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篮球教学
六种方法教你如何提高投篮命中率
在篮球比赛中，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。而提高投篮的命中率也决定着得分机会的多少。 那么，该如何提高投篮的命中率呢？ 一、加强规范化投篮动作的练习。 投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。 身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。 良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战
术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。 强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。 比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。 据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队
员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调
节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
抛篮擦板点的分析
个人喜欢篮球，但是除了一身肉，重量超重好多年外，其他的一样优势都没有，累的时候，在场上，就是个水泥墩子。 跑不快，跳不高，突不了，投不准，所以，就只能动点脑子，看看能不能有别的法子。抛篮出手比较随意和突然，比较适合我。 前几天开会的时候，无聊画篮板，把投篮点描了描，结合有限的物理知识——动量守恒、自由落体和碰撞反弹，把抛篮的篮板落点给分析分析。 A点：是正面90度，进球最低点，因为篮筐突出篮板15CM，所以如果矮了，那么有可能打在前边的铁板上，再加上篮球的半径大约是12CM左右，所以A点的位置估计在篮筐上27CM左右； B点：是左边0度角附近投篮点； C点：是右边0度角附近投篮点。 因为出手速度一般，所以考虑了自由落体影响，从A到B，和从A到C应该是对称的，并且，是成抛物线的形状的。 ...
全面讲解投篮技巧和训练方法
在篮球比赛中，投篮是队员的得分手段，也是唯一的得分手段，也是队员们运用各种专门、合理的动作将篮球投进对方球篮的方法。 进攻是为了得到更多的投篮机会，防守是为了防止投篮。所以说，进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 下面，笨雕篮球网为大家进行一些投篮技术的分析： 众所周知，投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。01技术动作 投篮技术动作包括两个方面： ⑴ 投篮时的身体姿势。 ⑵ 持球手法。 在我们原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。 移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 为大家介绍几种投篮方法： 1．双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力 3．单手肩上投篮： 这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。 4．行进间投篮: 行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。 行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。 其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。 ① 行进间单手肩上投篮： 又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。 动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。 ② 行进间单手低手投篮： 行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。 动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。 ③ 行进间双手低手投篮： 动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。 动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。 5．跳起投篮： 简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。 ① 原地跳起单手肩上投篮： 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。 动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。 ② 接球急停跳起投篮： 动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 6．运球急停跳起投篮： 动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。 02练习方法 1．原地投篮练习： （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法： 以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法： 以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。03瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。04出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。05抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。06球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。 投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。 在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。 如何运用投篮技术？ 在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和******情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。 1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。 2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。 3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。 4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。 5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。 6．比赛中需要强行投篮时。 如何训练投篮技术？ 1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。 2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。 3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。 4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。 5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。 简单的示例练习方法： 1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。 2．进行间投篮练习: （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。 （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。 （3）运球接行进间投篮练习。 要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。 （4）传切上篮练习。 要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。 3．跳起投篮练习： （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 （2）不对球篮的跳投练习。 （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 （4）运球急停跳投练习。 要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。 （5）突破后急停跳投练习。 要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。 （6）移动接球急停跳投练习。 要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。 笨雕篮球技术网为大街整合了一些其他技术的投篮练习： （1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。 要求： ① 传球准确到位，跟进快。 ②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。 （2）全场传接球上篮练习。 要求：不允许运球。 （3）对抗条件下的投篮练习： ① 二对一投篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。 ② 一对一攻守练习。 要求：针对防守，合理选择投篮方式。 ③ 一对一运球上篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。 ④ 半场攻守投篮练习。 方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。 要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。 （4）配合投篮练习： 要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。 要有摆脱动作，与同伴默契配合。 注意：易犯错误和纠正方法 1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法： （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。 纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。 （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。 纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨、脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间)、大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张)、手腕屈(投篮出手控制弧度)、拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法、均匀、和力量。 首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。
实战必学！内线球员常用进攻方式
1 零度角运球带一步打板投篮要点：用背部和屁股挡开防守人确保安全的出手空间2 转身勾手要点：尽可能用另一侧的肩膀顶住防守人，但是不要沉肩发力以免进攻犯规。3 低位接球转身上篮要点：把防守人牢牢顶住并用离对方最远的那只手去接球4 低位接球篮下勾手要点：卡位要够快，队友传球也要及时，避免三秒为例。5 背打转身跳投要点：靠住对手，利用几次运球找到自己的节奏，如两个方向都能转则令对手更加难以防守。6 中路接球转身虚晃后上篮要点：动作要流畅一气呵成，避免防守人杀回来或有人补防。7 腰位接球转身上篮要点：接球之前屁股要坐实，转身要快，突然撤力能把防守人骗得往前倾甚至摔倒才是此招威力的极致。8 接球转身勾手要点：跟5类似，两个方向都能转的话才最具威力。9 半转身虚晃+反向全转身上篮或跳投 要点：这招科比经常用，基本功不扎实的话容易走步或甩不掉人。阅读 举报
跳投的发力和训练方法
在跳投的时候，发力是讲究技巧的。 1. 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。 2. 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。 3. 跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练 以下是基本的跳投练习方法，大家可以试着练习： ⑴ 徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。 ⑵ 并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。 ⑶ 为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。 ⑷ 两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。 ⑸ 变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。 ⑹ 重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。 ⑺ 多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。 ⑻ 进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。 ⑼ 针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。 注意：跳投时易犯的错误： ⑴ 起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。 ⑵ 空中举球不稳，投篮手法不正确。
篮球综合
2015年最新NBA历史助攻榜排名
NBA历史助攻榜为NBA赛场中历史助攻数目统计排行榜。只计算NBA常规赛的助攻，不包括球员在其他联赛所效力时的数据。NBA历史助攻榜包含NBA赛场上球员所获得的所有助攻，包括常规赛的助攻，但不包括季前赛、季后赛、夏季联赛和全明星赛的助攻。 最新NBA历史助攻榜数据更新于北京时间2015年4月16日当日全部比赛结束后。名次姓名助攻次数备注1约翰·斯托克顿158062贾森·基德120913史蒂夫·纳什103354马克·杰克逊103345埃尔文·约翰逊101416奥斯卡·罗伯特森98877伊塞亚·托马斯90618加里·佩顿89669安德烈·米勒8437现役萨克拉门托国王队10罗德·斯特里克兰798711莫里斯·奇克斯739212兰尼·威尔肯斯721113特里·波特716014蒂姆·哈达威709515鲍勃·库西695516克里斯·保罗6950现役洛杉矶快船队17盖伊·罗杰斯691718蒂尼·博格斯672619凯文·约翰逊671120德里克·哈珀657721奈特·阿奇巴尔德647622斯蒂芬·马布里647123约翰·卢卡斯645424雷吉·托伊斯645325诺姆·尼克松638626勒布朗·詹姆斯6301现役克利夫兰骑士队27杰里·韦斯特623828斯科特·皮蓬6135 29克莱德·德雷克斯勒612530科比·布莱恩特6122现役洛杉矶湖人队31约翰·哈夫利切克611432德隆·威廉姆斯6081现役布鲁克林篮网队33 拜伦·戴维斯602534穆奇·布雷洛克597235托尼·帕克5970现役圣安东尼奥马刺队36萨姆·卡塞尔593937埃弗里·约翰逊 584638尼克·范·埃克塞尔577739拉里·伯德569540卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔566041昌西·比卢普斯563642迈克尔·乔丹563343阿伦·艾弗森562444麦克·毕比551745丹尼斯·约翰逊549946戴夫·宾539747凯文·加内特5383现役明尼苏达森林狼队48达蒙·斯塔德迈尔537149凯文·波特531450杰夫·霍纳塞克528151卡尔·马龙524852里基·格林522153诺姆范里尔521754肯尼·安德森519655斯里皮·弗洛伊德517556杰森·特里5155现役休斯顿火箭队57沃尔特·弗雷泽504058内特·麦克米兰489359道格·里弗斯488960马克·普莱斯486361盖尔·古德里奇480562拉简·隆多4775现役达拉斯小牛队63布拉德·戴维斯470964拉斐特-利弗469665威尔特·张伯伦4643 66保罗·皮尔斯4627现役华盛顿奇才队67乔·杜马斯461268杰森·威廉姆斯 461169德怀恩·韦德 4600现役迈阿密热火队 70古斯·威廉姆斯459771哈尔·格瑞尔4540 72谢尔曼·道格拉斯 4536 73 何塞·卡尔德隆4530现役纽约尼克斯队74兰迪·史密斯 448775布莱文·奈特448176乔·约翰逊4456现役布鲁克林篮网队77特雷尔·布兰顿440778凯尔文·墨菲440279雷蒙德·费尔顿4366现役达拉斯小牛队 80雷·阿伦43612015
多图告诉你，巅峰加内特到底多恐怖！
史上前五的超级大前锋，在大前锋盛世与邓肯共登巅峰，年轻时期的加内特，靠着无比强大的身体素质战斗在联盟，身体技术两者相结合的水平在联盟历史上都可以排进前五。为数不多的可以从1号位打到5号位的超级巨星！一个人打五个位置，一个人防守五个位置，一个人包办投篮，突破，背打强吃，组织，卡位，挡拆，篮板，抢断，盖帽等等事情，这所有的词汇和事件，基本上也是加内特打亮打响的。后卫般的单手拉杆上篮招牌晃肩翻身跳投转身暴力劈扣暴力补扣美如画！
NBA官网评2015-2016年现役十大中锋:
小加被评为十大中锋榜首 NBA官网评选出了2015-2016年度现役NBA十大中锋，灰熊队的马克-加索尔排名第一，国王队的考辛斯和火箭队的霍华德分列第二和第三。 1）马克-加索尔（灰熊） 虽然小加没有恐怖的身体素质，但是如果你把内线脚步、中距离投篮、传球和防守融合在一起，他就是最全面的中锋。这也就是为什么灰熊队在今夏迫不及待地为他奉上一份5年价值1.1亿美元的续约合同。 2）德马库斯-考辛斯（国王） 上赛季，考辛斯场均得到24.1分、12.7个篮板和1.7次盖帽，因此有一种声音认为他应该取代加索尔入选最佳一阵，但是国王队的成绩明显拖了后腿。如果考辛斯和乔治-卡尔能够找到共存的方式，那么他在新赛季很有可能将会获得真正的认可。 3）德怀特-霍华德（火箭） 如果你只看霍华德在最近两年季后赛的数据，他依然是联盟里排名前二位的中锋。但问题是，上赛季他因伤只打了41场比赛，创下其生涯最低。如果新赛季火箭队能限制他的出场时间，而霍华德又保持健康，他们仍具备争冠实力。 4）德安德烈-乔丹（快船） 小乔丹的闹剧成为今夏热议的话题。他能盖帽、能抢篮板和参与快攻，但是他渴望在进攻端扮演更重要的角色。但正所谓“人贵有自知之明”，庆幸的是，他最终决定留在自己最适合的快船队，并努力争夺总冠军。 5）哈森-怀特塞德（热火） 上赛季，他场均能得到11.8分、10个篮板和2.6次盖帽。如果能减少犯规，再加上克里斯-波什的回归，白边应该能够在禁区掀起更大的风暴，并帮助热火队重返季后赛。 6）艾尔-霍福德（老鹰） 虽然很多人并不认为霍福德是顶级中锋，但他是老鹰内线的中流砥柱，而且很符合布帅的战术体系。他是一名团队型球员，为了让球队变得更好，他甚至愿意牺牲出场时间。 7）布鲁克-洛佩斯（篮网） 如果能保持健康，洛佩斯绝对是前五中锋。他需要迎来一个健康稳定的赛季，好在他今年只有27岁。 8）安德烈-德拉蒙德（活塞） 随着格雷格-门罗的离开，德拉蒙德将成为活塞队的内线进攻核心。上赛季，他场均得到13.8分、13.5个篮板和1.9次盖帽。如果能再提升一点，大范甘迪将会很高兴。记住，他才22岁，所以有很多的上升空间。 9）尼科拉-乌切维奇（魔术） 他正在磨练技术并成为一名进攻不错的中锋。上赛季，他场均得到19.3分，投篮命中率为52.3%。虽然他永远不可能成为沙克或者德怀特这样的中锋，但是他将成为魔术重返季后赛过程中的重要一员。 10）鲁迪-戈伯特（爵士） 上赛季，戈伯特场均26.3分钟内得到8.4分、9.5个篮板和2.3次盖帽可能只是爆发的开始。明年，他或许会在这个榜单上实现最大的提升。
15位球星谁新秀赛季最猛 詹皇竟被排在最末
四位新秀赛季就可以封神的巨星 北京时间8月3日，距离新赛季开始还有一段时间，新秀们的表现往往是人们关注的话题之一。近日，《rantsports》就为球
迷们盘点了NBA历史上前15位的新秀赛季表现，“魔术师”约翰逊名列榜首，迈克尔-乔丹和卡里姆-阿卜杜-贾巴尔分列二三位，而勒布朗-詹姆斯仅仅只排
在第15位。 15、勒布朗-詹姆斯 “小皇帝”带着巨大的呼声终于登陆NBA，他也在自己职业生涯的第一个赛季给了外界期待一个非常好的答复。新秀赛季场均20.9分5.5个篮板5.9次助攻，他用全面的表现告诉世人，下一个时代来了。 14、布雷克-格里芬 格里芬是个天生的怪胎，他的到来也标志着快船崛起的开始。新秀赛季他就交出了场均20+10的答卷（22.5分12.1个篮板）。 13、克里斯-韦伯 韦伯本来应该去跟奥尼尔搭档，但是魔术把他交易到了勇士换来了便士哈达威。事实证明，这是对两支球队都有利的一次交易。韦伯新秀赛季场均17.1分9篮板3助攻，帮助勇士拿到了50胜。 12、伊赛亚-托马斯 托马斯来到活塞时，汽车城正处在下降期，他的到来很快改变了球队的命运。新秀赛季他的数据并不是太过耀眼，场均17分7次助攻，但是他的到来标志着“坏小子军团”时代的开启。 11、阿朗佐-莫宁 莫宁加盟了刚刚进入NBA的黄蜂，他的到来马上让黄蜂成为了一支东部劲旅。新秀赛季他场均21分10篮板，并且帮助黄蜂在进入NBA第一年就赢下了季后赛首轮。 10、安芬尼-哈达威 魔术用韦伯交易得到了哈达威，事实证明他们的选择是绝对正确的。便士生涯首年场均16分5篮板6助攻，更重要的是他证明了自己能够完美地跟奥尼尔配合，两人搭档帮助魔术队史上首次杀入了季后赛。 9、保罗-加索尔 加索尔新秀赛季的表现并不算太惊艳，但是不久之后他就得到了全NBA的注意，他注定将会成为最优秀的大前锋之一。新秀赛季他场均17.6分8篮板2次封盖，但是灰熊那个赛季只赢了23场球。 8、德维恩-韦德 当时的热火正在走下坡路，韦德是以救世主身份加盟这支球队的。新秀赛季，他的场均数据只有不温不火的16分4个篮板，但是他却带领热火以东部第四的身份杀入了季后赛第二轮。 7、保罗-皮尔斯 皮尔斯在1998年选秀大会的第十位才被凯尔特人选中，而现在他已经证明了，之前错过他的球队该有多么后悔。 6、伯纳德-金 金可能是NBA历史上最被低估的球星之一，同样他的新秀赛季也是这样。很多人可能不知道篮网队单赛季个人总得分纪录是谁创造的，没错，就是金，那个赛季他得了1909分。 5、比尔-拉塞尔 说拉塞尔是NBA历史上最伟大的中锋也并不为过，因为没有人能够像他那样抢篮板和防守。新秀赛季，他拿到了惊人的场均19个篮板，而且在那个赛季他拿到了生涯第一个总冠军。 4、沙奎尔-奥尼尔 奥尼尔从加盟NBA的第一天就是一个野兽。新秀赛季他场均23分13个篮板，虽然当时的魔术并不算顶级球队，但是他已经证明了，自己的球队将来绝对是一支劲旅。 3、卡里姆-阿卜杜-贾巴尔 贾巴尔可能有着NBA最有名的投篮方式—天勾。这也是他的外号，而他从新秀赛季就一直在用这种得分方式，他用天勾在新秀赛季场均轰下28.8分，而这个数字至今依旧是新秀赛季的场均得分纪录。 2、迈克尔-乔丹 乔丹在进入NBA第一年之后就开始飞翔，他在众多竞争者中赢下了当年的最佳新秀奖，他场均28.2分的得分跟贾巴尔的纪录相比也相去不远。而这一切，才只是刚刚开始。 1、魔术师约翰逊 很多人认为乔丹才应该是这个榜单的第一名，但是想想这个吧，魔术师新秀赛季在新秀赛季总决赛的第六场时，队里的最核心球员无法出战（贾巴尔第五
战扭伤脚踝），魔术师毅然顶上中锋的位置，并且用天勾的技术轰下了42分15篮板7助攻3抢断，他打了全部5个位置。就凭这个，魔术师也足以登顶。
盘点2015-2016年休赛季六大自由球员&分析预测下家
NBA休赛期自由球员市场的火爆景象几乎可以和常规赛相提并论，今年又有哪些大鱼？鉴于下赛季工资帽大幅上涨，联盟中各支球队都获得了更大的薪资空间，让他们得以签约心仪的球员。本文盘点了本赛季最受关注的六大自由球员，以及综合目前形势给出他们的预测下家。最终结果让我们拭目以待——凯文-杜兰特显然，杜兰特是自勒布朗重回骑士之后，对自由球员市场冲击最大的球星。过去两年中，联盟中对于他的未来归属出现了各种各样的猜想。本赛季，俄克拉荷马城似乎已经用一段足够长的季后赛之旅留住了阿杜的心，不过这并不代表其他竞争者们会就此罢手。预测：雷霆威斯布鲁克下赛季结束会成为一名自由球员，许多人认为阿杜会利用这一年和威少一起计划未来。一年后，两人要么同时留下，要么分道扬镳。雷霆本赛季已经证明了自己有希望冲击总冠军，或许他们可以在下赛季证明，这个梦想是可以成真的。哈桑-怀特塞德在过去的一个赛季中，大白边成为联盟中最为炙手可热的大个子之一。除了以场均3.7次盖帽荣登“盖帽王”宝座，同时连续两年取得场均两双（14.2分11.8篮板）。不过在过去这两年，热火给出的合同着实廉价（175万）！薪资或许会成为这位年轻小伙考虑的主要因素。预测：湖人今年夏天，湖人拥有全联盟最大的薪资空间，他们也正需要一位篮圈守护者，同时大白边很喜欢在好莱坞打球呢。湖人这个休赛期的目标就是引入两个顶级球员，怀特塞德得到来可以延续球队大个子的传统，他甚至极有可能与湖人签订一份顶薪合同。德玛尔-德罗赞本赛季，德罗赞正式成为一名全明星球员，场均23.5分也达到了生涯最佳，这也是他连续三个赛季场均得分20+。况且，他才只有26岁，正处于篮球运动员的当打之年。预测：猛龙原本洛杉矶湖人会是猛龙签回德罗赞最大的威胁，但他们已经公开表示不打算追他。同时，德罗赞自己也表达了对老东家的眷恋，对此猛龙当然一拍即合，表示签回德罗赞是球队休赛期的首要任务。艾尔-霍福德这位30岁的大个子是联盟中最全面的球员之一，他不仅有足够力量打中锋，运动能力和投篮能力也让他完全适合出任大前锋。上赛季霍福德的场均数据是15分7篮板，与其职业生涯基本持平。他有可能获得一份顶薪或接近顶薪的合同。预测：凯尔特人如果霍福德想要追逐总冠军，那么或许没有比波士顿更现实的落脚点了。凯尔特人正缺一名真正的大个子，这正是霍福德可以提供的。或许小托马斯和霍福德能够形成“死亡挡拆组合”，带领绿军向总冠军发出更加强有力的冲击。德怀特-霍华德上赛季魔兽在休斯顿度过了一个极其不开心的赛季，所有的迹象似乎都表明他将会离队。这个赛季，他的各项数据几乎全面刷新了职业生涯最低点（新秀赛季除外），而且似乎还被冠上了“更衣室毒瘤”的恶名。但不可否认的是，魔兽仍然是一个强有力的护筐者。预测：老鹰亚特兰大是霍华德的家乡，赛季中期交易截止前，这笔交易就险些达成。同时，老鹰正在积极寻找他们新的核心阵容，并且这个夏天球队有超过3000万的工资帽，这足以让他们把霍华德加入进来。不过，值得注意的是，如果亚特兰大续约了霍福德，那么绿军极有可能成为魔兽的下家。反之亦然。迈克-康利康利一直是过去几年联盟中最被低估的球员之一。现状疲软的控卫市场中，每支在此位置缺人的球队都会乐意在康利身上砸一大笔钱，因为他不仅是一名好的射手，同时还拥有强大的领导能力和决策能力。预测：尼克斯过去的两个赛季中，康利的名字就已经和尼克斯联系到了一起，现在他正是尼克斯的头号目标。目前来看，康利似乎铁定会离开日益老化的灰熊，尼克斯也已经备好重金去填补贫瘠的后卫线。
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