠。曾经的湖人拉拉女朗邦尼·吉尔·拉弗林，现在她的名片写着的头衔是湖人球探兼该队NBDL附属球队的副总经理。今年33岁的拉弗森从拉拉队退役后，曾干过模特、演员和电视节目主持人，但她觉得篮球是自己的最爱，于是，她又重新回到了湖人。在拉弗林的演艺生涯中，她曾在《泡妞四人组》和《残酷游戏》等电影中演过配角，在《甜心俏佳人》和《海岸救生队》等热播电视剧集中亮过相。如今，拉弗林偶尔还会重操旧业，不过前提是与湖人的球探工作不冲突。
自制运动功能性饮料配方
夏季来到，相信大家在炎热的阳光都会觉得饥渴难耐，怎么喝水都不够。现在就教大家自制运动功能性饮料，供大家在打篮球时候或者在运动抢后饮用，而且对于骑行和跑步的人也很实用，这样就可以躲避一些品牌饮料的坑爹效果和坑爹价格，还可以提高训练时和训练后体能的恢复速度。运动功能性饮料的配方也不是什么秘密，有些营养学，运动学，化学和生物学常识的人只要肯仔细研究一般都能想出来如何制作。今天就给大家介绍介绍这种自制的特殊运动功能性饮料配方。 自制运动功能性饮料配方1（适合运动中途饮用）： DIY运动饮品--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料 材料：纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。做法：将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。自制运动功能性饮料配方2(简单实用营养高) 材料：纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)、2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml) 做法： 将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。 自制运动功能性饮料配方3(比较简单容易做)： 去超市买一大袋葡萄糖粉，大概15块钱1斤半装的，然后去药店，买一盒补液盐大概1块一袋。练后10克葡萄粉一袋补液盐，用凉水大概250毫升的水充好，可以迅速补充力量训练中消耗的糖原和出汗所丢失的电解质和盐分。很有效也很经济实惠，大家可以试试。自制运动功能性饮料配方4(长距离耐力运动饮料合适骑行和长距离耐力跑)： 标准版：600ml水，1片nuun电解质片，50g运动补剂专用麦芽糊精。能提供360 mg 钠 / 100 mg 钾 / 25 mg...
掌故：保罗vs基德 第一控卫在山腰相遇
独行侠淘汰太阳的赛后，保罗面色平静地跟基德攀谈。这幅画面，勾起了很多老球迷的回忆杀。很多人已经淡忘了，两位75大后卫之间有着千丝万缕的联系。相差整整一轮的两个人，曾经有过8年交集的职业生涯。 从顶峰滑落，杰森-基德有着最深刻的体会。作为21世纪初的第一控卫，他见过比保罗更远的风光。他两次单核把篮网带进总决赛，在最巅峰的时候拒绝联手邓肯，成为一桩千古悬案。从2004年起，基德开始感觉到了“后浪”的压力。这年夏天起，纳什连续两年拿下常规赛MVP，正式从他手中抢走了“第一控卫”的头衔。他还没有回过神来时，克里斯-保罗又进入了联盟。 因为卡特里娜飓风肆虐新奥尔良，保罗的前两季都在俄克拉荷马度过。客居他乡，保罗让俄城体会到了久违的快乐。早在进入巅峰期之前，保罗就得到了“控卫之神”的雅号。他第一次跟基德交手是在2006年的全明星之前，当时基德身边还有卡特和杰弗森两个快攻机器。保罗只有一帮籍籍无名的队友，球迷现在最熟悉的是大他两届的大卫-韦斯特和新泽西来的混球队友JR-史密斯。巧合的是，两个人都是18顺位的新秀。 保罗是天生的领袖，即使在20岁的年纪，他也能聚拢更衣室里一帮比自己年长的队友。他知道什么是正确的打球方式，怎么样才能赢球。跟很多初进联盟的顶级后卫一样，保罗的速度很快，投篮并不可靠。同样是控卫出身，拜伦-斯科特教练早早就把球队的钥匙交给他。菜鸟赛季两次挑战基德，保罗都输了。基德是传统的摆盘型控卫，他不仅能把饼喂到队友嘴边，还能最大程度激发他们的主观能动性。 保罗的蹿升速度让人惊讶，他很快成为联盟的当红炸子鸡。2007-08赛季，保罗同时包揽助攻王和抢断王，在常规赛MVP的评选中惜败科比。才22岁的年纪，保罗已经要取代纳什的位置了。基德？怎么看都像一个过气的的昔日前辈。过气，意味着聚光灯都会离你远去。 2008年4月，保罗迎来了生涯第一次季后赛，对手就是独行侠和基德。达拉斯人一年前刚刚经历过被勇士黑八，此时仍一蹶不振。虽然在赛季中期得到基德，但没人相信35岁的他能搞出什么名堂。果然黄蜂4-1绅士横扫，保罗场均拿下24分12助攻5.6篮板2抢断，基德则是平平无奇的8.6分6.4篮板6.8助攻。已经没有人把他们当成同一级别的球员了，基德老了，而保罗是联盟的门面。 虽然已经进入生涯末段，基德仍然拥有举足轻重的江湖地位。老K教练在组建梦八队时，基德是他最先想起的名字之一。作为2000年悉尼奥运会的冠军，基德的国家队生涯未尝败绩。也就是在北京，保罗罕见地跟基德成为了队友。23岁的炮哥已经是美国队举足轻重的人物，他的出场时间仅次于科比和勒布朗。而基德更像是国家队的导师，场均只能得到全队最低的1.6分。当然最后，保罗和基德都如愿以偿夺冠了。 如同下山人碰到上山人，保罗和基德曾经有过短暂的交集，最后走上了不同的人生道路。保罗年轻气盛，基德则在努力展现着自己剩余的价值。2009年4月11日，黄蜂客场不敌独行侠。保罗得到了生涯最高的42分，基德则用3分15助攻的另类数据，帮助球队笑到了最后。这场比赛中，跟保罗一起先发的佩贾-斯托亚科维奇日后成了基德的队友。 由于黄蜂和独行侠同处西南赛区，让保罗和基德有了大量的交手机会。2010年的达拉斯，是基德第10次、也是最后一次入选全明星。而从2008年起，保罗开始成为季后赛的常客。虽然黄蜂迟迟无法突破次轮，但是年轻的保罗让大家相信，他只是欠缺一点运气。2010年保罗经历了职业生涯第一次重大挫折，因为左膝半月板撕裂，他错过了全明星赛，黄蜂则无缘季后赛。 命运之神终于在2010-11赛季垂青了基德，二号得分手卡隆-巴特勒早早赛季报销，独行侠组成了一支最终夺冠的球队。基德是这支球队的头号助攻手，但他的得分和篮板都已经排不进球队前四。作为球队的节拍器和摆桌人，基德在38岁的年纪终于圆梦总冠军。他并没有激流勇退，在独行侠队又打了一年。 而在2011年的夏天，保罗的职业生涯发生了巨大的变化。联盟否决了他跟科比联手的方案，最终保罗加盟快船，联手如日中天的布雷克-格里芬。而基德彻底退化成了球队里的老大爷，在出勤率猛跌的情况下，基德最终结束了他五年半的独行侠生涯。而在很久之前，保罗vs基德就不被认为是势均力敌的较量了。由于年龄相差悬殊，这种比赛跟情怀也沾不上边。 基德对篮球的热爱出人意料，在40岁的年纪他加盟尼克斯发挥余热。2013年3月，基德打完了跟克里斯-保罗的最后一场比赛。尼克斯毫无悬念地输球，基德替补得到11分4个篮板。他退休这年，保罗刚刚达到28岁的巅峰期。 作为曾经的超级明星，基德一直很心高气傲，像他这样成功的人都很“小肚鸡肠”。球员时期的他面对保罗胜少负多，这是两人不同的生涯阶段决定的。但是换到另一条赛道，基德就能完成对保罗的狙击。赛后基德不忘在更衣室里调侃保罗的“宵禁梗”，对他来说这是大仇得报的一天。 或许某一天保罗也会拿起教鞭执教一支NBA球队，不知道他会不会遇到生涯暮年的卢卡。如果成真，这将是一个有趣的轮回。
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