简介:
2011-2012赛季威少十佳球。精彩内容不容错过。就让我们一起回顾威少在2011-2012年赛季中十佳球。
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2024年12月22日 NBA常规赛 开拓者vs马刺 全场集锦
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2024年12月22日 NBA常规赛 快船vs独行侠 全场集锦
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2024年12月22日 NBA常规赛 勇士vs森林狼 全场集锦
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2024年12月22日 NBA常规赛 尼克斯vs鹈鹕 全场集锦
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巩固和提高原地单手肩上投篮技术的练习方法
1．
原地单手肩上投篮的常见错误握球手型不正确，手心未空出。持球不稳；置球点不合理，偏高则出球无力，偏低则类似投铅球；肘关节外展，上肢各关节运动方向不在一条线上，投篮球稳定性差；肘关节过早前伸，形成抛物线偏低，命中准确度降低；投篮出手时缺乏随球跟送动作，抬肘伸臂不充分；侧握球的手臂用力偏大，肩关节紧张偏向双手肩上投篮，动作不规范，食指、中指拨球动作不明显，球不够“回旋”；用力不协调，动作变形形成跳步投篮或后坐投篮；情绪紧张，手臂僵硬，缺乏球感，控球不稳，命中率不高等等。(原地单手肩上投篮技术研究)1．1扛投初学者身体素质和力量上达不到要求，持球位偏低，投篮的肩低于另一肩，从而造成扛投。因扛投出手点极容易被防守人将球封盖。1．2肘部外展投篮的手臂对球的控制能力较差，投篮手托球不稳定，辅助手只好移到篮球的前部．因而造成投篮手腕不后仰和肘关节外展．因肘关节外展造成出球点低和手臂与出球方向不一致，容易被封盖及影响投篮出手的力度。1．3推投投球时身体自下而上的力量不协调．辅助手不能及时扶持到球体的正确位置，仍压在球体前上方，投篮手臂上举时手腕小能及时后仰，肘关节不能上顶，大臂抬不起来。因而形成投篮时向外推球的错误动作。这也是造成出球点低的重要原因。1．4球不能旋转投篮时大臂抬不起来，手腕后仰角度不够，球出手时手掌不能向前下压或手指不能拨动篮球。从而造成球出手后不能向后旋转，影响球运行的稳定性。2．建立正确的原地单手肩上投篮的动力定型本帖隐藏的内容投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。正确的原地单手肩上投篮技术应是：以右手肩上投篮为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位触球，右臂弯曲，手腕后仰托球的后下部，举球于右肩前上方，大臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，肘关节指向篮圈或瞄篮点。左手辅助手扶球的左侧。帮助右手将球持稳。两脚左右或前后开立，与肩同宽或稍比肩宽，膝关节微曲，重心落在两脚上，目视瞄准点。投篮时要全身协调用力。先从下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直。使球达到头顶右前上方最高点，然后手腕前屈用手指拨动球，使球从食指、中指端投出，并在空中保持向后自转状态。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。(探析单手肩上投篮的教学规律)2．1对完整动作进行详细分解练习在单手肩上投篮的练习中，首先，应将持球手臂和辅助手臂动作与下肢及全身动作进行分解、完整讲解。在进行手臂分解练习时，应强调大臂、小臂、手腕和手指动作的正确性，注意对持球手前臂与地面的垂直、手腕后仰、肘关节的上顶、球出手时要达到最高点、手脂拨球等重要技术环节的严格要求。在进行下肢分解练习时，应注意强调上肢和下肢的协调用力。完整练习是原地单手肩投篮的关键，投篮时应强调由脚蹬地开始发力，力量经小腿、大腿、腰贯穿至大臂、小臂、手腕和手指到指尖，速度逐渐加快，在重心前移下肢逐渐蹬直的同时，肘关节迅速上顶，小臂快速向上方伸出，当小臂与地面垂线约成45。角时，手臂手指同时向投篮抛物线方向发力，手腕自然前压，借助手指的拨动，使球向后旋转，球投出。这种教学方法，对纠正原地单手肩上投篮的错误动作效果显著。2．2重视持球上举动作的练习在原地单手肩上投篮的过程中，投球手在引球上举时应随球体速向内转动，移动到球体的后上方，手腕稍后仰。手持球到位，同时辅助手向球体的前下方移动扶球的左侧然后准备上举。这样可以避免在上举出球时向上提拉球及投篮时手腕不能后仰的错误动作。另外。在向上举球时要以肩关节为轴，投篮手的大臂紧贴体侧，球不要远离体前，同时。辅助手应跟随着举球再次向球体侧下方移动。持球将球举过头的侧上方。形成投篮小臂与地面近似垂直，这样便可解决辅助手“上压”和“堵”造成肘关节外展的错误动作。2．3选择适当的高度进行持球顶高练习因为做投篮顶高时用力是向上的，而没向前的动作，只有肘关节上顶才能将球触及到最高点。使学员体验肘关节上顶的用力动作，解决投篮时肘关节不上顶及投篮点低的错误动作。2．4进行投低篮练习在投篮者与低篮之问可设立一条高于低篮80cm的线绳。练习时球从线绳上越过投同标，因所投的低篮不同于正常篮圈的高度，却又同时要求球的飞行路线较高，此时投篮用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投篮，因此投篮时的手臂会自然上顶。手腕下压。这样可以培养学员投篮时五指用力和指尖拨球发力的习惯，以达到纠正因手腕不能下压和手指不能协调用力所造成“扛投”、“推投”及“球不旋转”等错误动作。3．巩固和提高原地单手肩上投篮技术的练习方法本帖隐藏的内容3．1右手用力，左手侧扶球。防止双手投篮右手投篮时。将球引到右臂前上方为止，目视球篮。五指自然分开，出手时的力基来源于右上肢。左手只起辅助作用。个别学生手掌小，持球部位不正确。左手加了力量来投篮，造成了右手肩上投篮偏向双手肩上投篮手错误手法，影响了球的命中率。这类学员应多进行单手持球练习；或移开左手，进行近距离原地单手肩上投篮。3．2置球位置合适．不能过高或者偏低现代筒球比赛正向“三高”发展：身高增高、弹跳能力提高、投篮出手高。于是，出现了持球越高越好的错误认识。其实，作为投篮技术基础的原地单手肩上投篮，则要求大臂与肩关节基本成水平，小臂与大臂的夹角约成90度，翻腕持球于头部右侧肩上方位置，这样便于控制球的用力。举球过高则不方便协调用力。举球偏低则出手时弧度低，球飞行所需时间长，易被人“盖帽”。影响出球时机和命中率。训练时，可采用对镜徒手模仿持球动作，观察手形及持球位置；设立标志(如树枝或在墙上划线)物固定置球点。3．3肘关节内收，使上肢各关节运动在一条线上投篮出手时的力量主要来源于上肢关节肌肉紧张与放松的交替进行，肘关节应内收与上肢各关节运在一条线上，以保证运动速度的合成和投篮方向的一致。以投篮的手臂侧靠墙，做徒手投篮模仿动作；肘关节对准篮圈做原地投篮练习。3．4投篮时肘关节先抬后伸。防止投篮弧线偏高或偏低投篮弧线偏高或偏低的原因，是由投篮时手作用于球上的力的作用点位置偏低或偏高引起的。投篮出手时，如果球先向指端方向滑动，然后再通过屈腕动作出球，致使力的作用点位置偏低，形成投篮的弧线偏高；而投篮出手时肘关节过早前伸会引起小臂过早或过分的前伸。致使力的作用点位置偏高，则形成投篮的弧线偏低。高弧线的球飞行路线太长，不易控制投球的力量，因而实际上会降低命中率；低弧线的飞行路线低平，篮圈的有效面积大部分被篮的前沿所遮盖，因而亦不易中。训练时，学员坐在地上持球投篮动作，教练站在学员对面，用手握往球的上方。让学员体会投篮时先抬后伸的手臂动作；近距离投练习；在墙上高处设立标志物(画图或线)做投篮练习迫使练习者抬肘；练习者用语言“先抬后伸”进自我暗示来练习投篮动作。从而悟出要领。3．5食、中指拨球动作要明显，球要沿着球的横轴回旋球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮时能使球产生适当的旋转．是由投篮出手时手指拨球生摩擦力的结果。由此，持球手的大拇指与小指控制球的稳度，食指和中指要控制球的方向，并且拨球作要明显，用力要柔和。使球获得适当的旋转．从而提高投篮的准确性。训练时，采取两人一组，一人持球做投篮动作。一人用手扶着球的两侧，让持球者体会手指拨球的作；站在篮圈下面．举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时手指拨球动作。让球产生旋转。3．6球出手后要随球跟送，抬肘伸臂充分，防止出手即停。动作僵硬投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂。用手腕前屈和手指球动作．使球柔和地从食、中指端投出。球离手时，脚跟提起，重心前移上提，手臂随球跟送，自然伸直，而不是球出手后马上缩回或停住，以免影响球的飞行和投篮的准确性。做此项训练时，个人可对着镜子做徒手模仿练习；或两人一组，相距3～5米做投篮练习。要求球出手后动作停留3秒钟。3．7协调用力．动作连贯。防止跳步投篮和后坐投篮投篮用的力来自投篮过程中身体各部位综合协调的力。力的聚合是从投篮准备姿势开始。由下肢蹬发力。然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢，躯干和上肢连贯协调，把身体务部位的肌肉用力聚于手臂。手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出，这就要求明确投篮用力的顺序，掌握好动作的节奏。而不能用力间断或用力脱节。训练时，教练面对学生站在高处(如台阶、凳子)，学生做持球投篮动作，教师用手握往球的上方，让学员体会投篮时蹬地、抬肘、仲臂、压腕、投篮出球动作的用力顺序；固定投篮角度．变换投篮距离做投球练习；定点、定数投篮。3．8情绪放松。充满自信，增强球感，提高投篮准确性球感(手感)是手臂与球接触时，手臂的专门运动知觉，属本体感觉。它是一种复合知觉，是由练球时进入视觉分析器、运动分析器和触觉分析的多种刺激进行精细分化并在大脑皮层巾形成复杂的、稳固的神经联系结果。经常地、反复地接不同方向的来球，在不同距离、不同角度进行投篮，队员就会敏感的感觉到出球的速度、力量、角度、弧度、旋转等因素和触球的压力与部位感觉等并即时做出恰当的应答反应。因此，球感是一种有助于改进和提高投篮能力的知觉；良好的球感，是提高投篮的准确性的保证，是优秀运动员的基本特征。固定距离，多角度的投蘸练习；结合其它技术做不定点投篮动作，是培养球感的有效方法。4．建议4．1投篮手持球上举对墙拍击球的练习，可提高手指手腕的用力和对球的控制能力。以获得较好的球“感”。4．2进行区域定位练习。投篮的最佳区域是篮板的两个45度角。距离球篮两米左右的地点。在此区域行练习，可避免因投篮用力而产生的提肩和甩臂动作。另外。可以用篮板上面的长方形的黑筐为瞄点，使学员能更好的体会球出手时的角度、用力的大小、速度的快慢以及使球飞行的弧度，从而建立正确动力定型。4．3原地单手肩上投篮的教学训练应与移动、传接球、持球突破和抢篮板球技术结合进行。以提高原地单手肩投篮的应变能力和投篮的命中率。4．4在进行原地单手肩上投篮训练时。应加强心理承受能力的培养，并结合对抗性投篮进行练习，提高学员的自信心和抗干扰及实战运用能力。
关于投篮、罚球时手指手腕的动作
关于投篮、罚球时手指手腕的动作，一般看比赛转播或视频时很难看清楚手指手腕的细节动作。 投篮、罚球除要运用身体协调力量外，手指手腕的持球方法、手指手腕力量的运用、食中指力量的运用和这两个食指对球所起的作用及发力方向等等是非常重要的。 可能一般篮球著作对该技术的描述都不太详细，所以很多业余队球员对投篮、罚球手指手腕的力量运用和什么是正确的技术动作大概都不太清楚。 本文通过图片来说明投篮和罚球时的持球方法、手指手腕及食中指如何发力及发力方向。 请看下面图文说明：1.最后出手时利用食指和中指的力量，出手时手指手腕发力方向如图所示：2.投篮、罚篮持球时要用五个食指肚和手掌糨子部分着球。不能大把抓，掌心是空的。3.手指着球部位（五个手指肚比较敏感容易控制球）。4.用手指手腕和身体协调力量出手，特别是利用食指、中指力量会呈后旋稳定的飞行状态，能提高命中率。
浅谈乔丹式硬手拨球技巧
1，乔丹式硬手拨球参与持球的手指是4根小指除外，这里不是说小指不持球，而是说你需要研究的是除小指外的四根手指，小指会随着无名指自然地搭在球上，但拨球的手指是三根，大拇指、食指和中指。是用这三根手指拨球的才算是对乔丹式硬手的入门吧。以前看过一个乔丹教投篮的短视频，乔丹说自己就是用这三根手指拨球，当时自己也不理解，认为乔丹是如树哥所说的那样，对自己的技术有所保留，不愿透露，但反过来一想，乔丹即使对自己的技术保留，也不至于误导别人吧，通过长时间的练习之后，确实与乔丹所说吻合。为什么要加入无名指呢？这个以后细说吧，正好可以解释乔丹出手后的兰花指（无名指比其他手指翘得要高一点） 2，首先申明这个要点是建立在第一点的基础上的，硬手持球手指稍微用力分开，这个大家都知道，细微的技术就在这里，五指用力分开的同时，食指和中指是相对收拢的，就是说大拇指和无名指是用力分开的，食指和中指只是一个自然地分开状态，几乎是两指平行。 点到为止，就说这两点，特别是第2点，非常重要，原因我就不多说了，仁者见仁，智者见智，喜欢动脑筋的人会知道这个道理所在，这个小小的技巧正好融合了软手和硬手的优点。 大家首先可能会觉得为什么是大拇指、食指、中指这三指拨球，是不是太死板？ 其实用哪根指头拨球的根本问题是在持球时球在手中重心落位的问题，比如说如果你持球时球的重心在中指部位，而你用食指去拨球，那肯定是拨一个偏一个，因为你的发力没有通过球心，大家如果推过铅球的话就知道，推铅球就把这个问题放的很大了。 那为什么是这三根指头拨球呢？ 大家刚开始练直线出手时（小臂与地面垂直）应该有这个体会，就是手腕转不过来，但为了保证小臂与地面垂直，只能用食指或食指加大拇指拨球，手掌心也无法正面面对篮筐，练习一段时间后就会好一点，这是因为小臂有尺骨和桡骨两根骨头，是不可能完全绕过来的，这里就不多说了，网上有这个解释。当你现在手腕可以转的差不多的时候，你就会考虑是应该大拇指、食指、中指拨球呢还是食指、中指无名指拨球，是吧？ 我在练到这里的时候，这个问题纠结了我很长时间，如果是第一种，可以保证直线发力，如果是第二种，小臂可能会稍微有点倾斜，但手指拨球会顺利很多，不知道大家有没有这种体会？但我在这里告诉你只能是第一种拨球方式，为什么呢？ 第一是因为你要练好直线出手，小臂必须要垂直于地面，不过这只是表面原因，第二才是真正地原因，就是我们的小臂这两根骨头，尺骨和桡骨，这两根骨头是有主次的，尺骨是主要的，桡骨只是一个辅助作用，因为尺骨比桡骨要长，所以不管你手臂、手腕有多粗，将你手臂的力量传输到手掌上去的就是你的尺骨，而尺骨与你手腕的接点的宽度就是从你的食指到中指，也就是说你小臂发力的方向是刚好在食指和中指部位的，无名指那边是桡骨了，是不参与发力的，或者说是重心不在那边，所以说你又想直线出手，而又用第二种方式拨球，你小臂的力量方向与球的重心总是会有点差距，也会迫使你的小臂倾斜，也就是说你要想直线出手的话，持球时球的重心必须放在食指和中指之间，因为那和你小臂的发力方向是在一条直线上的。可惜不会画图，大家只能去充分发挥想象了。 而乔丹也在教罚球的视频里说用这三根指头发力，如果用无名指的话球会跑偏，就是这个道理，但乔丹的风格是不讲道理的。顺便回复一位网友说的，罚球与投篮不同只是在借力上面，而是不可能在拨球上面改变的。把复杂变简单的道理就是你的跳投越接近罚篮，命中率就会越高，不可能有谁的跳投命中率比罚篮还高吧，那只能说他走入误区了。 当我确定必须要用大拇指、食指、中指去拨球的时候，我也想到了第二种拨球的好处，因为早期第二种拨球确实要舒服一点，也不知突然哪一天悟到了一个中和的办法，就是让这四根指头都参与进来，当时五指是完全分开的，持球时先用你的大拇指和无名指绷紧去扣住球，作为持球的两个支点，让球重心自然的落在你的食指和中指之间。 换句说法，就是持球时你的大拇指和无名指是刻意的去稳住球的，稍稍的用点力，至少脑子里要有这个主动意识，食指和中指两个拨球手指是处于放松状态，拨球瞬间，大拇指、食指、中指僵硬的发力，无名指不发力，这样你就会发现你出手后的指型正是兰花指，乔丹的兰花指也正是证明了乔丹在拨球的时候无名指是有发没力的，所以无名指才会翘的比食指中指略高一点。 再说大拇指拨球，有的朋友说既然球的重心在食指中指之间，那就用食指中指拨球就可以了，为什么还加个大拇指呢？这样是否反而会让拨球受力不平衡？ 如果你尝试过用大拇指拨球，如果你动脑筋研究一下的话你会发现大拇指拨球的原理与食指中指是完全不一样的。 第一：食指和中指拨球是属于滚动摩擦，就是说如果从慢镜头看的话，球是从食指和中指的指根到滚到指尖出去的，而大拇指更接近于是触在球上，拨球时是那种快速刮了一下的感觉。 第二：食指和中指的拨球是给了球一个向前的力（从竖直起跳的原理看球前进方向的力几乎是全部来自拨球的），而大拇指拨球是将球往下刮了一下，而且刮的那一下的发力方向几乎与球的底部相切，给了球一个向后回旋的动力，大拇指拨球后指尖几乎是垂直于地面的。也就是说，他们的分工是完全不一样的，食指与中指是给球向前的力，顺便让球回旋，而大拇指拨球的作用只是让球回旋而已，大家可以将球持在手中仅用大拇指拨球试试，会发现球是只回旋而不向前走的，所以大拇指的发力是不会影响球出手时重心的偏移的。 第三：大拇指拨球还有一个好处，我们知道直线出手，小臂垂直于地面的话，手腕是要刻意往外旋转的是吧，如果你不用力，手腕就会自动的回旋一点，就是说手掌心的正面可能会偏向篮筐的左边，这个球投出去的话可能就会造成球往篮筐左边偏移，大拇指拨球的话就可以预防这一点，大拇指的拨球是垂直向下的（根据自己情况有时候也可以稍微内扣一点），它的拨球轨迹形成了一个与地面垂直的切面，而且这个切面与你直线出手时小臂形成的切面是完全吻合的，可以有效的防止投篮时球向篮筐左边偏移，甚至可以成为你的一个瞄准工具。 下面讲最后一点，右手持球时食指、中指适当并拢的小技巧。这里所说的并拢并不是完全并拢，因为完全并拢后无名指也相对收拢了，不能抓更多的球，会影响持球的稳定性，而且完全并拢后，食指和中指原本是两个点就只变成了一个点，球的重心放在一个点上是不够稳定的。 这个并拢是在不影响持球稳定性的情况下食指中指尽量能保持平行就可以了，手比较大的朋友就有优势了，像乔丹那样食指中指平行而不影响持球稳定性是完全没有问题的，我就很难做到了，我以前本来是踢足球的，身高和弹跳都很一般，手也肯定大不到哪里去，不过可以告诉大家一个练习方法，是吉他教学里面的，就是没事的时候用你的左手腕或小臂卡在你的食指中指之间往里压，练习一段时间后会撑开一点。 为什么要将食指和中指稍微并拢呢？ 我想很多朋友可能早发现了这个问题，或许只是悄悄自己知道就行了，不便分享，或许是知道有这回事但不知道原因，就像有个朋友的留言说自己将两个指头绑在一起投篮，感觉发力轻松一些，但不知道是不是心理作用，我可以肯定的告诉你，发力的确会轻松一点，这是有力学理论依据的，你看完后就明白，我说过这个小技巧正好融合了硬手与软手的优点，为什么呢？我先分析一下硬手与软手的特点与优劣势。 硬手的特点是五指刻意分开抓球，手掌心是空的，一般有固定的拨球指。优点是持球会很稳定，非常适合有身体对抗下的跳投，缺点手指拨球会困难一点，最明显的是硬手打篮下的时候，因为离篮筐近，拨球不需要什么力度，而篮下身体对抗激烈，需要持球非常稳定，所以此时是手最硬的时候，这种情况下投篮手指几乎是不拨球的，只是用手臂的力量。软手的特点是五指自然分开托球，手掌心基本不空，一般是五指均衡拨球。优点是便于拨球和发力，缺点是在身体对抗下持球不够稳定。鱼和熊掌似乎不能兼得，但你如果知道其本质的区别，就可以尽最大程度的兼容两者的优点。 我们一提到硬手与软手的区别，大多数人就会想到是否空手心的问题，而通过我个人的研究发现，是否空手心只是一个表象而已，或者说这仅仅只是区分硬手和软手的一个现象而已，我上篇文章里面讲过尺骨传输小臂的力量在手腕的区域，我们也能想象的到小臂的力量只是传输在手掌根部位，而不是在掌心，而不管是硬手和软手，掌根是不会空出来的，也就是说，是否空手心对你的发力影响其实是微乎其微的，大家可以做一个实验，就是你用软手持球，但球只放在手指上去拨球，手掌不触球，发力一样很充分，只会觉得有点别扭而已（因为你从没有这样投过球）。 硬手和软手的本质区别在哪里呢？ 答案是在手指与球所形成的夹角上。我们先说直线出手，小臂与地面垂直，加上球的飞行轨迹，我们可以想象一个与地面垂直的切面，这个我在大拇指拨球的时候提到过，根据力学原理，你的手指拨球给球的力要是处于这个切面上（至少是平行与这个切面）才算是有效的力，才会是球前进的动力。我们先看看软手拨球，各手指距离很近，都几乎是平行与这个切面，手指拨球的轨迹是与这个切面吻合的，所以这个力基本上都是有效的力，而硬手呢？食指和中指在球上是一个倒八字，手指拨球的轨迹是不在这个切面上的，给球的力只是你手指拨球在这个切面上的分力，而其他的都是无用的。将食指、中指相对靠拢就可以加大这个分力，越靠拢分力越大（平行时最大），但持球会越不稳定，所以这个把握上自己根据自己情况调整，所以说手大的优势就是可以尽可能的兼收。 写到这里，乔丹式右手拨球技巧就算写完了，有相同经历的朋友或许可以得到点东西。 在此，建议还是学生的篮球爱好者，任何一项技术动作都有其优势和劣势，要动脑筋研究其根本原理（任何事情都是一样），才能变成自己的，才能在自己身上把这个技术的优势发挥到最大化。否则它的优势也会变成你的劣势。
5张图，教你学会后撤步跳投！
后撤步是球场实战中的大杀招！如果你要学好它，不仅需要在动作细节上下功夫，出色的腿部和腰腹力量也是重要的保证，一次高质量的后撤步，眼前的防守人，只能眼睁睁地看着你投篮！ 往右后撤示范动作 往左后撤示范动作 训练腰腹力量 锻炼腿部肌群 连贯性地快速训练
罗斯变向后撤步投篮教学GIF！
今天给大家带来的是罗斯的招牌动作，后撤步投篮。相比于NBA中其他球星的后撤步，罗斯的后撤步更具有观赏性。接下来就来看如何拆解这个动作如何练习。第一步：前后运球注意：以左手运球为例，左手大力运球，左脚探出踩实，右手摸瓶盖。第二步：交叉运球注：在练习这个动作的时候，交叉运球尽量低和快。第三步：变向注：脚落地后拍球，接球与脚落地也是同时。第四步：后撤步注：很多时候后撤后我们都没有力量进行投篮，或者整个人失去重心，所以在我们后撤步落地踩稳的那一下，必须多多重复练习，使得每一次后撤步都可以找准重心，为出手投篮做好准备第五步：完成动作另外这个后撤步之后不单单是投篮，还有很多其他的动作变化，比如下面这个后撤步后拜佛，在实战中非常有效。
篮球综合
2015-2016年NBA赛季新秀榜排名
北京时间1月7日，新一期NBA新秀榜正式公布，唐斯、波尔津吉斯以及奥卡福三人的排位较上周
未发生任何变化，稳稳地占据前三，掘金的约季奇上升一位来到第4位，热火的温斯洛下滑至第5位，第6至10位分别为湖人的拉塞尔、黄蜂的卡明斯基、活塞的
斯坦利-约翰逊、湖人新上榜的小南斯以及76人的TJ-迈克科内尔。1、卡尔-安东尼-唐斯，森林狼（上周排名：1）唐
斯12月共有5场比赛得到至少25分10篮板，这是自1998年3月的邓肯之后联盟又一位单月打出如此数据的新秀球员。那也使得唐斯当选了上月的西部最佳
新秀。过去15场比赛唐斯场均12个篮板领衔森林狼全队，同时有机会冲击全联盟前10。而在盖帽榜上，他已经是联盟第8了！2、克里斯塔普斯-波尔津吉斯，尼克斯（上周排名：2）尼克斯的战绩仍然亮眼。但波尔津吉斯的命中率也仍然在挣扎中，过去10场比赛他的命中率仅有38.8%，赛季至今则仅有41.6%。尽管如此，球队还是给予了他大量的上场时间。“我的手感在回暖，至少命中率不再下滑了，”波少说道，“可能我的平衡感还是差一些，我或许还是需要时间调整。又或许我应该更加专注一些。我认为改善所有的细节就会让事情好转。”3、贾利尔-奥卡福，76人（上周排名：3）奥
卡福此前因右膝疼痛缺席了两场比赛，复出后他需要重新取回教练的信任。最近4场比赛，他的出场时间仅有20、23、18和21分钟。据统计11月他场均出
战32.5分钟，12月则是29.9分钟。奥卡福在上场时间和场均得分上都领先本届新秀。过去三场比赛他的命中率又回到了65.6%，这对于在进攻端已经
快迷失了整整一月之久的奥卡福来说无疑是好事。不过他的篮板球能力仍不稳定，需要继续观察。4、尼科拉-约季奇，掘金（上周排名：5）在
篮板球上他已经升至本届新秀第5位，即将超过此前已受伤缺席比赛的朗戴-霍林斯-杰弗逊。过去10场比赛，约季奇场均出战20.7分钟可以摘下6.6个篮
板，即使是被迫面对勇士的小个阵容他的表现依旧亮眼。虽然不是掘金最主要的进攻威胁，但约季奇场均仍能砍下两位数的得分。随着努尔季奇的复出，约季奇的出
场时间会受到怎样的影响还不得而知。但至少现在，约季奇已经从乔弗里-洛文吉手里抢回了首发。5、贾斯蒂斯-温斯洛，热火（上周排名：4）由于脚踝伤病，温斯洛已经连续缺席了三场比赛，这让他很受伤。同时，最近一个月他的投篮手感也很挣扎。但复出后周二的那场比赛，热火依靠温斯洛的强势发挥才拿下比赛。尽管一次也未能首发，但在这支21胜13负的球队中，温斯洛的场均时间能排到第6位。6、德安吉洛-拉塞尔，湖人（上周排名：6）7、弗兰克-卡明斯基，黄蜂（上周排名：7）8、斯坦利-约翰逊，活塞（上周排名：8）9、拉里-南斯二世，湖人（上周未上榜）小
南斯赛季初在做什么：以大前锋的角色，在场上做着脏活累活以此得到主教练给予更多的上场时间，他明白自己不应该尝试在进攻端过多参与。最终他得到了首发的
机会，因为湖人欣赏他的活力。最近5场比赛，小南斯场均命中率66.7%，可以得到10分，过去六场比赛中更有三次至少摘下11个篮板。他已经通过自己在
进攻端越来越多的表现提升自己的实力，也进一步巩固了首发大前锋的地位。10、TJ-迈克科内尔，76人（上周排名：10）掉出榜单：朗戴-霍林斯-杰弗逊（上周排名：9）
强如他们 当年为何没能全票获选MVP？
北京时间5月10日，斯蒂芬-库里不负众望蝉联常规赛MVP，他这次在MVP第一名的评选中，全票通过，如此压倒性优势在联盟历史上前无故人。NBA历史上，曾有以下几人无限接近全票MVP，但最终还是失之毫厘。杂志对此做出盘点，一起来了解。1.勒布朗-詹姆斯（2013年）2012-13
赛季，勒布朗获得了个人第四座常规赛MVP，不过具有讽刺意味的是，那年在各方面几近达成完美的勒布朗却在常规赛MVP的评选中错失一票。2013年
MVP第一名的选票中，有一张落到了他的好伙伴小甜瓜安东尼头上，投票者是来自《波士顿环球报》的加里-沃什伯恩。实
际上，那年詹姆斯并非在各方面都最有统治力。虽然他场均26.8分领衔全队，但并不是当赛季的得分王（事实上詹姆斯职业生涯只得过一次得分王），那年的得
分王正是甜瓜。然而，正如我们所知，勒布朗是一个全能的球员，26.8分8篮板和7.3助攻的场均准三双的数据已经证明了一切。换句话说，迄今为止，联盟中还未出现更全面的球员，并且没有谁比他对于球队的影响更大。当年詹姆斯的效率值（31.59）要高于今年库里的（31.46），历史上拿过比这个数字更高的球员只有乔丹、张伯伦和詹姆斯本人（2009年）。加里-沃什伯恩一定是甜瓜铁粉吧。2.沙奎尔-奥尼尔（2000年）1999-2000年大鲨鱼打出了个人职业生涯效率最高的一个赛季。但和詹姆斯类似，奥尼尔将近获得了所有选票，只有一张旁落他人，获得者是阿伦-艾弗森。鲨鱼当年在防守端几乎是一个可怕的存在，他取得了职业生涯最高的防守篮板，而且第二次取得场均3盖帽。进攻端，场均29.7分也让鲨鱼坐稳了湖人头把交椅。当年科比由于伤病缺席了不少比赛，因此沙克对于球队的意义不言而喻。3.迈克尔-乔丹（1988年）那
一年，乔丹拿到了职业生涯中次数最多的30+；那一年，乔丹拿到了个人职业生涯中众多得分王奖杯中的一座；那一年，场均35分是他MVP赛季中场均得分最
高的一次；那一年，他是联盟抢断王，同时还当选年度最佳防守球员；那一年，扣篮大赛的扣篮王是他，全明星MVP也是他。不管怎么说，还是要感谢大鸟伯德和魔术师约翰逊——他们的出色表现让那年的MVP投票没有那么单调。4.拉里-伯德（1985年）当伯德和魔术师同时在NBA的时候，那的确是篮球的黄金时期之一。黄绿大战中，伯德场均20+分10+篮板，而魔术师就是个传球机器。那时候二者选其一是一件非常困难的事情，不过，当年大鸟正是如日中天，连续三年当选MVP。其中，1985年是最没有悬念的一次，场均28.7分接近生涯最高，同时还有10.5篮板和6.6助攻。最终，在那一年的评选中，伯德获得了所有78张选票中的73张。不得不说的是，魔术师也获得过3次MVP，分别是1987年、1989年和1990年。5.蒂姆-邓肯（2002年）邓肯可能是历史上最好的大前锋。攻防两端的出色表现让他在2002和2003年蝉联MVP，说起来，2002年的那次似乎要更特别一点。那个赛季，邓肯取得了个人职业生涯场均最高分：25.5分，12.7个篮板2.5次盖帽也接近生涯最高。那时候双塔其二大卫-罗宾逊的上场时间逐渐减少，而吉诺比利和帕克也远远达不到三巨头的高度。换句话说，邓肯是当年马刺的绝对核心。MVP的争夺在邓肯和基德之间进行，原本不该如此。基德足够出色，但从个人表现和领导力的角度来看，没有人可以匹敌邓肯。
2015-2016年NBA最佳新秀
联盟宣布森林狼队卡尔-安东尼-唐斯以全票荣获本赛季最佳新秀，波尔津吉斯排在第二，第三到第五分别是掘金队的纽基奇、太阳队的德文-布克和76人队的奥卡福。唐
斯总共获得130张第一选票，总分高达650分，毫无悬念地当选本赛季最佳新秀；尼克斯球员波尔津吉斯共获得117张第二选票、12张第三选票，总分为
363分，位居第二；掘金球员约基奇获得7张第二选票、38张第三选票，总分59分排在第三。2015年榜眼秀丹吉洛-拉塞尔仅获得1张第三选票，排在第
九位；“探花秀”奥卡福获得3张第二选票、25张第三选票，总分为34分排在第五，穆迪埃获得4张第三选票排在第七。自
1984年以来，唐斯第5位全票当选的新秀，之前四位分别是拉尔夫-桑普森（1983-84赛季）、大卫-罗宾逊（1989-90赛季）、布雷克-格里芬
（2010-11赛季）和达米安-利拉德（2012-13赛季）。上赛季的最佳新秀是他的队友维金斯，森林狼也成为42年以来第一支连续两年有球员获得最
佳新秀的球队。贵为状元秀的唐斯在自己的新秀季打出了出色的个人表现，他场均可以得到
18.1分10.7个篮板1.7次封盖，帮助森林狼在本赛季比上个赛季要多赢了13场球，唐斯本赛季保持满勤，并且连续六个月当选为NBA西部月最佳新
秀。场均18+10，唐斯本赛季所打出的数据这可能是继1997年的蒂姆-邓肯之后联盟大个子球员中所打出的最好的菜鸟季表现。虽
然唐斯今年仅仅20岁，但他在场上却打得十分老成，而且在个人技术方面也十分全面，他能传球，能抢篮板，能盖帽且在内线以及三分线外都能够给对手带来足够
的威胁，他在个人职业生涯的第二场比赛便砍下了28分14个篮板的大号两双，相对于大多数新秀遭遇新秀墙，唐斯的表现却始终趋于稳定，本赛季最后31场比
赛，唐斯场均可以贡献21.3分11.7个篮板的全明星数据，投篮命中率更是高达55%。得票详情：
全明星赛不可错过的五大看点
千呼万唤，在替补阵容出炉之后，本届全明星赛的所有阵容终于尘埃落定。具体阵容如下：西首发：科比、库里、韦杜双少和新人莱昂纳德。东首发：詹韦、洛瑞、泡椒和甜瓜。西替补：浓眉，CP3，考神，克莱·汤普森、哈基、阿尔德里奇和勇士的格林。东替补：米尔萨普、波什、沃尔、公牛巴特勒、小托马斯，庄神和德罗赞。教练：波波维奇和泰伦·卢。在广大球迷的印象当中，无论是新人上位，还是告别老兵，全明星赛从来都是娱乐意义大于胜负意义，而本届自然也不例外，那么接下来我们来看看这五大你不可错过的看点吧。①科比与詹姆斯的对决众所周知，科比在赛季初就宣布了本赛季之后一定退役，这次将会是詹姆斯和科比的最后一次全明星对决。曾几何时，多少球迷日夜希望他俩能够在总决赛，这个万众瞩目的舞台上，真正来一次世纪对决。可命运就是如此捉弄，一转眼，曾经被对比了无数次的这两人，终究就要成为詹姆斯一人唱独角戏了。在全明星这样多数只考虑进攻不考虑防守的舞台，这可能是我们能够最后一次看到他俩之间的单挑。而且在往届全明
星赛上，即便双方明面上都没有可以表现出来，但偶尔在一对一的时候，两位大佬还是忍不住表现出了骨子里难以抑制的较劲性格。而作为最后一年，想必科比也将
全力回报球迷，而他们今年的对决绝对看点十足。说起来，有点像当初年轻的科比全明星赛叫嚣乔丹，作为科比的最后一个赛季，他和詹姆斯的这次对决，也可以称得上是一个时代的传承吧。 ②詹姆斯韦德CP詹韦CP又破镜重圆了，想想自詹姆斯离开热火之后，他俩就每年就只能在全明星赛上再一起打一次球，这好像都有点一年一度鹊桥相会的感觉了……想起上赛季全明星赛投票的时候，韦德还号召自己球迷给詹姆斯投票，你就能想象这哥俩的基情是有多深了。上赛季刚分手的时候，虽然詹韦都进了全明星，但是无奈韦德入选替补，因伤没打，这次两位终于是都打上了首发了。怀念当初他俩的一个个快攻空接，怀念这对继乔丹和皮蓬之后，能够打穿联盟所有防线的锋线CP组合，看看这次重聚又会带来怎样火星撞地球的表演吧。 ③ “三巨头”的对话当一支球队能够有三个或者以上的球员，入选全明星阵容的时候，是这支球队联盟统治力的体现。自然当今联盟第一的勇士，便有库里、汤普森和格林三位入选了本届全明星。而东部这边，同样也有前热火“三巨”：詹姆斯、韦德和波什。不得不说，热火三巨头也许是近十年最强的三巨头组合之一。而这次全明星有幸能够将曾经最强的“三巨”和当今最强的三人组合集结对话，球迷自然是最有福的。究竟谁才是最强组合，大家准备瓜子零食看着吧。 ④主教斗法大家也都清楚，本来东部的主帅是布拉特，因为可能连他自己都有点意外的下课，让顶替他成为骑士主教练的泰伦·卢，同时也非常幸运地成为了东部全明星队的主教练。现在看来，两队主教练，一个是荣誉章戴满了胸前的名帅，一个是球员时期曾经靠艾弗森成名的小卒。而就在刚结束不久的两位直接对话中，马刺在缺少邓肯的情况下，以103比117被骑士兵不血刃地解决。不知波波维奇是否还怀恨在心，但泰伦·卢新帅上任，而且也是带着对冠军无比渴望的骑士，他必须要抓住任何一次机会去证明自己。故今年全明星，面对宿敌，他很可能将想方设法给波波维奇制造麻烦。宫心计如何上演，且看吧。 ⑤草根争舞本届全明星可能是近几年草根数最多的一届。这当然也跟联盟近几年黄金一代逐渐老去，而又没有足够的新球员接棒，结果就造成了一种青黄不接的局面很有关系。而这也是当前联盟分化严重，整体精彩程度弱化的一大原因。不过这种略显尴尬的局面却也让那些草根球员，有了一个可以在全明星如此华丽的舞台上展现自己的绝好机会。抛去娱乐性，以洛瑞为代表的这帮草根球员的个人能力可都是杠杠的。且不论入选两个宝贵的首发阵容的莱昂纳德和洛瑞，在替补席上可都是未来之星争先闪耀。 公认最具明星相的浓眉哥、刚拿到自己职业生涯最高分的考神，以及挤掉罗斯的巴特勒，这些家伙在常规赛当中的表现都非常之给力，期待他们在全明星赛上给我们带来的不一样的精彩吧。
ESPN最佳新秀预测：西蒙斯遥遥领先 邓恩反超英格拉姆
北京时间7月28日，继东西部球队新赛季预测后，ESPN又发布新赛季最佳新秀预测结果，状元本-西蒙斯票数和得分依旧领跑于其他新秀。ESPN预测小组选出前三位被看好竞争最佳新秀的球员并依次进行排位，排在第一位以5分计算，排在第二位以3分计算，排在第三位的以1分计算。费城76人队本-西蒙斯获得35张第一名投票，总得分207分，遥遥领先。明尼苏达森林狼队克里斯-邓恩获得8张第一名投票，总得分89分，超越榜眼布兰登-英格拉姆排在第二位。邓恩在选秀大会上以首轮第五顺位被选中，他在夏季联赛上的表现有目共睹。洛杉矶湖人队布兰登-英格拉姆仅获得3张第一名选票，总得分71分屈居第三。其他获得票选的球员依次是：鹈鹕队巴迪-希尔德（18分），76人队乔尔-恩比德（9分），凯尔特人队贾伦-布朗（8分），掘金队贾马尔-穆雷（6分），公牛队丹泽尔-瓦伦丁（8分），雄鹿队索恩-马克（4分），太阳队德拉甘-本德尔（2分），76人队达里奥-沙里奇（1分）。
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