简介：
北京时间11月8日，NBA常规赛继续进行，雄鹿坐镇主场迎战篮网，最终以94-86战胜对手，迎来4连胜，而篮网至今未尝胜果。
雄鹿队门罗得到20分8篮板2抢断2盖帽，贝勒斯19分10助攻，安特托昆博11分6篮板，米德尔顿14分9篮板7助攻，贾巴里-帕克8分。
篮网队布鲁克-洛佩兹17投9中得到20分，赛迪斯-杨18分13篮板，贾瑞特-杰克10分，博达诺维奇13分，乔-约翰逊10投仅3中得到8分9篮板6助攻。
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篮球教学
科比教学视频：急停跳投（中文字幕）
简介：
急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。现在让我们学习下科比是怎么做的。
低位背框单打的防守套路
在面对对手低位背框单打时，该如何防守？面队背框单打时，又该如何防守呢？ 首先，我们必须明确在低位防守对方做背框单打时用肘部顶对手，和采用胸部顶贴对手有三处不同的地方： 第一处不同点：是用肘部顶对手大部分会发生连续推顶的动作，如此容易被吹判犯规。因为肘部的顶推动作会造成对手背部的痛感与伤害，因此接踵而来的，常是对手更凶猛的报复动作行为，打篮球若进行到这样地步，已经失去篮球运动的意思。 第二处不同点：采取肘部的推顶动作时，防守者身体重心一定是处于身体之外，也就是防守者身体是前倾，然后让防守者自身的力量集中于某一点。这样就会经常发生进攻者转身瞬间，防守者身体重心失去，几乎跌倒在地，而对方则轻易过人。 第三处不同点：以胸部顶贴对手的防守来说，最大缺点在于闸门大开，经常发生胸部被对手肘部挫伤情事，甚至于发生胸部肋骨骨折；因此，在职业选手，大抵
都有（我不伤人、人不伤我）的心里底线情况下，较少发生此类伤害，但是业余球员则缺乏这种底线，就经常发生胸部被挫伤情事。 在对手背框单打，用胸部贴着人防守时，很多朋友老打中对手的手。这是什么原因呢？ 其实，会发生这样的错误，基本上就是你眼睛没有注视到球的位置，或者在对手准备单打还没下球或下球瞬间，防守者你准备拨球、搔扰瞬间，对手将球位置转移，以致让你打手犯规。 在万不得已产生背框的防守时候，这种从背后拨球的动作，经常的是得不偿失；一则很多时候，当防守者欲做拨球、搔扰动作时，对手刚好开始做进攻动作，结
果就发生碰撞，这当然是防守者犯规；但是不只如此，往往这犯规都会造成身体接触，进而发生防守者身体的伤害，因此，这绝对是得不偿失的事。 再者，就算在拨球、搔扰动做瞬间，对手静止不动，可也是，因为防守者视野不佳，因此常发生打手情事,遇到裁判没有吹犯规，或者斗牛场里脾气好的对手他
会喊声犯规，这也就算了，遇到个性特强的对手，被你这一打手，虽你道歉连连，嗯，火气三丈还是屡见不鲜；所以，接踵而来的就是火药味十足的球赛了。
全面讲解投篮技巧和训练方法
在篮球比赛中，投篮是队员的得分手段，也是唯一的得分手段，也是队员们运用各种专门、合理的动作将篮球投进对方球篮的方法。 进攻是为了得到更多的投篮机会，防守是为了防止投篮。所以说，进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 下面，笨雕篮球网为大家进行一些投篮技术的分析： 众所周知，投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。01技术动作 投篮技术动作包括两个方面： ⑴ 投篮时的身体姿势。 ⑵ 持球手法。 在我们原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。 移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 为大家介绍几种投篮方法： 1．双手胸前投篮： 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮： 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力 3．单手肩上投篮： 这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。 4．行进间投篮: 行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。 行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。 其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。 ① 行进间单手肩上投篮： 又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。 动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。 ② 行进间单手低手投篮： 行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。 动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。 ③ 行进间双手低手投篮： 动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。 动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。 5．跳起投篮： 简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。 ① 原地跳起单手肩上投篮： 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。 动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。 ② 接球急停跳起投篮： 动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 6．运球急停跳起投篮： 动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。 02练习方法 1．原地投篮练习： （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会投篮 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法： 以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 2．双手持球方法： 以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。03瞄准点 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。04出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。05抛物线 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。06球的旋转 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。 投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。 在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。 如何运用投篮技术？ 在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和******情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。 1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。 2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。 3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。 4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。 5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。 6．比赛中需要强行投篮时。 如何训练投篮技术？ 1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。 2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。 3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。 4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。 5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。 简单的示例练习方法： 1．原地投篮练习。 （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 （2）不对球篮的投篮练习。 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 （3）正面定点投篮练习。 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。 （4）不同角度的投篮练习。 要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。 2．进行间投篮练习: （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。 （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。 （3）运球接行进间投篮练习。 要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。 （4）传切上篮练习。 要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。 3．跳起投篮练习： （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。 （2）不对球篮的跳投练习。 （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。 （4）运球急停跳投练习。 要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。 （5）突破后急停跳投练习。 要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。 （6）移动接球急停跳投练习。 要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。 笨雕篮球技术网为大街整合了一些其他技术的投篮练习： （1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。 要求： ① 传球准确到位，跟进快。 ②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。 （2）全场传接球上篮练习。 要求：不允许运球。 （3）对抗条件下的投篮练习： ① 二对一投篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。 ② 一对一攻守练习。 要求：针对防守，合理选择投篮方式。 ③ 一对一运球上篮练习。 要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。 ④ 半场攻守投篮练习。 方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。 要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。 （4）配合投篮练习： 要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。 要有摆脱动作，与同伴默契配合。 注意：易犯错误和纠正方法 1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法： （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。 纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。 （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。 纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨、脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间)、大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张)、手腕屈(投篮出手控制弧度)、拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法、均匀、和力量。 首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。
篮球空切接球教学GIF
实现无球进攻的第一步是利用摆脱技术，占据有利位置，获球或切人。摆脱和假动作吸引对手是无球时必须的行动能力，要达到摆脱对手的目的，可利用快速起动、虚晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等组合动作主动选择位置。切入是向篮下腹地，向有效攻击区移动的方法，是无球队员进攻时必备的行动能力，而摆脱是它的前提。切人有纵切、横切、背切、绕切等，根据不同位置和接球的需要采用不同的方法。 摆脱防守的行之有效的方法变向切入右晃左切（左晃右切）：当准备向右切人时，首先要向左前方跨出左腿佯做切入动作，上体和头部、眼睛都要配合进行向左的假动作，以求逼真，吸引防守。向左跨步时重心要迅速转移并落在左脚上，接着用左脚掌内侧突然蹬地，上体向右转，侧肩的同时，右脚向右侧跨出一小步，随后左脚向右腿的侧前方跨出一大步，利用左肩、左臂、左肘和左腿、胯外侧挤靠对手，身体向前探出，超越对手。 动作关键： 1、掌握时机，快速而果断，动静结合，快慢结合，真假结合 2、起动时，观察对手位置与重心的转移变化 3、注意摆脱后动作的衔接要快速连贯 空切接球技术动作的运用：当防守人紧迫防守时，利用突然的起动加速、变向而超越对手，更适用于个子小而灵活的队员。
篮球过人跳步教学GIF
跳步急停持球突破又名速度过人，其攻击性较强，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破极为困难，采用跳步急停持球突破，不仅速度快、变化多，而且个人的攻击力会大大提高。
跳步，由于其攻击性很强，所以很多突破强人也用跳步来过人，突破上篮。这是相对于三步上篮更安全的上篮方式，并且能够使得比赛更具有观赏性。跳步对球员的爆发力，协调性和运球能力等等都提出了一定的要求，想要在场上运用得好，大家一定要注意动作的正确和协调。这和平时的多练是分不开的！
跳步说明：跳步一般分为单脚与双脚跳步，双脚跳步更容易保护自己以及上篮更有把握性，这里讲解的就是这种双脚跳步。跳步要求持球人员有良好的走步判别意识，身体把握好连贯性，不然很容易被吹走步。 1、收球准备：
在进攻球员结束运球收回球时，以拿稳球时的落脚为起始脚，这时候还不算是起步脚，形象地说这只是数轴上面的零点，它是一个开端却不计算在内 2、持球起跳： 跨出去的脚才是第一步。需要说明的是，这与三步上篮不一样，以右撇子左脚起跳为例，三步上篮时第一步起跳脚常为右脚，第二步发力脚为左脚，起跳，上篮，结束；而这里的跳步，因为第二步才是跳步，所以第一步单脚的起跳理应用选择力气大一点的左脚先起跳，但是习惯性是右脚先跳，这里随自己选择，而之后的跳步再选择双脚一起跳步为宜。
3、落地： 双脚同时落地，这时两只脚都是中枢脚，也就是说你不能再移动任何一只脚以获得更好的出手或者传球机会
4、上篮 跳步注意：找的好的着落点落下，避免受到伤害或者扭伤脚踝。 双脚落地的时候最好是双脚同时落地（一前一后落地时差不要很明显，否则又是走步嫌疑） 训练方法
不运球正面跳步训练
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篮球综合
30队队史最佳阵容之快船 保罗领衔小乔仅替补
快船终于在最近几年脱胎换骨 近日，沙奎尔-奥尼尔和斯科特-皮蓬掀起了关于洛杉矶湖人和芝加哥公牛“队史最佳阵容哪家强”的口水战。正值长草期，我们不妨也将目光投向过往，梳理一下30队的历史最佳阵容，包括首发和替补，比比谁家“祖上最阔”。 本系列第26期，我们来看快船。无总冠军，无总决赛，无退役球衣，甚至连一次分区决赛都没打进，快船的历史成绩着实有些拿不出手。但近几年快船
脱胎换骨，尤其是在唐纳德-斯特林被迫出售球队后，快船终于可以“像一支NBA球队那样”运作了。此时，坐落在洛杉矶成了他们最大的优势之一，打压同城的
湖人，更是快船此前做梦都不敢想的事儿。 中锋：鲍勃-麦卡杜（Bob McAdoo） 效力时数据：28.2分12.7个篮板2.6次助攻2.4次盖帽，命中率50% 在快船还是布法罗勇敢者时，麦卡杜是他们的当家球星。纵观快船队史，麦卡杜也堪称第一球星，本来完全可以获得球衣退役的殊荣。 1972年选秀麦卡杜加盟勇敢者，新秀赛季他场均拿下18分9.1个篮板，当选新人王。从第二个赛季开始，麦卡杜全面爆发，场均得分跨过30分
门槛，连续3年当选得分王，并迎来了连续7次全明星之旅。在当时的NBA，麦卡杜也是深受球迷喜爱的球星，1975年他以98325票当选全明星票王。也
是在这个赛季，他成为快船队史唯一的常规赛MVP。 拥有麦卡杜，成军仅3年的勇敢者连续3年闯入季后赛。但好景不长，1976-77赛季中期，勇敢者将麦卡杜送至尼克斯。此后麦卡杜不复当年之勇，辗转多队，直到80年代早期落户湖人，才随队2次夺冠。 麦卡杜的球风在当时堪称另类。尽管身为中锋，但身高2.06米的他却擅长中距离投篮，一度是NBA最难防守的球员。近期他曾出任热火助教，专门负责调教大个子，并随队于2006、2012和2013年3次夺冠。 替补：德安德烈-乔丹（DeAndre Jordan） 效力时数据：8分9个篮板0.5次助攻1.7次盖帽，命中率66.4% 今夏撕毁和小牛口头协议重返快船，让小乔丹成为众矢之的。但换个角度看，2队如此在意他，却反应出他是何种档次的球员。 2008年选秀，小乔丹在次轮才被快船选中。但快船内线缺兵少将，他被推上首发，自此，小乔丹没再让煮熟的鸭子飞走。在此7个赛季，他成为当今
NBA知名的防守型中锋之一。此外，尽管进攻非其所长，但从2012-13赛季起，他连续3个赛季的命中率领衔联盟。近2个赛季他更是包揽2届篮板王。最
大的短板是罚球，这导致他常成为对方无球犯规的首选。 上赛季，小乔丹同时跻身最佳阵容3队和最佳防守阵容1队。并在休赛期和小牛达成4年8000万的口头协议。然而几天后峰回路转，小乔丹重返快船，并置小牛于不顾，一度引起轩然大波。 快船队史值得一提的中锋，还有80年代末效力于此的本诺特-本杰明，以及克里斯-卡曼等。 大前锋：布雷克-格里芬（Blake Griffin） 效力时数据：21.5分9.7个篮板4次助攻0.6次盖帽，命中率52.3% 野兽派内线代代有传人，但如今的格里芬已不再是“给力芬”，快船也不仅是“空接之城”，他们在朝着更高的目标嬗变。 有了格雷格-奥登前车之鉴，当球迷们听闻2009年状元秀将因伤缺席菜鸟赛季后，均倒吸一口凉气。好在格里芬在2010-11赛季复出，并交出
了全勤82场，场均22.5分12.1个篮板的逆天表现，捧得迟来的新人王奖杯并入选全明星。此后，格里芬逐渐令球迷疯狂，他的扣篮令人血脉贲张，尤其那
记“世纪之扣”更将他推上人气的巅峰。 当然，所有野兽派内线都面临转型，在2011年《纽约时报》记者罗伯-马洪尼曾指出，尽管格里芬以精彩的扣篮闻名，但他绝不仅是得分和抢篮板而已，他还有一手不错的传球，“扣篮固然很眩目，但他能在多个层面上影响比赛的特性，才为他铺平了通往巨星之路。” 快船志在创造队史，现年25岁的格里芬将是他们希望所系，他也有望挑战队史最伟大球星。 替补：丹尼-曼宁（Danny Manning） 效力时数据：19.1分6.4个篮板3次助攻1.1次盖帽，命中率51.8% 快船队史四号位星光璀璨，曼宁是不容错过的一位。1988年顶着新科NCAA冠军和MOP头衔，曼宁被快船选为状元秀。尽管菜鸟赛季因伤仅出战
26场，曼宁场均仍拿下16.7分6.6个篮板。1992-93赛季，曼宁达到生涯巅峰，在拉里-布朗治下，他场均得到22.8分6.6个篮板，入选全明
星。1993-94赛季曼宁延续了全明星身手，但他却在赛季中期和多米尼克-威尔金斯互换，来到老鹰。 快船是曼宁生涯的起步，他也将生涯最好时光奉献于此。不过，他在队时期，快船仅2次闯入季后赛，还均止步首轮。2003年退役后，曼宁重返母校堪萨斯，并随队于2008年再次夺冠。2014年4月，他出任威克森林大学主帅。 替补：埃尔顿-布兰德（Elton Brand） 效力时数据：20.3分10.3个篮板2.7次助攻2.3次盖帽，命中率51.4% 能被KG誉为他最欣赏的球员之一，此人定非善类，这说的就是布兰德。1999年布兰德以状元秀身份入主公牛，新秀赛季他场均得到20.1分10个篮板，和史蒂夫-弗朗西斯分享新人王。2001年他被送至快船，在此迎来生涯巅峰。 入队首个赛季，布兰德场均就得到18.2分11.6个篮板，成为继曼宁之后，首位入选全明星的快船球员。赛季结束后，热火为他开价6年8200万，一向以吝啬著称，此前开出的最大合同仅为5年1500万的斯特林，却出人意料地匹配了热火的报价，可见布兰德的影响力。 斯特林的“大方”收到效果，2005-06赛季布兰德迎来巅峰，场均得到24.7分10个篮板2.5次盖帽，第二次入选全明星的同时，还率队阔别近10年重返季后赛，首轮4-1战胜掘金后，在次轮和太阳鏖战7场方才落败。 但快船随后被打回原形，布兰德也遭受伤病困扰。2008年布兰德跳出合同，ESPN起初认为他此举是为了让快船保持薪资灵活性扩充阵容，快船也的确在此后引进了拜伦-戴维斯。但布兰德却涮了大家一把，随即以5年8200万转投76人。 尽管身高仅2.06米，但凭借较宽的身体、出色的臂展和运动能力，布兰德却是一位在内线颇具杀伤力的球员。随后，他成功减重，并拓展了投篮区域，一度是NBA中投最出色的四号位之一。 今年8月11日，布兰德宣布退役。 小前锋：科里-马盖蒂（Corey Maggette） 效力时数据：17.3分5.2个篮板2.4次助攻，命中率44.8% 如今快船总为三号位乏人而苦恼，在队史上三号位也是其最薄弱环节，而马盖蒂在个人数据和效力时间上，均是队史同位置之最。 1999年选秀马盖蒂被超音速送至魔术。1年后再被送至快船，在此成为联盟知名前锋。他跳投出色，且善于制造罚球，2003-04赛季他共命中
526次罚球，高居联盟第一。2004-05赛季，马盖蒂场均得到22.2分6个篮板3.4次助攻，迎来生涯巅峰。2005-06赛季，尽管他因伤仅出战
32场，但在快船的季后赛之旅中却贡献良多。 2006-07赛季马盖蒂出战75场，并在洛城德比中砍下生涯最佳39分。但他和主帅迈克-邓利维的关系却逐渐恶化。一年后，他跳出合同并以5年5000万签约勇士。 替补：吉姆-麦克米利安（Jim McMillian） 效力时数据：16.4分6.4个篮板2.8次助攻，命中率50.9% 麦克米利安在NBA史上扮演了一个特殊的角色。1970年选秀他同时被湖人和ABA的篮网选中，他选择了前者。在此效力3个赛季，麦克米利安最知名的是在1971-72赛季顶替退役的埃尔金-贝勒出任首发，随队打出33连胜，并夺得搬迁到洛城后首座冠军。 1973年张大帅退役后，麦克米利安被急需中锋的湖人送至勇敢者。在此3个赛季，麦克米利安尽管仍保持了不错的出勤率，但表现有所下滑。终于，在1976年他被送至尼克斯，1979年退役。 快船队史值得一提的三号位，还有80年代后期、90年代早期效力于此的肯-诺曼，和今夏离队的马特-巴恩斯等。 得分后卫：兰迪-史密斯（Randy Smith） 效力时数据：17.8分4.2个篮板4.9次助攻，命中率47.2% 快船队史二号位四将争辉，但只有史密斯入选过全明星。尽管当今球迷对他最陌生，笔者将他选为先发。 1971年选秀史密斯在次轮中选，但他在训练营期间就震撼了所有人，身高仅1.91米的他甚至被安排打过前锋。1975-76赛季，史密斯场均
得分跃升至21.8分，还有5.1个篮板5.9次助攻1.9次盖帽，入选全明星。1977-78赛季，史密斯再上一层楼，场均得到24.6分，第二次获得
全明星肯定。1978-79赛季，球队搬迁到圣迭戈并更名为快船的首个赛季后，他被送至骑士。 史密斯速度极快，弹跳出众，被NBA史家评为和同时代的J博士一样，是“在篮框上打球”的球员，深刻改变了NBA的发展轨迹。1978年全明星赛是他最华彩篇章，他替补出战得到27分斩获MVP。 2009年6月4日，史密斯因心脏病突发辞世，享年60岁。 替补：罗恩-哈珀（Ron Harper） 效力时数据：19.3分5.5个篮板4.8次助攻，命中率43.6% 熟悉公牛第二次三连冠的球迷，都会记得那位身高和长相都酷似乔丹的后卫，他就是哈珀。 1986年选秀哈珀以第8顺位入主骑士。在克利夫兰，哈珀随队2次闯入季后赛，均倒在乔丹脚下。1989-90赛季中期，哈珀被送至快船，尽管受伤病所困，哈珀该赛季仍创下背靠背连续砍下39分的壮举。随后，哈珀2次随快船闯入季后赛，均止步首轮。 1994年3月11日对小牛，哈珀砍下26分10个篮板10次助攻的三双。赛季结束后，他被送至公牛，自此走上人生巅峰。 快船队史值得一提的二号位，还有如今的J.J。-雷迪克和“超六”贾马尔-克劳福德等。 组织后卫：克里斯-保罗（Chris Paul） 效力时数据：18.7分4.1个篮板9.9次助攻，命中率47.8% 2011年证明了快船这支此前“自由球员最不想来的球队”要想获得一名巨星，要历经怎样的波折。黄蜂本将保罗送至湖人，却被联盟否决，而快船成为幸运儿。这笔交易也彻底改变了洛城2队如今的命运。 听闻保罗来投，格里芬第一时间表示：“人们终于能在地图上找到我们了。”保罗也不负众望，除了一手打造“空接之城”外，他也成为自球队搬迁到洛
城后，首位入选最佳阵容1队的球员。迄今4个赛季，保罗2次当选助攻王，2次当选抢断王，全明星年年不落，还是最佳阵容和最佳防守阵容的常客。 保罗彻底改变了快船命运，使他们由一支偶尔季后赛一轮游的球队，成为具备争冠实力的劲旅。上赛季本是快船缔造队史新高的绝佳时机，保罗在首轮抢
七战命中关键球，率队4-3淘汰卫冕冠军马刺。次轮对火箭，尽管他缺席了前2场，但快船仍获得3-1的领先，不料此后却大热倒灶，以3-4被翻盘。 快船明白，想跨出临门一脚，仍需最强的CP3。 替补：诺姆-尼克松（Norm Nixon） 效力时数据：14.6分2.4个篮板9次助攻，命中率45.3% 拜伦-戴维斯效力时间过短，加里-格兰特数据不起眼，萨姆-卡塞尔来到快船已是生涯暮年，真正堪出任CP3替补的，是曾经的湖人、快船“双栖明星”尼克松。 1977年选秀尼克松入主湖人，在此效力的6个赛季，他随队3次闯入总决赛，2次夺冠，成为响当当一名悍将。但在1983-84赛季开打前，湖人却将他送至快船，换得拜伦-斯科特的选秀权。杰里-韦斯特称这笔交易是为了给魔术师减压，让他不用再和尼克松分享球权。 有趣的是，一年后快船搬迁到洛杉矶，尼克松竟成湖人同城死敌。也正是在1984-85赛季，他场均得到17.2分8.8次助攻，入选全明星。随后，伤病接踵而至，尼克松终在1989年退役。
球员收入榜：詹皇连续第6年领跑 库里第2杜兰特第3
著名财富杂志《福布斯》公布了2019-20赛季NBA球员的收入榜单，詹姆斯以9240万美元高居榜首，连续第6年成为吸金王，库里和杜兰特分居第2和第3，上赛季常规赛MVP字母哥排在第9，莱昂纳德则没有进入前十。
詹姆斯在2019-20赛季的收入将达到惊人的9240万美元，其中包括在NBA的3740万美元年薪以及高达5500万美元的商业代言。凭借超乎寻常的影响力，詹姆斯一直以来都是各大厂商追逐的对象，他代言的品牌有耐克、可口可乐和NBA
2K等，今年又与沃尔玛签署了代言合同。其中，詹姆斯和耐克签署的是NBA球员中最大额的球鞋代言合同，他每年将从耐克那获得超过3000万美元的收入。除了代言外，詹姆斯在商业方面可谓是多方面发展，他有自己的团队，成立了娱乐制作公司，有自己的数字媒体公司，投资披萨店，还是英超球队利物浦的小股东。与此同时，詹姆斯还要拍摄电影，担任《空中大灌篮2》的主演。库里以8520万美元的年收入排在榜单第2，他新赛季在NBA的薪水高达4020万美元，要高于詹姆斯。但在商业代言方面，库里的收入为4500万美元，比詹姆斯少了1000万美元。库里4500万美元的代言收入，约有一半来自于他与安德玛的球鞋合同。今夏从勇士加盟篮网的杜兰特新赛季收入为7320万美元，排在詹姆斯和库里之后。杜兰特的NBA薪水和商业代言收入分别为3820万美元和3500万美元，他与耐克的合同是NBA球员中第2大的球鞋赞助合同，仅次于詹姆斯，杜兰特新赛季预计将从耐克公司得到2600万美元。杜兰特在篮网的队友欧文新赛季收入为5170万美元，位居第6，其中年薪为3170万美元，商业代言收入为2000万美元。今夏和勇士续约的汤普森排在第7，他薪水涨到了3270万美元，代言收入为1500万美元。雷霆的保罗排在第8，年收入为4650万美元，他新赛季年薪为3850万美元。作为上赛季常规赛MVP得主，字母哥以4580万美元排在第9，其中年薪为2580万美元，代言收入为2000万美元。等到字母哥再过一两年签署下一份NBA合同，他的收入和排名将会大幅提升。排在第10的是利拉德，他年收入为4380万美元。值得一提的是，今年总决赛MVP莱昂纳德没有进入前十，他新赛季年薪为3274万美元，也就是说，莱昂纳德的代言收入还没有超过1000万美元，他的商业价值有待开发。（肖恩）
骑士训练营日记：探花射手已获信任
卫冕冠军骑士队新赛季的首战将是7日和魔术的比赛，球队目前正在主场速贷中心进行备战。ESPN骑士记者Dave McMenamin更新的若干骑士队的备战信息，看上去新援迈克-邓利维已经赢得了队友的信任。詹皇韬光养晦在观看完坎耶-韦斯特在速贷中心举办的演唱会后，詹姆斯身穿训练服出现在骑士的球馆里，但卢指导选择让他休息：“我们想给勒布朗多点休息时间，明天他就会正常训练了，一切都会恢复正常。”詹姆斯是否会出战季前赛揭幕战，卢指导现在还不愿意给出答案。上赛季季前赛骑士的7场比赛詹姆斯只打了2两场，而今年的季前赛缩减到6场。邓利维拉开射程骑士安排了三个10分钟的热身赛，迈克-邓利维三分线外6投5中得到15分。上赛季在公牛，邓利维空位三分40投21中，命中率达到52.5%，这也是骑士队想得到他的主要原因。卢指导说：“我们知道他能投中空位投篮，空位三分命中率52%，这也是我们想得到他的原因。我们知道他能投篮，擅长接球就投，传球也很好。他经常呆在正确的防守位置，对我们来说他是很好的补充。”训练营第一周邓利维经常跟詹姆斯在训练后加练投篮，但最近他的加练有所收敛：“你总有手感好，也有手感不好的时候。你只需要继续努力，现在一切看上去不错，只需要保持就好。”香珀特减重香珀特的状态同样让人眼前一亮，队友欧文说：“很开心看到他全力复出了，他现在看上去非常不错。他减重了5磅，看上去都是肌肉了。我很自豪他这个夏天的表现。”替补控卫悬而未决凯-菲德尔、乔丹-麦克雷和德安德烈-利金斯都不像是凯里-欧文的合格替补。菲德尔以速度见长，但他命中率只有6中1的同时有4次助攻和1次失误；麦克雷的投篮也有问题，他9投2中的同时送出4次助攻2次失误，他在防守端总共只有1次失误。利金斯出场时间较少，但他2投2中得到5分2篮板1抢断没有助攻。卢指导说：“现在下结论还为时尚早。”
雷-阿伦宣布正式退役：我已完全平静下来
北京时间11月1日，雷-阿伦在《球员论坛》发文宣布自己正式退役，结束18年NBA职业生涯。他在文中写道“自己已完全平静下来”，并表示自己是篮球史上最好的射手之一。41岁的阿伦自13-14赛季之后再未重返球场，过去两年他曾与多支球队联系复出一事，最近的传言则是考虑加盟勇士或骑士，但最终都未能成行。在新发布的“给年轻的自己的信”文中，阿伦如此写道，“今天我以一位刚刚从这项运动中退役的41岁男人的身份给你写信”。雷-阿伦生涯共效力过4支球队，热火、凯尔特人、超音速和雄鹿，期间他曾10次入选全明星。他总共收获2个总冠军，分别随08年的凯尔特人以及14年的热火获得。他现在仍是联盟历史生涯命中三分球纪录保持者，共命中2973记三分，比第二名多出413记。在《球员论坛》发布的文中，阿伦表达了对前队友勒布朗-詹姆斯、德维恩-韦德、凯文-加内特以及保罗-皮尔斯的赞赏之情。“那些将与你共同去争夺冠军的人都会是对你意义非凡的人，”他如此写道，“他们能够成为冠军，是因为他们重复着人们未曾见到的那些枯燥的习惯。他们甚至互相竞争比比谁是第一个来到球馆以及最后一个离开球馆的人。”阿伦生涯共出战1300场常规赛，场均能贡献18.9分，罚球命中率89.4%，是联盟历史第7好的罚球命中率。“当你从高中起就开始收获全国性的关注，你会听到有人说，‘雷的跳投是上帝赐予的’，”阿伦写道，“但是听着：上帝根本不关心你投不投下一个篮。”“他会给予你的一生很多东西，但他不会给予你跳投能力。只有刻苦训练才能得到它。”阿伦是当年绿军三巨头中最后一位宣布自己退役计划的球员。40岁的加内特在9月24日宣布退役，而39岁的皮尔斯则在前者宣布退役三天后也宣布自己会在本赛季结束后正式退役。
4日数据酷：太阳新秀34分生涯新高
1北京时间3月4日，今天共有4场比赛，一起来看都有哪些精彩数据：1.太阳新秀德文-布克得到生涯新高的34分，本赛季第二次得分30+，他成为唐斯（3）之后唯一一位做到多次30+的新秀。莱恩连续六场得分10+，连续三场两双。但太阳遭遇了客场17连败，追平了队史最长客场连败纪录。
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