北京时间10月10日，NBA季前赛继续进行，一起来欣赏今日的五佳球，哈登卡佩拉空接、穆迪埃快攻换手上篮、埃尔南戈麦斯双手隔扣、英格拉姆空中旋转花式上篮、还有莫兹戈夫隔扣努尔基奇，哪一个才是你的最爱？
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2024年11月10日 NBA常规赛 猛龙vs快船 全场集锦
哈登24+12+7 快船关键时刻6罚3中险胜猛龙取得4连胜 哈登24+12+7 快船关键时刻6罚3中险胜猛龙取得4连胜 哈登24+12+7 快船关键时刻6罚3中险胜猛龙取得4连胜 哈登24+12+7 快船关键时刻6罚3中险胜猛龙取得4连胜 罚球凑 哈登vs猛龙贡献24+12+7集锦 关键三分！鲍威尔vs猛龙全场24分集锦 伤愈复出！奎克利vs快船拿下21分集锦 阿巴基vs快船全场得到21分7篮板集锦 太刺激！末节鲍威尔哈登PK布歇奎克利对飙关键球！ 战术差点成功！落后2分 珀尔特尔故意罚丢自抢前场板补篮打铁 哈登突破分球祖巴茨顶开对手勾手打板 全明星级别！鲍威尔高难度三分干拔投进3+1
2024年11月10日 NBAG联赛常规赛 盐湖城星vs南湾湖人 全场集锦
G联赛-布朗尼首秀6分3板4助2断5失误 南湾湖人轻取盐湖城星 首秀！布朗尼9中2贡献6分3板4助2断1封盖集锦 核心后卫！布朗尼不看人击地+抛传空接 连续送出妙传助攻 信心真不一样！布朗尼首秀 刚开场就单打急停跳投得分 组团过来了！詹眉和雷迪克一同到场观战布朗尼G联盟首秀
2024年11月10日 NBA常规赛 篮网vs骑士 全场集锦
末节翻盘！莫布里23+16 加兰20+6 骑士险胜篮网迎开季11连胜 末节翻盘！莫布里23+16 加兰20+6 骑士险胜篮网迎开季11连胜 末节翻盘！莫布里23+16 加兰20+6 骑士险胜篮网迎开季11连胜 关键盖帽！莫布利vs篮网轰下23分16板集锦 14中7！施罗德vs骑士全场拿下22分5板集锦 首节15分！米切尔vs篮网砍下22分集锦 11连胜！！杰罗姆关键时刻高难度抛投致胜 不得了！篮网第三节开始一波15-0超级进攻波 首节三分4中4！米切尔手感火热狂砍15分 硬！莫布利篮下卡位强吃克洛尼强起2+1 下三分雨！米切尔和芬尼-史密斯对飙三分
2024年11月10日 NBA常规赛 公牛vs老鹰 全场集锦
武切维奇18+11 公牛8人上双末节净胜20分逆转老鹰结束4连败 武切维奇18+11 公牛8人上双末节净胜20分逆转老鹰结束4连败 武切维奇18+11 公牛8人上双末节净胜20分逆转老鹰结束4连败 复出之战12中7拉文vs老鹰砍下18分集锦 盘活全队！特雷-杨vs公牛得到14分16助集锦 里萨谢抛投打铁 卡佩拉跟进起飞双手补扣 特雷-杨超远长传丹尼尔斯轻松双手暴扣 复出！拉文无人防守底角三分稳中 此前体操女王拜尔斯携男友观战公牛，这个发型还是相当美的！
2024年11月10日 NBA常规赛 爵士vs马刺 全场集锦
文班亚马24+16+7帽&致命掩护犯规 卡斯尔23分 马刺惜败爵士 文班亚马24+16+7帽&致命掩护犯规 卡斯尔23分 马刺惜败爵士 文班亚马24+16+7帽&致命掩护犯规 卡斯尔23分 马刺惜败爵士 6记三分生涯新高！文班24分16板7帽0助6失误集锦 高开低走！马尔卡宁15中5拿到20分6板4助集锦 高效13投8中！塞克斯顿vs马刺拿到23分集锦 文班亚马胯下变向后撤步弧顶3分赢射菲利波夫 科林斯妙传空切的马尔卡宁强硬上篮2+1 Shams：波波维奇的健康问题很严重，他不确定何时能够回归
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篮球突破第一步的技术详解
首先，突破的技术就是摆脱对方的防守来进行下一个动作。这里，可以是完全摆脱，也可以是拉开空档，不过无论是哪种，都需要有娴熟的技巧。而在这之前，因为突破第一步的技巧，很多时候是由双手持球开始进行的，这里就牵扯到了一个走步的问题。如果第一步没有练习的太到位，就会容易形成走步，所以，对于这个问题，各位从一开始练习突破技巧的时候就要非常慎重的对待，养成良好的习惯，打下扎实的突破基础。对于突破第一步的走步问题，我们既不能太掉以轻心，也不能太谨小慎微。说掉以轻心，是指有部分人觉得模糊的走步无所谓，这种观点会在正式比赛害苦了你，一定要苦练突破第一步不走步的技术，把它变成是下意识的习惯。而另一方面，也不能在练习的很不错以后，还钻牛角尖，去计较几个不常见的或者模棱两可的特殊走步案例，那也是没有必要的，会浪费精力，最后走入误区。对于突破第一步的走步问题，其要点是“在你决定要突破开始的时候，在开始有意识的动腿迈步的同时，要开始有意识的运球，就是放球，并且要练习放球速度快一些，让迈步和放球一定要同时进行”。只要做到了这个，就绝对不会走步了。在日后练习的时候，需要结合着各种放球和突破方法都练习相对应的同时放球迈步技巧，让每种突破的放球都很熟练，就形成习惯而不会走步了。而我们前文也讲过录像纠错的方法，各位可以最后通过录像来纠正自己走步的问题。需要一个画面一个画面的慢慢研究细节才可以。总之，各位只要做到刻意的去练习“迈步的同时快速放球”，记住这个要点，就不会走步了。。。下面我们开始写技巧。。。首先来讲突破的用途。无论是在我们的街头篮球场地还是专业的篮球圣殿NBA，突破的技巧都在其中发挥了很大的功用，尽管有些时候，你不会看到他们展示所有的突破能力，但是，每一个突破的动作，却都源自于他们日积月累的突破技巧我之所以没有把突破等技术作为首选来讲解，那是因为，突破这种技术，也就是控球技巧，相对于投篮这种技巧来讲，是比较简单的，之所以说它简单，是因为它的适用年龄。我们可以看到，很多NBA新星，甚至很多高中球员，就可以把突破的技术练得很好了，甚至很多街球球员，球性极佳，运球运到你眼花缭乱，但是，这里面有一个很浅显的道理，他们究竟练了多久呢，即使从年龄看也可以知道，控球的技术相对容易练成，或者说练到实用的高层次。举例子来说，艾佛森，在进入NBA的时候，就以他的突破技巧出名了，而那时候，他不过才是个毛头小伙子，却敢向乔丹叫板，凭的正是他控球技术的自信，而如今呢，我们可以发现，在如今35岁的艾佛森，他的突破技术，却和当初相比并没有多大变化，而反倒由于身体机能的下降，突破威力大打折扣了。再举一个例子，就是乔丹，乔丹在进入NBA之初，凭借的不只是他超群的身体素质，其实更多的是他娴熟的突破技巧也就是控球技术。其实早期的乔丹技术很简洁，就是超低身运球加上大幅度的变相，就打遍天下了，其他的一些技巧都是锦上添花的而已；而到了接近40岁呢，我们再看乔丹，他的突破技巧，却一如当初，1998年的时候，他的最后一投，所使用的技术，依然是超低身运球+大幅度变相。我们之所以写这一段文字，不是说突破和控球的技术不重要，而是想给那些对自己没信心的朋友树立信心，各位，突破的技术，或者说控球的技术，只要你苦练三年，就可以成为个中高手，别人想断你的球，就会非常困难了，除非是你自己大意。（而投篮的练习却可能即使苦练十年也不入流。）所以呢，你可以给自己制定目标，重要的是，你的练习强度和质量要高，要练到想吐，苦练下去，一年以后，你便会脱胎换骨了。首先，必须讲解一点基础，就是运球基本功。因为突破至少需要你有一定的运球熟练度才可以，不然，你想高屋建瓴那是不可能的，你需要把底子先打好，所以，如果你拍球都不熟练，甚至说你带球的时候还没能达到抬起头来自如的不看球来进行运球的话，那你需要在练习突破第一步之前，先练习运球基本功。基本功的练习有很多种方法。。。最为常见的是，单膝跪地，形成类似半蹲的动作，用右手单手原地向下拍球，拍球100下或者更多（具体数量自己根据自己的时间安排），右手拍完了，换左手拍，同样的数量，一定要让左右手同时熟练。左手练完以后，再换成双腿弯曲的弯腰动作，在原地练习体前左右手交互拍球也就是变相运球练习。这就是最常见的基本功练习，因为方法很常见，我不附带图片了，如果有不明白的朋友，可以参考灌篮高手中樱木花道早期自己练习基本功的那些方法，另外也可以从网上找一些篮球教程看一下就懂了，对于基础运球部分，各种教程基本都没有教错的。需要强调的是，练习的时候，要慢慢的练着把头抬起来不看球，最后达到完全不需要看球就可以运好球。。。另一种带球的基础练习，是稍微熟练以后，开始带球跑，一般都是绕着球场拍球也就是运球，先是右手运球五圈或者十圈，再变为左手运球五圈或者十圈。然后再进行双手交互的绕场运球，也是五圈或者十圈。这种练习，最后也要达到完全不需要看球就可以运好球的程度才行。。。上面讲解的是突破技巧需要用到的运球基本功。突破技巧同时还和下面两个因素有关系（也可以说是前提）：投篮技术与刺探步。。。首先是投篮技术。我们知道，突破，不完全是突破去篮下，最重要的目的是能晃开对手，拉出大的空档，因为在高手过招的时候，防守都是很敏捷到位的，也就是说机会稍纵即逝，尤其到了针尖对麦芒的时刻，对手可以说是像狗皮膏药一样贴着你，并且篮下重重布防，你不可能每次都突破到篮下去，首要的任务是摆脱对手。而且，每次进攻都往篮下突，那往往都是新手的做法，比如早期的乔丹和艾佛森，技术成熟了以后，往往都是手感不好的时候或者伺机才进攻篮下的。这里我们之所以强调投篮技术的重要，正是针对高强度的防守来说的。一般来说，你的原地中远投能力至少要达到稳定的5成以上的命中率（这里只是大约的讲要求，是练习时候的命中率即可，不过需要这是底线，不能低于五成了）。这样，你的对手才会对你的投篮有一定的忌惮，会在做防守动作的同时关注你的投篮意图，而一旦你的投篮技术不行，对手完全放任你的投篮的话，那么你的突破防守的压力就会变得更大了，对方会专注于防守你的突破。甚至，在打一对一比赛的时候，对方会故意向后撤一步，就让你投，而由于防守人较远，这种位置持球直接突破也是不可能的，但是，这却又是一个心理战术，你投篮越不好，防守人越放纵你，你越不投篮或者说越不进球，最后你就会越没有信心，而防守人的信心就会逐渐增强，你会最后被吃掉。所以，在你练突破的同时，一定要加强自己的投篮技术尤其是原地跳投能力，半身跳投也可以。其次是刺探步。在你具备了上面说的那些条件之后，你就要开始准备突破了，然而，除非防守人是刚刚落位还没有站定以外，一般来说，在防守人防守很到位的时候，我们都不会直接就进行突破，而是先用刺探步进行试探，或者用投篮的假动作等来迷惑对方。。。下面这张图片就是科比在这个暑假请教“大梦”奥拉朱旺，学习梦幻脚步的技术。在突破前，科比做了一系列刺探步：。。首先要讲解一下刺探步的理念。这个名称也是近些年出现在中文里面的，早期我们把这类动作统一叫做假动作，不过后来由于成了体系，于是就有了刺探步这个概念。何为“刺探步”？这个动作在NBA中，最著名的就是乔丹了，据说安东尼因为加入了乔丹品牌而有幸学到了一些乔丹的刺探步真传，据说安东尼已经成为了目前NBA最好的使用刺探步技巧的球员了，而在08年奥运会，据说科比曾和安东尼专门探讨了很多刺探步的技术，从而科比近两年刺探步的技巧也提高了很多。刺探步，指的就是我们在持球的时候，中轴脚不动，另一条腿试探的去踩踏身前的一些落脚点，试探性的变换重心来迷惑对方，让防守人不知道我们的真正意图，不知道我们是要投篮还是突破，也不知道我们是要往哪里突破。而作为一个优秀的防守人，往往又会根据对方刺探步所出现的意图来调整位置和动作，来提前预判和封杀对手。可以说这就是一个“智斗”的过程，就好像武侠小说中说的，高手过招，往往不需要动手，只是一个念头，就分出高下了，甚至是在想象中打斗。刺探步就是这样的招数，这里面有很大的学问，我们日后有可能会专门详细写，这篇文章只能大体介绍概念。如果看了文字不好理解，各位可以参考下图，就会明白了。另外，为了方便掌握练习技巧，我在我自己录制的突破第一步的练习视频当中，每个都加入了一些刺探步的技术，各位在看视频的时候，可以重点看看我的脚都会落在什么位置，而在脚落在这个位置的时候，我的动作会相应的调整成什么样子，为什么这样调整，有什么目的，我的重心如何变化，我持球的位置有什么变化。各位可以再参考一些球星的比赛片段去深入学习。。。另外，刺探步和突破前的假动作还有一个重要的作用，就是让防守人犹豫或者注意力不能100%集中，我们在观察到他犹豫或者注意力稍有分散的瞬间，就是我们的起爆点。讲完了突破的准备条件，下面我们就来讲突破的正式技巧了：。。首先，我们所讲的突破第一步的技巧，是一种纯粹的技巧，而不倚赖强壮的身体等因素，甚至不仰仗速度，而是纯粹的技巧。这就好像是特科格鲁之类的速度很慢的球员却依然可以在NBA有立足之地的原因，就是依赖的类似的技术。而我们的技术和詹姆斯这种经常有身体接触来拼出来的突破所不同。当然，詹姆斯的突破也有它特定的一些技术在里面，不过，和我们讲解的不同，我们这里讲的，是乔丹，科比以及艾佛森等人在私底下练习而最终拿到比赛中所使用的技术。。。我们所讲解的突破技巧，从前文的回复评论中就讲到过，核心就是一个字：“绕”。我们利用重重的技巧和假动作以及运球，来绕开所有防守，让他们几乎难以碰到我们的身体甚至想犯规都力不从心。。。下面我们就具体开始讲解。首先，前面就提到过，虽然本文的名字是突破第一步的技巧，但是因为第二步和第一步是紧密相关的，所以，我们其实讲解的是突破第第一步和第二步的技术。。。我们这个技术，从持球开始讲起。在你双手持球的时候，面对防守人，需要针对防守人的站位，选择比较有利于突破的位置，或者，我们利用上文讲到的刺探步和假动作等技术，自己创造出突破的角度和突破口。一般来说，我们选择的突破口，都是对手站位相对偏出或者说离我们偏远的位置的另一端。在我们正面在三分线持球，准备突破的时候，对手的站位是略微往左了一点点的，于是，就是这一点点的偏差，我们就可以选择从右侧突破。（当然，即使是同样的这个防守站位，我们也是可以使用我们所讲解的突破技巧从左侧突破的，一样可以
打篮球前的热身运动有哪些？
球是一个身体激烈对抗的运动。打篮球的时候，很多人都有过抽筋，肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。这都是因为没有热身的原因！热身可以使身体技能由静止状态逐步进入到运动状态。适当的热身不但可以减少受伤概率，还可以让你在比赛中打的更有效率那么究竟我们要怎么做热身呢？NO1、扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。NO2、活动膝盖活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了！想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的NO3、折返跑折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛NO4、活动手腕可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。NO5、扭腰运动使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。NO6、运球训练一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性NO7、投篮训练投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。
篮球技巧：如何抢到更多篮板球
想要获得更多的篮板球，主要是选择好抢篮板球的位置。在抢篮板球时，你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这个线上的话，就可以先一步抢到篮板的反弹球。
同时，在连线上抢篮板球，也要分是防守队员和进攻队员。
防守队员比较好占连线位置，如果是进攻队员就要根据实际情况来进行占位。
进攻队员如果高于防守队员，可以在高空上和他共同抢夺；反之，就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向，这样利用进攻方的优势来抢夺篮板球。
注意：抢篮板最重要的就是位置，并不是身高。
抢篮板球小技巧：
第一：一定要把对方球员挡在身后，不让其靠近篮下，这个动作要把重心降低，双腿微曲，把力量集中到腰部，这样有利于发力挡人，而且对方也不容易抢到你的身前。
第二：你在篮下的位置。好的位置就是就是在合理冲撞区之外。抢篮板时围着冲撞区移动，这就是非常好的位置。
抢篮板球的成功率＝身体因素占10％＋意识因素10％＋运气因素10％＋意愿因素70％
1. 意识：
首先要设定每一个球都不会进，每一次有人出手，你都得做好抢篮板的准备。比如很多教练就强调快攻时，即使队友已经是单刀或甚至是走空篮的情况下，后面的队员也必须要有跟进。
2. 位置：
一般来说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以2m为半径的一个半圆。
防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需要跳起，只要等
球落地时将它收如掌中即可。对2分球来说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的空间，球一般不会逃出你们的掌心；而若是3分的话，则有可能球会弹得较
远，但也大多数时候都是弹回出手者的方向或与出手者相对的方向这两个方向，这时就有运气的成分了，看是否在球弹出的路线上刚好有你的队员。
进攻篮板：对方当然也知道哪里是最好的位置，所以他会尽量不让你进入那个位置，这时就需要有一定的冲抢意识和身体，尤其是你的脚下要够快，很多篮球
业余爱好者都有动手多于动脚的不良习惯，比如球就在离自己一步的距离时，大部分人都会选择尽量伸手去够，而不是向前迈出一步，若你与之相反，快速跑到球面
前，你抢到这个球的机会就会比那些动手而不动脚的人要大。
3. 身体：
实际上这是最不重要的一环（NBA历史上不少篮板王个子都不太高，远有昂塞尔德（身高2.01m），近有罗德曼（身高2.02~2.04），但有三
样不可少：足够强壮的身体、不算太差的弹跳、出众的意识。）身体用来挤开对手，弹跳用来使你控制的范围更大。前两者都是使你拥有更多抢到篮板的机会，但并
不能保证你能成为篮板王，决定性的因素是最后一项，否则和他们俩同时期的大个子和飞人多得是，何时能轮得到他们成为篮板王？
NBA大前锋的作用
大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 我们先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。 既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。 现役球员之中，格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。 由于大前锋作用是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克海尔（Kevin McHale）。麦克海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在六成以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。 CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。 以往，大前锋作用往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋作用也就慢慢开始转变，在进攻方面有所加强了这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
后仰跳投动作要诀
后仰要求
篮球后仰跳投技术堪称是NBA最具观赏性的动作之一，是一个比较有难度的技术动作，后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅，但起跳时机和后仰的角度把握需
要相当的功底才能拿捏的很准确，最重要的是在滞空时的平衡和落地，稍有不慎就会坐倒，甚至扭到脚踝；这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常
会采用。腹肌的作用很大
1、背对防守队员，以中轴脚为轴，另一支脚向一侧或向侧后跨一大步，用以摆脱对手的防守，跨步同时下降身体重心，准备起跳。
2、当身体重心下降另一支脚落地刹那即踏地起跳，要跳的高必须有很强的腰腹、腿部力量，起跳动作要协调。当开始跨步到起跳开始，整个动作要协调一致，不可分解，形成一个完整的动作。
3、如果是背对对手跨步跳投时，下降身体重心同时要争取“一肩半步”的优势，将对手压在身体一侧，这个动作至关重要。
4、踏地起跳动作要运用脚腿、腰腹全身的协调力量，踏地即起，不能分解。跳到最高点时持球手臂要随着起跳动作自然向上伸展，当手臂达到最高点时利用手指手
腕力量柔和出手，不可从最高点下降刹那再出手，在最高点出手不仅动作协调轻松，而且能很好地控制手指手腕力量。
5、持球手臂一定要向上伸展，不可向45度方向伸展，以使球获得最佳抛物线。最后出手时要运用食指和中指第一关节部位〔手指肚〕的力量出手、即球最后离手
时是通过这两个手指离手的，通过这两个手指力量出手，球在空中呈后旋飞行状，手指手腕力量运用的越好，球后旋的就越厉害，飞行就越越稳定，命中率也就越
高。全手掌握球、利用全掌力量出手是错误的。
6、当起跳到最高点一直到球落篮筐，眼睛要一直盯着篮筐前沿，球出手后应保留出手最后时的状态，不可急速抽回，以保证球在空中飞行的稳定性。
腹肌练法
练后仰跳投前提：要练好腰腹力量。 提供三种方法：
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
篮球综合
夏联盘点：琼斯邓恩最佳 状元值得期待
随着瓦伦汀绝杀森林狼，夏季联赛正式落下帷幕。虽然比赛非常激烈，但是总的来说，夏季联赛胜负还是次要的，我们更关注新秀以及年轻球员的表现。下面我们就来盘点一下夏季联赛的球员的表现最佳新秀：1、克里斯-邓恩（明尼苏达森林狼队）很遗憾，邓恩由于脑震荡没有参加完夏季联赛，但是他的表现远超其他新秀。在两场比赛中砍下48分；两分球命中率更是高达62.1%，位居榜首。更有趣的是，邓恩展现了与另一位控卫泰伦斯-琼斯很好的共存能力，这或许给森林狼一个启示，有时可以在比赛中让他与里奇-卢比奥一同在场上。2、泰勒-尤里斯（菲尼克斯太阳队）太阳队在乐透区选了两位新秀：德拉甘-本德和马奎斯-克里斯，但是毫无疑问在最后一个半周表现最抢眼的当属二轮秀泰勒-尤里斯。尤里斯助攻失误高达3.45，让他在稳定持球的同时又能串联队友得分。当他进攻不顺时，他会不遗余力地参与到防守来，平均每场比赛接近3次的抢断。3、贾马尔-穆雷（丹佛掘金队）尽管命中率不是很理想，但是穆雷看上去更像他的模板：波特兰开拓者的得分后卫，今年进步最快奖得主C.J.迈克勒摩在他的第一夏季联赛的表现。要知道，迈克勒摩经历大学四年的洗礼，而穆雷仅仅有一年。在没有挡拆时，他还不是一个出色的组织者，平均每场只能送出2.4次助攻。但是他很善于阅读防守，并创造投篮机会。他的两分球命中率超过50%，其中有大部分来自于运球投篮最令人期待的新秀本-西蒙斯（费城76人）尽管本-西蒙斯进入夏季联赛的第一阵容，但是仍然不能确定他是场上的五位最佳新秀之一。在拉斯维加斯的三场比赛中，本-西蒙斯总共出现了21次失误，而仅仅命中了18球，投篮命中率有41%。与去年的穆迪埃一样，西蒙斯的未来要比现在数据端表现出来的更值得期待，虽然对于一个19岁的新秀来说，他的数据也算过的去了。最令人失望的新秀德拉甘-本德（菲尼克斯太阳队）在场上大部分时间，德拉甘-本德都呆在外线，也许是因为克里斯的缺阵把他推到了小前锋的位置。本德2/3的外线出手，但是却只有26.5%的命中率。尽管他的突破能力值得期待，但是他只送出5次助攻，却有19次失误。本德是拉斯维加斯夏季联赛中最年轻的球员，他甚至还有有两年多的时间才能去赌场。所以也不用对他过于悲观，只不过比我们预期的要更挣扎一些。最佳老兵1、泰伦斯-琼斯（明尼苏达森林狼队）在克里斯-邓恩缺阵之后，琼斯证明了自己，他让所有人都知道森林狼阵中有三个高水平的控卫。尽管身材上在NBA稍显吃亏，但是琼斯有着过人的进攻技巧。他既可以作为得分终结点，也可以串联队友去瓦解对方的防守。最让人印象深刻的是他制造杀伤的能力，7场比赛中他获得了47次罚球。他的耀眼的数据也体现在结果上，森林狼队连过四关进军了决赛。2、德文-布克（菲尼克斯太阳队）尽管在拉斯维加斯就参加两场比赛，但是他在场上的表现还是证明上赛季新秀第一阵容的实力。上赛季新秀第一阵容的其他四人都缺席了夏季联赛。在两场比赛中，他送出13次助攻，并轰下52分。但是在出场的67分钟，他没有完成一次抢断，继续延续着自己的低抢断率。3、诺曼-鲍威尔（多伦多猛龙）像布克一样，鲍威尔在场上也是游刃有余。不过他分享了更多的球权来帮助队友创造更多的机会，在球队中起到了更大的作用。不过在5场比赛中他仍然轰下123分，他出色的防守让丹吉洛-拉塞尔都为他点赞。但是他的两分球命中率只有40.5%，失误数也比助攻数来得多，对于他来说，这是值得注意的。
NBA76大巨星之雷-阿伦
生涯荣誉： 奈史密斯篮球名人堂成员 2次NBA总冠军（2008/2013） 2次入选最佳阵容 10次入选全明星 生涯简介： 12月15日麦迪逊花园广场，斯蒂芬-库里通过一记空心三分加冕历史三分王。被他超越的是过去十年占据历史第一的雷-阿伦。阿伦在麦迪逊花园见证了历史的传承，就像2011年雷吉-米勒在现场见证的一样。 库里开创了新的篮球时代，三分球已经成为了常规武器。可见在此之前雷-阿伦想要达成这一纪录是十分不易的。 雷-阿伦1975年7月20日出生于美国加利福尼亚州，大学时期就已经成为一位三分射手，1995-96赛季投进115记三分，创造涡轮康涅狄格大学校史纪录。那一年，阿伦当选分区最佳有价值球员。 明尼苏达森林狼在1996年NBA选秀以首秀第5顺位选中了雷-阿伦。不过很快森林狼与雄鹿达成了交易，斯蒂芬-马布里与雷-阿伦互换了东家。阿伦开启了为期八年的雄鹿生涯。 雷-阿伦进入联盟之后无需适应与调整，延续着三分射手本色。新秀赛季，他场均命中1.4记三分，命中率达到39.3%，毫无争议地入选最佳新秀阵容。雄鹿队当时的核心是格伦-罗宾逊，雷-阿伦是罗宾逊身边最得力的帮手。生涯前两年，他分别命中117和134记三分球。可惜雄鹿已经连续七年无缘季后赛了。 乔治-卡尔在1998年成为了雄鹿主教练，这是雷-阿伦生涯非常关键的人物。萨姆-卡塞尔1999年加盟雄鹿，密尔沃基正式组成罗宾逊、阿伦和卡塞尔三大火枪手。雄鹿终于回到久违的季后赛之中。 雷-阿一直兢兢业业做好二把手，球技也日益增涨，场均得分提升至20分以上，2000-01赛季投进了200+三分球。那一年，阿伦和雄鹿迎来了重要的考验，东部决赛对阵76人。战况十分激烈，阿伦在G6狂砍41分，包括9记三分球，雄鹿将系列赛拖入抢七。可惜最终决战，艾弗森通过44分6个篮板7次助攻的无敌表现笑到最后，雄鹿遗憾错失了总决赛。 那场比赛也成为了一个转折点。总经理和主教练乔治-卡尔经过慎重考虑之后，决定送走罗宾逊，扶正雷-阿伦。他将成为这支球队的箭头人物。 由于此前的赛季闯入了东部决赛，球队对于下赛季成绩方面有着更大的期待。但是雷-阿伦似乎还没有做好担任大当家的心理准备，尽管三分命中率已经稳定在43%以上，可是场均得分少了0.2分。这不是球队对于他的预期。雄鹿在那个赛季最终无缘季后赛。队内的矛盾最终被点燃了。 雷-阿伦球风相对优雅，队友十分不满，主教练乔治-卡尔也颇有微词。一开始，他还是好言相劝，到了后来变成冷嘲热讽，希望以此行使激将法。但是一个人的球风是很难短期内就发生改变的，两人的关系也降到了冰点。卡尔是一位老派教练，崇尚身体对抗，阿伦作为大当家的球风实在不能令他满意。 于是2003年交易截止日前，雄鹿与超音速达成了重磅交易，雷-阿伦前往西海岸，换来扣篮王梅森以及手套加里-佩顿。阿伦结束了8年雄鹿生涯，得到9681分命中1051记三分球。 雷-阿伦在超音速效力的完整4个赛季里全部入选了全明星，最后两年场均得分达到25.1分和26.4分，其中2005-06赛季飙进了生涯最多269记三分。个人数据方面，他已经是联盟顶尖球星，历史级别的三分射手。但是他没能你作为大当家帮助球队走得更远。 超音速生涯是雷-阿伦生涯巅峰，不过优雅的球风似乎注定他无法成为一位优秀的领军人物，更适合作为幕后的二把手或者三把手。 绿军总经理丹尼-安吉在2007年有意组建三巨头。6月28日，绿军与超音速达成交易，将杰夫-格林、沃利-斯泽比亚克和德隆蒂-韦斯特打包送走，换来雷-阿伦和大宝贝格伦-戴维斯。随后在7月31日，凯文-加内特也加盟了绿军。波士顿凯尔特人组建了保罗-皮尔斯、凯文-加内特和雷-阿伦三巨头。 卸下了领军人物的包袱，雷-阿伦在场上发挥也更加自如，外线输出相当稳定。来到绿军第1个赛季，阿伦命中了180记三分球。季后赛，绿军一路高凑凯歌，阿伦生涯首次晋级分区决赛、首次来到了总决赛。 总决赛6场较量，雷-阿伦在外线百步穿杨，42投22中，命中率达到不可思议的52.4%。他场均能够贡献20.3分5.0个篮板2.5次助攻。绿军组建三巨头如愿达到了目标，4-2力克湖人夺得总冠军。阿伦三分秀就此载入历史史册。 接下来的几个赛季，阿伦在绿军依然保持着高效输出，生涯三分命中数距离雷吉-米勒越来越近。 时间来到了2011年2月10日，绿军主场迎战湖人，雷-阿伦即将加冕历史三分王。雷吉-米勒亲临现场助阵。第一节即将结束前，阿伦接球果断三分出手，皮球空心入网，这是他生涯常规赛投进的第2561记三分，正式超越雷吉-米勒，成为历史三分王。 结束了绿军生涯，雷-阿伦来到迈阿密，步入生涯最后一站。尽管已经是37岁高龄，但是雷-阿伦依然保持着高效的三分命中率，2012-13赛季达到41.9%，命中139记。岁月如梭，但是威风不减当年。 在这里，雷-阿伦还留下了旷世经典。 2013年总决赛第6场，热火队2-3落后于马刺队。常规时间最后时刻，热火队落后3分，已经无路可退。主教练斯波尔斯特拉派上了雷-阿伦。此前他没有命中任何1记三分，仅仅得到6分。詹姆斯强投三分不中，波什抢下进攻篮板，分球底角雷-阿伦，他果断后仰出手，皮球空心入网。正是凭借这一进球，热火将比赛拖入加时，并且最终连扳两场，逆转夺得了总冠军。雷-阿伦生涯第2次收获了冠军戒指。 与热火合约结束之后，雷-阿伦淡出了人们的视线，回归自己的家庭。他没有宣布退役，而是让时光慢慢地忘记他的存在。2018年，雷-阿伦入选了奈史密斯篮球名人堂。篮球不会忘记他，2973记三分在12月15日之前一直是历史的丰碑。 转自：NBA中国官网
盘点十大被期待出现在季后赛的球员 科比浓眉上榜
季后赛即将拉开帷幕，这意味着我们可以看到很多令人期待的面孔，诸如库里、威少、詹皇......光是想想这些人就足以令人热血沸腾了吧！然而，还有些球员他们所在的球队没能进入季后赛，让我们盘点一下从赛季始终都被期待出现在季后赛赛场的十大球员：10.科比-布莱恩特如果从战绩的角度看，科比这个赛季无疑是极其糟糕的，而且他的退役巡演有重大炒作嫌疑。不过在他与爵士的谢幕战中，50次出手砍下60分还是颇具观赏性。可惜的是，不能再看科比征战一年季后赛，曾经万众期待的总决赛“23vs24”永远不会实现了。9.马克-加索尔这个名单上的其他球员都是球队无缘季后赛，但可怜的马克却是因为伤病无缘季后赛。灰熊这赛季的伤病名单几乎可以另外组成一支季后赛球队，他们这赛季一共使用了28名球员，这也创造了一项NBA纪录。马克是灰熊损失的最重要的球员，更何况他们首轮的对手就是马刺，如果他还在的话，这组对阵至少能增加一些看点。灰熊上下一定无比想念他们的西班牙大个子。8.安德鲁-维金斯维金斯是这份名单上的两名森林狼球员之一。尽管不如他的师弟唐斯那么令人兴奋，但维金斯个人职业生涯的第二年仍可以称得上强大：场均20分，外加行之有效的防守。虽然看起来唐斯更有希望成为森林狼前锋球员中的领袖，但威金斯觉得他可以成为一个优秀的搭档，所以如果森林狼出现在季后赛，观赏性一定不错。7.德马库斯-考辛斯呃，这似乎是老生常谈，不是吗？好吧，还是有点不同的，因为国王终于赢得了超过30场比赛！但不得不说的是，今年的考辛斯又换了一名教练。不例外的是，他还是和教练发生了冲突——不过赛季末卡尔立即被解雇了。年复一年，这似乎变成了一个循环。尽管我们知道当他专注打球的时候，他会是一名极其可怕的球员，也符合了人们对于他出现在季后赛的期许。考辛斯现在需要的就是一个能够制服他的教练来带着他们进入季后赛。6.扬尼斯-阿德托昆博进入本赛季，球迷都想知道这位希腊神兽是否会辜负之前的大肆宣传。嗯，他在比赛中各方面的表现都狠狠打了质疑者的脸。此外，雄鹿队已经暂时让他担任球队未来的后卫球员，尽管不知道这个实验能否成功（虽然早期势头甚好），但是把它放到季后赛测试肯定会很有趣。如果明年字母哥能更进一步，他一到能带领雄鹿进军季后赛。5.戈登-海沃德这个位置原本属于海沃德和哈登其中一个。截至目前，海沃德唯一的季后赛经历是在2012，但当时的他和现在没有什么可比性。今天，他是一个全明星边缘人，他是一个出色的得分手和一个熟练的传球者。是他，让缺失了艾克萨姆的爵士在得分后卫的位置上找了到答案。由于爵士一贯的低调作风，海沃德得到的宣传太少，NBA球迷们都不够了解他，这是非常可惜的。4.克里斯塔普斯-波尔津吉斯在赛季初，尼克斯看起来像是可以争夺一个季后赛席位，克进入2016后，他们的战绩迎来了巨大滑坡，这也直接导致主教练德里克-费舍尔下课。至于波尔津吉斯，他下半个赛季的表现也和球队“共进退”。不过，他的表现足以表明他会有一个非常光明的未来。不管从三分线外还是到篮下，甚至是对对手的封盖，波少的天
赋都毋庸置疑。这就是为什么在季后赛中看到他会是件有趣的事。希望尼克斯明年能有好的运作，但鉴于甜瓜的合同将尽以及球队今年缺少首轮签，人们想看到波少出现在季后赛的愿望，可能不会这么快达成。3.约翰-沃尔去年经历了季后赛第二轮之后的奇才，今年无缘季后赛，这让主教练惠特曼常规赛结束立即遭到解雇。尽管奇才的问题不止一点，但沃尔的表现实在无可指摘。沃尔是联盟最具观赏性的控卫之一，速度跟威少有的一拼。希望奇才能招来一个靠谱的新教练再次把沃尔带入季后赛。2.卡尔-安东尼-唐斯唐斯有一个惊人的新秀赛季！不仅因为身边围绕着层出不穷的新闻话题，更多的还是来源于狼队这些年轻球员们在赛场上激动人心的表现。不久前他们刚刚猛击了勇士，在加时赛中，唐斯一次次冲到篮下制造犯规罚球，这令库里和格林无法招架。看到森林狼在赛季末的表现，人们期待他们在下赛季之初能够延续这个势头。1.安东尼-戴维斯对于鹈鹕来说，这是一个令人失望的赛季。而且赛季之初，人们都在想，浓眉哥能否把自己提升一个档次，独立带队杀进季后赛，从而进入巨星行列。然而，这赛季浓眉哥的数据依旧亮眼，而且仍然是联盟中最激动人心的球员之一。明年，带队进季后赛的压力可能会在浓眉哥的肩上越压越沉；同时，今年无法在季后赛看到他的神奇表现的确是个耻辱。
NBA正式修改季后赛排名规则 前八只按战绩定
分区冠军没有特权了 北京时间9月9日《NBA官网》报道，NBA理事会最新通过决议，在即将开始的2015-16赛季对季后赛出线规则做出了修改。 作为规则变动的一个主要部分，东西分区的前八名排名将完全依据各支球队的常规赛战绩而定。而在此之前，赛区冠军将确保能够排名分区前四，不管他们的战绩如何。只不过，在季后赛的对战过程中，他们面对排名低于自己但战绩更好的球队将不占据主场优势。 除此之外，理事会还通过另外一项决议：当两支球队战绩相同时，排名先后以及季后赛的主场优势归属将首先考虑双方常规赛的相互对战纪录。如果两支球队常规赛相互之间也打成平局，那么再看两支球队中是否有一支取得了所在赛区的头名。 而根据此前的规则，赛区冠军是排名靠前的第一先决条件，如果两支战绩相同的球队在季后赛相遇，赛区冠军将是获得主场优势的一方。 对于以上调整，NBA竞赛委员会没有任何异议，在理事会召开之前，他们已经全票通过了所有提案。
2015-2016年NBA现役中锋排行榜
NO.10 贾希尔·奥卡福 费城76人 奥卡福的篮下技术达到近乎完美的地步，具备篮下顶级的进攻手段以及精准的篮下勾手和柔和的后仰跳投手感，奥卡福可以成为挡拆进攻中的最佳内线人选。 虽然因为恩比德，奥卡福经常被摆上货架，但不可否认他的未来很值得期待。 NO.9 卡尔-安东尼-唐斯 明尼苏达森林狼 唐斯被外界一致看好，被认为具备未来成为安东尼·戴维斯这样级别的球星。唐斯的身体条件出色，在移动中完成进攻的效率不错，终结能力强，可以打中锋和大前锋两个位置。唐斯在低位的基本功很扎实，两手都能熟练的运球。唐斯还是出色的盖帽手，在防守中的脚步移动也比想象的要快，有在挡拆中换防对手小个子的能力。 只要能保持健康和成长，我们可以预见唐斯联手维金斯会开创一个属于他们的时代。就像现在的雷霆双少一样。 NO.8 布鲁克-洛佩斯 布鲁克林篮网 布鲁克·洛佩斯从某种程度上来说，与姚明十分相似。擅长低位进攻，中距离投射精准，篮板偏弱，更重要的是与那些身体素质劲爆的野兽中锋们相比，洛佩斯胜在头脑。但是身体自带的“玻璃人”属性很坑爹。保持健康，或许能在这个中锋凋零的时代，打出自己的统治力。 NO.7 马克·加索尔 孟菲斯灰熊 小加索尔没有哪项技术是特别出色的，但也没有哪项技术不出色，他的长处就是是全面。他的篮球智商很高，也很清楚自己应该做什么。对场上空间的感觉很不错，他善于无球跑动，这一点很重要，因为球场上只有一个球，大多数时候你都得无球跑动。在2015年的时候他还是第一中锋的人选，但今年伤病坑了他，未来他要保持健康，争取重回巅峰。 NO.6 尼科拉-乌切维奇 奥兰多魔术 “武圣”经过在魔术的练级，成为了当前联盟的顶级中锋之一。虽然他永远不可能成为沙克或者德怀特这样的中锋，但是在现在这个中锋凋零的年代，已经够合格了，前段传闻他有可能去湖人，如果真去了，那魔术的管理层真是哔了狗了。 NO.5 安德烈-德拉蒙德 底特律活塞 安德烈·德拉蒙德具有绝佳的身体优势，集合了身高、力量、移动能力、运动能力和爆发力为一体，拥有柔和的投篮手感，同时也是一名非常有创造力的传球手；防守端上能够有效地利用脚步完成盖帽。 本赛季的篮板王，最佳三阵，如果未来几年能打出统治力或许是第一中锋的候选人，毕竟大猩猩说过，掌控篮板球就能掌握比赛。 NO.4 哈森-怀特塞德 迈阿密热火 “大白边”具有优异的体型、力量和潜力以及良好的灵活性和跑跳运动天赋，从天朝练级归来后，一直在持续挺高中。7英尺的身高拥有7英尺7英寸的臂展。他的身高和跳跃能力使他拥有令人印象深刻的防守表现，是一股强大的防守力量。本赛季更是拿下了盖帽王和第二阵容，估计等2k17出来他的能力值又会提升。 NO.3 德安德烈-乔丹 洛杉矶快船 小乔丹是一个令人兴奋的大个子，在身高近七尺的球员里，他具有着罕见的爆发力和身体条件，身高、体重及爆发力上的优势，足以使他成为一个令对方球员恐惧的盖帽高手。但是他的技术仍然非常原始，进攻仅仅局限于扣篮和快攻跟进上篮。今年能进一阵，估计整个联盟都震惊啦，难不成给评委家送了点心。反正我是想不透一个蓝领咋能进一阵。 NO.2 德怀特-霍华德 休斯顿火箭 霍师傅或许不在年轻，或许不再能统治整个赛季。但是季后赛的霍华德绝对还是那个凶残的“魔兽”。过去粗糙的低位技术，已经被岁月打磨柔和，今年跳出合同，将有最后一次冲冠的选择。期待他能收获一个属于他的总冠军。 NO.1 德马库斯-考辛斯 萨克拉门托国王 “表妹”如果能一直保持高兴状态，不抽风那他就是第一中锋。他的球风硬朗、运动力出众、攻防俱佳。是当今联盟为数不多的能打出统治力的中锋。但有时智商充值处于欠费状态时，就容易统治队友。如果能改变自己莽夫的性格，那么会有无数荣誉向他招手。
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