首先我们了解下什么叫One motion，One motion从英文翻译过来就叫一段式投篮，也可以叫单动投篮，那么什么叫单动式投篮？就是从脚尖开始传力到腿，腰，直至抬手投篮，完全一个连贯动作，就称之为单动式投篮。最重要的点就是要把球推出去。One motion是一种由全身协调高速发力的全新投篮模式，其中比较出名的 One motion代表：就有我们现在比较熟悉的库里、以及上一代的纳什。 了解了什么叫One motion后，现在我们开始了解这种投篮技巧的优缺点。首先是优点：弧度较高，投篮一体性较强，效果就是远投更够力更准。发力位置主要依靠大腿后侧，力的方向是下上。通俗的来说就是省力，适合小个或者年龄小的球员，加上出手速度奇快，持球运动站中配合运球晃动，或者打出空位直接出手时间很短，难被封盖。而缺点就是停球后面对大个子或者多人包夹很容易死球，有空可以看看18年全明星最后杜兰特和勒布朗包夹库里就是一个比较明显的例子。 现在我们就开始学习One motion，首先我们可以把One motion分解出以下几个动作。 手部动作： 1、球放在胸前，用手把球推出去。 腿部发力： 1、蹲下不要驼背，感受大腿力量。 2、接球碰地面，用脚的力量往上推。 手指细节： 1、手指投出去球是往下的。 大家都知道投篮的过程就是：屈膝、举球、登地、出手。那么one motion投篮呢？也许你会说，不论什么投篮，上面说的那几个步骤都是无法省略的。是的。但是如果按照数数的节奏，传统投篮会是1 2 3，也就是屈膝 、举球+登地、出手，再简化一些，就是 1 2，也就是举球+登地、出手。因为屈膝一般都是在准备投篮之前就应该完成的。但我更偏向将one motion的投篮节奏为 1。去掉屈膝的环节，one motion的节奏为1。 大家心中一定要有这个概念，我之前非常艰难也改不掉two motion的习惯，就因为在举球的环节，我老是会在出手前有停顿，也就是在出手点会有停留，在腿部无法提供足够力量的时候，这个停顿对投篮的流畅性是致命的。但脑中总也抹不去“举球——出手点——出手”这种定性思维，导致投篮一度发力严重不畅。 啰嗦了这么多，是为了让你明白，要想掌握one motion投篮，一定改变固有的投篮思维，形成one motion的节奏习惯，这非常重要。 最后给大家说说一些one motion心得： 1，不要屈膝的同时举球，膝盖最低点时，球在胸口了。应该膝盖最低点时，球还没起上来，在膝盖爆发的一瞬间，同时举球。该怎么形容呢？你可以拿个哑铃片，做这个蹲起爆发动作。要特别注意股四头肌的爆发收缩，感受这个力。然后感受到这个力时，举球，出手。整个投篮节奏大概是这样，拿球，随着身体沉球（或不沉球），屈膝时放松一点双腿，弹膝爆发的一瞬间举球，顶肘，压腕。为什么要这样？在我的学习中，肌肉的初长度（屈膝），肌肉的募集，都与肌力有关，肌肉的爆发需要时间，你的手部动作一定要跟随这个时间。理解了这个爆发，出手节奏就不会错。 很多人看库里好像是屈膝最低点手在胸口，其实，他的肌肉已经在发力募集了，只是动作上没有表现，也就是最大的那个肌肉的爆发，需要时间募集。 2，低沉球。我们腿部的动作不可能像库里那样有弹速。那怎么解决1中的投篮节奏问题呢？其实有很多解决方法。低沉球就是一种方法。为了符合那个爆发时间，低沉球是很好的解决方案。不知道你发现没有，库里的沉球没有规律，在三分线时有时球就在胸口就举球了。但如果你看到他的运球投篮，超远三分（特别是这个）他的球无一例外不是沉的很低。低沉球就是解决手快脚慢的一个方法。把球随身体的自然下沉到大腿中上部，再爆发举球。 3，就是压腕了。在起球时就要准备压腕，手腕这时要保持一定的角度，既不能太大，也不能太小，大概60度。这是我从外网一个教练那学的。 4，从起球到出手，没有停顿。这个你需要单独拿出来练。从起球位置开始就要举球直接出手。
